7 bài tập mang đến hiệu quả đốt cháy chất béo nhiều hơn là chạy bộ, hội đang giảm cân nên thử ngay

Đối với bất kỳ ai có kế hoạch giảm cân, chạy bộ là một trong những bài tập đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến. Đây là phương pháp tập có thể đốt cháy được rất nhiều calo trong cơ thể. Tuy nhiên, một số người lại không hoàn toàn thích bộ môn này. Vậy nên, hãy thử điểm qua một số bài tập khác để mang đến hiệu quả giảm cân tương tự chạy bộ nhé!

1. Nhảy dây (đốt cháy 372 calo)

Đây không chỉ là trò chơi phổ biến của trẻ nhỏ mà còn là bài tập được nhiều vận động viên ưa chuộng. Nhảy dây là một bài tập hỗ trợ tim mạch tuyệt vời, giúp phối hợp cơ thể và căn chỉnh thời gian hợp lý. Nếu chăm chỉ tập luyện nghiêm túc, bạn có thể đốt cháy được tới 372 calo sau mỗi buổi tập.

2. Bơi lội (đốt cháy 409 calo)

Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo và ngăn ngừa nhiều bệnh cùng một lúc. Đây cũng là một cách hiệu quả để tránh bệnh tiểu đường, đột quỵ và các dạng suy tim khác. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường cơ bắp, nhưng với ưu điểm là không gây căng thẳng lên vùng đầu gối hoặc hông.

3. Leo núi (đốt cháy 409 calo)

Đây là một cách thú vị để đốt cháy calo. Leo núi tập luyện được các cơ từ khá nhiều vùng cơ thể và lợi ích của nó có thể được cảm nhận ngay. Từ sức khỏe tinh thần đến khả năng tập trung cũng sẽ được cải thiện.

4. Đi xe đạp (đốt cháy 614 calo)

Lượng calo mất đi khi đạp xe cũng tương tự như chạy bộ, nó liên quan nhiều đến cường độ luyện tập. Thêm một số lần chạy nước rút ngắt quãng trong quá trình đi xe đạp cũng có thể giúp bạn đạt hiệu quả cao. Ngoài việc là một bài tập tốt, có lợi cho cơ và tim của bạn, đây còn là một phương pháp tập thuận tiện, thân thiện với môi trường.

5. Thể dục nhịp điệu (aerobics - đốt cháy 372 calo)

Thể dục nhịp điệu là một trong những hoạt động hấp dẫn nhất tại các phòng tập luyện, thường đi kèm với âm nhạc để nâng cao tâm trạng, nhịp độ trung bình. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy chất béo tốt mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Vì thể dục nhịp điệu không gây căng thẳng cho các khớp nên nó cũng là một bài tập tốt cho những người bị loãng xương.

6. Burpees (đốt cháy 316 calo)

Đây có thể là một trong những động tác tập luyện giúp bạn vận dụng hết các vùng cơ thể của mình. Burpees tạo ra một phản ứng cơ bắp toàn thân, cho phép bạn giảm tới 10 calo mỗi phút, tùy thuộc vào cường độ tập của mỗi người.

7. Bóng ném (đốt cháy 446 calo)

Không chỉ là trò chơi cạnh tranh mà bóng ném còn là một bài tập giảm cân rất tuyệt vời. Đặc biệt, bộ môn này mang đến hiệu quả đốt cháy nhiều calo nhất vì các cầu thủ luôn phải di chuyển trong suốt trận đấu.

Nguồn và ảnh: Brightside, Dailyhealthpost, Healthline, Fitday