9 cách giúp bạn duy trì sự tỉnh táo nếu ‘không may’ có một đêm thức trắng

Thiếu ngủ được xem như một phần của lối sống không lành mạnh, nó mang lại nhiều tác hại như: làm giảm lượng tinh trùng ở nam giới, gây ra béo phì, khiến cơ thể luôn mệt mỏi, và nguy cơ hút thuốc lá tăng cao (bởi bạn tìm đến nó như một cách để lấy lại sự tỉnh táo). Ngoài ra nếu thường xuyên thức trắng đêm, khả năng đưa ra quyết định của bạn sẽ kém đi. Việc 24 giờ liền không ngủ cũng giống như khi bạn có nồng độ cồn trong máu là 0,10%. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng kiểm soát của bạn.

Tuy nhiên, đôi khi đó là do công việc quá bộn bề hay tính chất công việc yêu cầu bạn phải thức khuya để giải quyết cho xong. Đối với những trường hợp này, có rất nhiều giải pháp giúp bạn lấy lại tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới mà giúp bạn không cảm thấy quá mệt mỏi hay thiếu ngủ.

1. Bổ sung năng lượng bằng cách ăn uống lành mạnh

Khi mệt mỏi nhiều người thường tìm đến đồ ăn nhanh hấp dẫn như bánh kẹo hay sô cô la như là một vị cứu tinh. Tuy nhiên chúng chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng lúc đó thôi, hiệu quả sẽ nhanh chóng không còn, nó gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng, nhất là ngất xỉu. Hãy ăn các loại thực phẩm lành mạnh hơn, như các loại đường tự nhiên hay chuối, nó sẽ không gây ra hiện tượng choáng ngất và cũng sẽ giúp chống lại vô số các hậu quả tiêu cực về sức khỏe khác từ việc thức khuya. Một bữa sáng giàu protein là khởi đầu tốt nhất cho ngày mới, đặc biệt là sau khi thức trắng cả đêm. Các món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao trong khoảng thời gian nghỉ ngơi là không thể thiếu.

2. Vận động

Hãy cho bản thân có những giờ phút nghỉ ngơi trong khi làm việc. Tập thể dục vào buổi sáng và vận động nhẹ nhàng vào mỗi giờ nghỉ để đảm bảo cơ thể được thoải mái và máu được lưu thông. Luyện tập Yoga cũng rất có lợi cho việc duy trì sự tỉnh táo và giúp cơ thể tiếp cận nhiều năng lượng hơn. Những động tác này góp phần thúc đẩy tuần hoàn máu để bạn bắt đầu ngày mới đầy năng động.

3.Uống nước

Mệt mỏi vì việc phải thức khuya, vì vậy nếu cơ thể bị mất nước bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi hơn. Cung cấp nước đầy đủ là cách tốt nhất để duy trì sự tỉnh táo và phát huy tốt nhất các chức năng não và cơ thể. Nhiều người có thói quen ăn đá lạnh, đây cũng là một chiến lược tuyệt vời để duy trì độ ẩm, và khi bạn nhai, đó cũng là một cách giúp cơ thể vận động. Rửa mặt bằng nước lạnh cũng là một phương pháp giữ ẩm cho da mặt bạn đấy.

4. Mặc đẹp để thành công

Một chiếc quần dài cùng với một chiếc áo choàng sẽ làm bạn cảm thấy như đang ‘quấn chăn đi ngủ’ vậy, và điều đó sẽ khiến những người khác muốn tránh xa bạn. Bằng cách mặc quần áo giống như mỗi ngày đều là một ngày quan trọng, bạn đã khởi động ngày mới với tâm trí đúng đắn.

5. Uống cà phê và nghỉ trưa 30 phút

Cà phê hoặc soda là những thứ thông thường được sử dụng để chống lại sự mệt mỏi. Một tách cà phê sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn để giải quyết các vấn đề tại nơi làm việc. Tuy nhiên, không nên uống quá 2 ly lúc này để nhận được lợi ích tối đa, tránh cảm giác nôn nao, bồn chồn, lo lắng do uống cà phê quá nhiều. Khi sử dụng caffein, phải mất 15-30 phút để có hiệu quả. Chiến lược tốt nhất là uống caffein và sau đó ngủ trưa trong 30 phút, sau đó thức dậy. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn rất nhiều.

6. Ưu tiên làm những việc quan trọng trước

Hãy ưu tiên thực hiện nhiệm vụ quan trọng cấp bách trước và sau khi hoàn thành tất cả công việc được giao, hãy cố gắng về nhà sớm.

7. Chơi trò chơi điện tử

Trò chơi điện tử giữ cho tâm trí bạn luôn hoạt động và thoải mái, đó là lý do tại sao bạn có thể dành ra cả ngày thậm chí cả đêm để ngồi với nó. Việc chơi game cũng đòi hỏi chúng ta phải sử dụng trí não để suy nghĩ, điều này giúp cho não bộ hoạt động tốt nhất và không ngừng phát triển. Thậm chí chỉ cần năm phút của một trò chơi đơn giản cũng có thể đưa tâm trí của bạn trở lại đúng guồng quay.

8. Nghe nhạc

Hãy khiến bản thân hoạt bát hơn bằng cách nghe nhạc. Âm nhạc tác động tới phản ứng cảm xúc ở con người, giúp ta kích hoạt nhiều vùng trên não.

Hãy nghe loại nhạc tiếp thêm năng lượng cho bạn. Nếu có thể, hãy nhảy và hát theo, kể cả khi bạn chỉ lắc lư đầu hoặc ngâm nga theo nhạc. Thứ âm nhạc gây kích thích hoặc bắt tai sẽ giúp bạn tỉnh giấc dễ hơn là những bài hát quen thuộc. Chỉ có điều hãy giúp đồng nghiệp mình bằng cách đeo tai nghe!

Hãy nghe nhạc với âm lượng nhỏ thay vì âm lượng lớn. Mọi người thường hiểu lầm rằng bật nhạc lớn sẽ giúp bạn tỉnh táo. Thực tế thì vặn nhỏ âm lượng xuống mức thấp sẽ hiệu quả hơn.

9. Hạn chế tối đa việc thức thâu đêm

Các mẹo trên sẽ chỉ hiệu quả tốt nhất khi bạn biết cách áp dụng, vì vậy đừng quá lạm dụng. Bên cạnh đó, nếu lý do để thức thâu đêm là dành cho việc học hoặc công việc, thì việc ngồi lì một chỗ giải quyết công việc hay bài tập sẽ chẳng có hiệu quả đâu, tốt hơn là bạn nên đi ngủ ít nhất vài giờ.