6 thói quen là “kẻ thù” của lão hóa, duy trì đều đặn để “già đi một cách lành mạnh”, bệnh tật lùi xa

Một số người cho rằng, con người có thể sống lâu, tuổi thọ cao vẫn khỏe mạnh là do di truyền. Có người lại nói, những người cao tuổi có sức khỏe tốt đều là người lạc quan, tinh thần cởi mở. Các cách nói này đều không sai. Tuy nhiên nếu như yếu tố di truyền là điều không thể thay đổi, thì chúng ta hãy cải thiện những yếu tố ngoại cảnh để có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu 6 bí quyết giúp những người ở độ tuổi trung niên có thể nâng cao sức khỏe và tuổi thọ của mình.

Bí quyết 1: Chăm tập thể dục

Hầu hết các nghiên cứu hiện nay đều chỉ ra rằng những người ở độ tuổi trung niên trở lên nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, mỗi ngày kiên trì tập khoảng 30 phút, tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Chăm chỉ tập thể dục sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích như: giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, điều hòa, kiểm soát huyết áp cao, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì sự nhạy bén của não bộ,...

Cần dựa vào tình hình sức khỏe thực tế để lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân (Ảnh: Toutiao)

Các bạn có thể dựa vào tình hình sức khỏe thực tế để lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân. Đôi khi những hoạt động có vận động như chăm sóc cây cảnh, dắt chó đi dạo, đi cầu thang nhiều cũng đã giúp thân thể khỏe mạnh hơn là cả ngày chỉ ngồi một chỗ.

Bí quyết 2: Không ăn kiêng quá mức

Càng có tuổi, khả năng bị thừa cân và béo phì càng cao. Có rất nhiều người nhịn ăn để giảm cân, mới đầu sẽ giảm được một chút nhưng rất nhanh sau đó cân nặng sẽ tăng trở lại. Họ lại tìm cách khác để giảm, rồi tăng cân... Y học gọi quá trình đó là "vòng tuần hoàn cân nặng". 

Tình trạng này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời cũng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Ăn kiêng quá mức để giảm cân sẽ ảnh hưởng không tốt tới cả thể chất lẫn tinh thần (Ảnh: Toutiao)

Thay vì ăn kiêng quá độ, bạn có thể tham khảo một số quy tắc sau đây:

- Cần chú ý giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, đồng thời tăng lượng chất xơ, giảm lượng calo nạp vào.

- Ăn nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe như hoa quả, các loại rau củ, các thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế ăn vặt.

- Uống nhiều nước sẽ có lợi cho chức năng của thận, giúp đào thải các chất cặn bã.

- Với một số đồ ăn bạn cực kỳ thích nhưng lại không tốt cho sức khỏe như khoai tây chiên, chocolate,... thì cũng không cần cấm hoàn toàn, chú ý ăn ít là được.

- Đặc biệt là hạn chế uống rượu. Uống nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường, các bệnh tim mạch,... và không có lợi cho việc kiểm soát, duy trì cân nặng.

Bí quyết 3: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh việc hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ và chú trọng vào việc đa dạng thực phẩm như các loại rau củ, hoa quả, cá, hải sản, đậu, quả hạch. 

Thêm vào đó là sử dụng các loại ngũ cốc, cố gắng giữ được các chất dinh dưỡng vốn có của thực phẩm, hạn chế tối đa quá trình nấu nướng, thay thế dầu động vật bằng dầu thực vật, đặc biệt khuyên dùng dầu oliu.

Chế độ dinh dưỡng này giúp giảm các phản ứng viêm của cơ thể, có lợi cho việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, não bộ và nhiều tác dụng khác.

Bí quyết 4: Tích cực tư duy, rèn luyện sự nhạy bén

Tuổi tác càng cao, trí não càng kém? (Ảnh: Internet)

Rất nhiều người nói rằng tuổi tác càng cao, trí não càng kém. Để duy trì sức khỏe của não bộ, bạn có thể thực hiện 3 phương pháp sau:

- Thường xuyên vận dụng trí óc. Học một kỹ năng, kiến thức mới, phát triển một sở thích mới,... đều là các cách rất hữu dụng.

- Tin vào khả năng của bản thân. Nếu như bạn nghĩ rằng trí nhớ của bản thân sẽ không suy giảm, não bộ sẽ hoạt động tích cực hơn, giúp chúng ta tránh rơi vào tình trạng suy giảm trí nhớ.

- Sử dụng các công cụ ghi chép như sổ tay, điện thoại di động,... sẽ giúp chúng ta tiết kiệm được tinh lực để học những điều mới và giải quyết những việc quan trọng.

Bí quyết 5: Tắm nắng (bổ sung vitamin D)

Ngoài việc bổ sung canxi thì bổ sung vitamin D hợp lý cũng rất quan trọng (Ảnh: Toutiao)

Có 2 cách để bổ sung vitamin D. Một là thông qua thực phẩm và các loại thuốc bổ sung. Một cách khác, cortisol trong da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng sẽ chuyển hóa thành vitamin D. Bởi vậy bạn có thể tắm nắng một cách hợp lý: mỗi ngày khoảng 10 phút, không cần quá lâu, cũng không nên chọn lúc nắng gắt để tránh bị cháy nắng hoặc mắc các bệnh về da.

Bổ sung đủ vitamin D không chỉ giúp ngăn ngừa loãng xương mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng. Tắm nắng còn có tác dụng làm tăng lượng endorphin trong cơ thể, chất này sẽ giúp chúng ta vui vẻ, khiến ta duy trì được trạng thái cảm xúc tích cực.

Bí quyết 6: Tích cực giao tiếp xã hội

Cô đơn có liên quan đến các rủi ro về sức khỏe thể chất và thậm chí là nguy cơ tử vong (Ảnh: Toutiao)

Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, các mối quan hệ xã hội tích cực và lành mạnh rất quan trọng với mỗi người. Cảm giác cô đơn không chỉ khiến tâm trạng ta không tốt và còn dẫn đến suy giảm trí lực, tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và trầm cảm.

Muốn vượt qua cảm giác cô đơn, bạn có thể tham gia các hoạt động xã hội, liên lạc với những người bạn cũ, tham gia các hoạt động và tổ chức tình nguyện,... đây đều là các cách để tăng tương tác xã hội.

Nguồn: Toutiao