TIN MỚI!

Đọc nhanh >>

VN-Index:

GTGD: tỷ VNĐ

HNX-Index:

GTGD: tỷ VNĐ

8 thay đổi nhỏ cần làm ngay hôm nay để khỏe mạnh và sống thọ

19-11-2016 - 05:19 AM | Sống

8 thay đổi nhỏ cần làm ngay hôm nay để khỏe mạnh và sống thọ

Không dùng điện thoại trước khi đi ngủ, giảm đường trong chế độ ăn hay kiểm soát hơi thở là những việc làm tưởng như đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Dẫu vậy, bạn vẫn cần phải thay đổi ngay nếu muốn sống khỏe và sống thọ.

1. Không dùng điện thoại trước giờ ngủ

Giấc ngủ là phần rất quan trọng của cuộc sống. Thiếu và mất ngủ có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe mãn tính và giảm tuổi thọ.

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, việc tiếp xúc với ánh sáng màu xanh của các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn không thể ngủ sâu và thường bị thức giấc giữa đêm nếu cố dùng điện thoại trên giường ngủ.

Nếu muốn có giấc ngủ thực sự ngon, hãy tắt điện thoại và chờ đến sáng để kiểm tra tin nhắn mạng xã hội.

2. Tạo thói quen đi lại mỗi 20 phút

Công việc hiện đại khiến chúng ta ít di chuyển hơn. Một người lười biếng nên sắp xếp để đứng lên một lần sau khoảng 20 phút. Chỉ thói quen nhỏ này cũng đủ tạo sự khác biệt đối với cơ thể bạn. 

Dù không làm gì, nhưng cứ 20 phút vận động một lần, các vấn đề sức khỏe của bạn cũng có thể được cải thiện rõ rệt. Bạn có thể cài báo thức ở điện thoại để nhắc nhở hàng ngày.

3. Giảm đường trong chế độ ăn

Đường là một trong những nguyên nhân gây bệnh hàng đầu tại Mỹ. Người ta ước tính, chi phí chữa trị các căn bệnh liên quan đến đường chiếm 30% - 40% quỹ chăm sóc sức khỏe.

Thực tế, đường có mặt trong mọi món ăn thường nhật như salad, đồ ăn nhẹ, nước uống, sữa chua. Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Gary Steward ở Trung tâm y tế New York khuyến cáo bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh với các nguyên liệu tự nhiên và tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, bởi chúng thường chứa nhiều đường trong thành phần và gia vị.

4. Hãy chú trọng giấc ngủ

Ngủ một giấc thật sâu là điều rất cần thiết đối với sức khỏe. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi, xoa dịu mọi căng thẳng trong tâm trí. Ngủ đầy đủ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng sự tập trung, hiệu quả làm việc.

Một trong những thói quen nhỏ bạn cần thay đổi chính là đầu tư chu đáo cho giường ngủ. Bởi thời gian ngủ chiếm tới 1/3 cuộc đời bạn, một chiếc giường êm ái và chắc chắn sẽ giúp quãng thời gian nghỉ ngơi của bạn thực sự thoải mái.

5. Hãy ăn trưa thoải mái

Hãy nói lời tạm biệt với những bữa ăn trưa vội vàng bên bàn làm việc và dành thời gian để ăn uống, giao tiếp với bạn bè. Nghỉ trưa là thời gian quan trọng, nó là lúc bạn tái tạo năng lượng cho nửa ngày làm việc còn lại. 

Giao tiếp và vui vẻ cùng mọi người là cách tuyệt vời để tâm trí bạn thư giãn, nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

6. Đi thang bộ

Theo Wangshington Post, tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, viêm khớp, cải thiện cân nặng và tâm trạng của chúng ta cùng vô số lợi ích khác. 

Nếu bạn chưa thực sự tập thể dục, hãy cố gắng dành 5 phút mỗi ngày, sau đó là 10 phút, 20 phút để vận động. Đó có thể là đi dạo trong công viên, gặp gỡ bạn bè hoặc đơn giản chỉ là leo cầu thang bộ thay vì chọn thang máy.

7. Kiểm soát hơi thở

Áp lực cuộc sống là điều tự nhiên và cũng có lợi ích. Tuy nhiên, bạn không nên để tình trạng căng thẳng kéo dài quá lâu. Những người thường xuyên lo âu, trầm cảm có nguy cơ cao gặp các chứng bệnh đau đầu, bệnh tim, tăng cân, giảm trí nhớ và mất tập trung.

Bạn có thể luyện thở để giảm căng thẳng mà không cần ra khỏi giường. Trước khi bắt đầu ngày mới, hãy dành thêm 5 phút tại giường để tập thở chậm. Giảm tốc độ hít thở của bạn chỉ còn 6 nhịp mỗi phút. Điều hòa hơi thở theo cách này sẽ giúp xoa dịu những căng thẳng trong não bộ và xây dựng một bộ lọc giúp ngăn bạn với những áp lực thường ngày.

8. Gặp gỡ bạn bè

Hầu hết các chuyên gia tâm lý đều đồng ý rằng, mối quan hệ xã hội có thể giúp bạn sống lâu hơn. Những người có quan hệ gần gũi với gia đình, bạn bè có khả năng sống thọ hơn những người bị cô lập và thường xuyên cảm thấy cô đơn.

Giao tiếp xã hội thậm chí còn có lợi ích kéo dài tuổi thọ cao hơn gấp 2 lần việc tập thể dục thường xuyên hay duy trì cân nặng bình thường. Hãy thường xuyên giữ liên lạc với bạn bè và gia đình của bạn, dù khoảng cách có xa đến đâu.

Nguyễn Nguyễn

Theo Trí thức trẻ/Huffingtonpost

Trở lên trên