Bác sĩ Mỹ nhắc quy tắc “3 không – 3 có” ai cũng cần biết để đẩy lùi bệnh tim

Tại Anh, trung bình cứ 3 phút có một người chết vì bệnh tim hoặc bệnh tuần hoàn.

Các bệnh về tim và tuần hoàn là một trong những nguyên nhân gây tử vong lớn nhất ở Anh, chiếm khoảng 1/4 tổng số ca tử vong.

Có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này, bao gồm chế độ ăn, mức độ tập thể dục và cân nặng.

Cụ thể hơn, việc giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa và tập thể dục khoảng 2,5h mỗi tuần được biết là giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Mới đây, một chuyên gia đã nói với trang Express về cách hỗ trợ sức khỏe tim mạch trong mùa hè này.

Bác sĩ Oliver Guttmann, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Wellington, Anh, nói: “Điều quan trọng là phải thử và tuân theo chế độ ăn tốt cho tim, chế độ ăn này có thể dễ dàng thực hiện bằng cách giảm lượng thức ăn và đồ uống có hàm lượng chất béo và đường cao”.

“Tuy nhiên, đây chỉ là một trong những điều cần làm để có một trái tim khỏe mạnh. Tuân thủ một lối sống lành mạnh cho tim cũng vô cùng quan trọng”.

Theo bác sĩ Guttmann, có bốn điều bạn có thể áp dụng vào lối sống của mình để tăng cường sức khỏe tim mạch:

1. Hạn chế uống rượu và tránh uống quá nhiều rượu vì điều này có thể dẫn đến huyết áp cao.

2. Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch, cho dù đó là đi bộ hàng ngày, tập gym hay hoạt động thể thao đồng đội…

3. Ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm – chất lượng/thời lượng giấc ngủ càng kém thì nguy cơ mắc bệnh tim càng cao.

4. Bỏ thuốc lá – đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tim mạch của mình.

“3 không – 3 có” để phòng bệnh tim mạch

Bác sĩ Guttmann cũng thừa nhận khó có thể tuân thủ chế độ ăn tốt cho tim trong mùa hè.

Ông nói: “Mùa hè thường là mùa chúng ta thả phanh, đôi khi có thể khó tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Ví dụ, có một số loại thực phẩm và đồ uống mà chúng ta thường gặp tại các bữa tiệc BBQ mà không tốt cho sức khỏe tim mạch, bao gồm thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và đồ uống có đường”.

“Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim không cần phải quá khắt khe và có rất nhiều món vừa thơm ngon vừa giúp tăng cường sức khỏe của tim”.

Về chế độ ăn tốt cho tim mạch, bác sĩ Guttmann nhắc nhở mọi người “3 không”:

- Không ăn nhiều thực phẩm chế biến vì chúng thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh.

- Không ăn quá nhiều thịt đỏ nhiều mỡ vì điều này có thể làm tăng mức cholesterol và do đó có nguy cơ mắc bệnh tim.

- Không uống quá nhiều rượu - uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao, có khả năng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, điều này cũng gây nguy cơ cho sức khỏe tim mạch nếu xảy ra thường xuyên.

Ngoài ra, bác sĩ cũng khuyên mọi người nên làm 3 điều này:

- Ăn thịt nạc như ức gà không da hoặc cá có nhiều axit béo omega-3 như cá hồi.

- Ăn rau lá xanh như rau bina và cải xoăn.

- Ăn quả mọng.

Theo Trung tâm Y tế Mayo Clinic (Mỹ), các triệu chứng của bệnh tim mạch vành bao gồm:

- Đau ngực, tức ngực và khó chịu ở ngực

- Hụt hơi

- Đau ở cổ, hàm, họng, vùng bụng trên hoặc lưng

- Đau, tê, yếu hoặc lạnh ở chân hoặc tay nếu các mạch máu ở những vùng này bị thu hẹp.

Nếu lo lắng về sức khỏe tim mạch của mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

(Nguồn: Express)