6 bước để tính thời điểm đi ngủ và thức dậy hoàn hảo nhất: Chìa khóa để khỏe mạnh, sống lâu

Cách tính thời điểm hoàn hảo để ngủ và thức dậy

Chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ hoặc cố gắng chìm vào giấc ngủ bất kỳ lúc nào có thể. Tuy nhiên, số liệu thống kê cho biết rằng có tới 1/3 người trưởng thành ở Hoa Kỳ đang không ngủ đủ giấc.

Đó là điều khiến cho rất nhiều người mệt mỏi! Ngủ là việc rất quan trọng đối với não của chúng ta, giúp tái tạo sức khỏe và thậm chí là sắc đẹp của chúng ta. Vấn đề này có thể dễ dàng giải quyết nếu chúng ta chỉ đi ngủ vào một giờ nhất định.

Kênh Bright Side muốn tất cả những người đang buồn ngủ cuối cùng phải được nghỉ ngơi đầy đủ, vì vậy chúng tôi đã tìm ra thời điểm hoàn hảo để bạn có thể say giấc.

1. Hãy bắt đầu với việc chọn thời điểm thức dậy.

Để biết lịch trình ngủ tốt nhất cho bạn là bao nhiêu, bạn cần phải quyết định thời gian bạn muốn thức dậy là vào lúc mấy giờ.

Nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, không có sự khác biệt giữa thức dậy vào sáng sớm hay ngủ đến chiều muộn. Nhưng điều quan trọng là hãy nhớ rằng nếu bạn muốn thức dậy sảng khoái và thư thái, bạn cần đặt báo thức vào cùng một thời điểm, 7 ngày trong tuần và thức dậy đúng giờ như vậy hàng ngày.

2. Cần biết bạn cần bao nhiêu thời gian cho giấc ngủ

Thời lượng ngủ cần thay đổi trong suốt cuộc đời của mỗi chúng ta. Khi còn nhỏ, chúng ta phải ngủ tới 14 tiếng, nhưng ở độ tuổi 20-40, chúng ta chỉ cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng.

Hãy nghĩ xem bạn thường ngủ bao nhiêu là đủ, từ đó, hãy ngủ làm sao để khi bạn thức dậy bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Hãy lắng nghe cơ thể để tìm ra lượng thời gian ngủ phù hợp nhất với bạn.

3. Tính toán mấy giờ để đi ngủ

Khi bạn biết mình sẽ thức dậy lúc mấy giờ và ngủ bao nhiêu tiếng, bạn sẽ có công thức hoàn hảo để quyết định chọn đúng khung giờ để đi ngủ. Nếu bạn tuân thủ lịch trình này, cơ thể bạn sẽ tự nhiên cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm cần thiết và bạn sẽ có thể thức dậy một cách dễ dàng.

Giả sử rằng, dựa trên độ tuổi và kinh nghiệm của bạn, bạn biết bạn cần ngủ 7 tiếng và bạn quyết định rằng bạn sẽ thức dậy lúc 8 giờ sáng mỗi ngày. Trong tình huống này, bạn sẽ phải đi ngủ lúc 1 giờ sáng. Nhưng nếu bạn quyết định thay đổi lịch trình của mình và thức dậy lúc 6 giờ sáng, thì kể từ thời điểm đó, bạn cần phải bắt đầu lúc 11 giờ tối, mỗi ngày.

4. Sớm hơn chưa chắc đã tốt hơn

Người ta thường tin rằng mọi người cần đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối để có giấc ngủ chất lượng hơn. Nhưng nghiên cứu gần đây của ĐH Harvard đã chứng minh điều này là sai.

Các nhà khoa học cho biết, ngay cả những con cú đêm cũng có thể hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là chúng có giờ ngủ đều đặn. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 3 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sáng, điều đó cũng tốt, miễn là bạn luôn làm điều tương tự như vậy, tức là sự đều đặn và đúng giờ.

5. Giữ một lịch trình ngủ nhất quán là chìa khóa

Điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình là đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn giúp bạn thông minh hơn và hạnh phúc hơn.

Mặt khác, ngủ không đủ giấc vào các ngày trong tuần và ngủ thêm vào cuối tuần có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì và sức khỏe tim mạch kém.

6. Đi ngủ muộn thì cần có sự chăm sóc tốt cho giấc ngủ

Sau khi phát hiện ra rằng bạn không cần phải đi một đôi giày tốt để có được giấc ngủ ngon, điều quan trọng vẫn là chăm sóc điều kiện tốt nhất giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như không xem một bộ phim hấp dẫn trước khi đi ngủ, không đi ngủ khi đói, không ngủ trong môi trường có ánh sáng, ồn ào.

Thực hiện những việc đơn giản, chẳng hạn như tắt âm thanh điện thoại và sử dụng rèm cản sáng, cũng có thể cải thiện đáng kể tình trạng của bạn sau khi thức dậy.

*Theo Brightside