Bí quyết sống thọ của bác sĩ 103 tuổi: Dù nam hay nữ cũng nên "nghiện" 4 thứ để duy trì sức khỏe, kéo dài tuổi thọ

Giáo sư Đặng Thiết Đào (1916- 2019) là một bậc thầy về y học cổ truyền Trung Quốc. Ông vừa là bác sĩ, vừa là giáo sư tại Đại học Y học Cổ truyền Quảng Châu.

Với kinh nghiệm hơn 70 năm nghiên cứu về y học cổ truyền, giáo sư Đặng luôn tâm niệm phòng bệnh hơn chữa bệnh. Ông hiểu rõ các bí quyết bảo vệ sức khỏe và xây dựng riêng cho bản thân lịch trình sinh hoạt rất cụ thể và cân đối.

Sống thọ tới 103 tuổi, nhiều người đều tò mò bí quyết trường thọ, khỏe mạnh của Giáo sư Đặng. Thực tế, ông thường duy trì 4 thói quen này để có sức khỏe bền lâu:

"Nghiện" duy trì thói quen sinh hoạt điều độ

Bác sĩ Đặng Thiết Đào chia sẻ ông cực kỳ chú ý đến thói quen sinh hoạt làm việc và ngủ nghỉ. Mỗi cơ thể con người đều có một đồng hồ sinh học. Tuy là vô hình nhưng nó "chạy" vô cùng chính xác. Nó cho biết được giờ này ta cần phải làm gì, từ đó hình thành một quy luật. Cứ như vậy, nếu tuân thủ theo quy luật đó, cơ thể mới có thể khỏe mạnh.

Ông cho biết thêm, thói quen sinh hoạt hằng ngày của ông như sau:

Sáng: thức dậy 6 giờ 30 phút. Ngồi thiền trên giường một lúc, hít thở nhẹ nhàng, xoa bóp cơ thể. Sau đó uống trà, tập thể dục, ăn sáng và đọc sách, báo, nghiên cứu.

Buổi trưa - chiều: đi dạo quanh nhà khoảng 10 lần, ăn cơm, đọc báo, ngủ trưa, đọc sách.

Buổi tối: Ăn cơm, tắm rửa, xem tivi, cập nhật tin tức đến 23 giờ rồi đi ngủ.

Mọi người có thể thấy rằng những hoạt động mà bác sĩ Đặng duy trì hằng ngày là việc rất phổ biến nhưng lại khá quy luật, chú ý cân bằng nghỉ ngơi - làm việc.

"Nghiện" ăn uống lành mạnh

Có nhiều người đến giai đoạn "có tuổi", họ rất sợ việc ăn uống đa dạng vì cho rằng về già thì phải ăn kiêng. Cho nên mỗi ngày đều ăn không đủ chất dinh dưỡng. Đây là điều không tốt cho sức khỏe.

Trên phương diện dinh dưỡng, cần phải chú ý cân bằng các chất. Bác sĩ Đặng cho biết càng lớn tuổi càng có thói quen ăn uống lành mạnh.

Với ông, mỗi ngày đều ăn ba bữa, đảm bảo đúng giờ, đúng lượng. Mỗi bữa chỉ ăn no 70%. Những thực phẩm ông ăn đều thanh đạm, dễ tiêu hóa. Ông thích ăn trái cây và duy trì đều đặn mỗi ngày uống một ly sữa.

Nhìn chung có thể thấy thói quen ăn uống của ông cũng giống như bao người. Không phải là cao lương mỹ vị nhưng khẩu phần rất cân bằng.

"Nghiện" tập thể dục thường xuyên - kết hợp giữa động và tĩnh

Bác sĩ Đặng rất thích tập thể dục để duy trì sức khỏe. Ngoài ra ông còn rèn luyện việc "tĩnh" mỗi ngày. Ví dụ như, mỗi buổi sáng thức dậy ông ngồi thiền một lúc. Sau đó đọc sách, đọc báo, viết lách,..

Nghiện" chải đầu, tắm kết hợp nước nóng lạnh

Ông có hai thói quen rất đặc biệt. Một là chải đầu và tắm nước nóng lanh. Chải đầu thường xuyên có thể khiến tuần hoàn máu trên đầu được lưu thông, tốt cho não bộ. Hơn nữa, mỗi ngày đầu được mát xa sẽ mang lại cảm giác thoải mái, đêm ngủ cũng ngon hơn.

Về thói quen tắm kết hợp nước nóng lạnh. Nhiều người không hiểu rõ lợi ích của thói quen này. Theo bác sĩ giải thích, thói quen này sẽ giúp máu tuần hoàn tốt. Nước nóng sẽ làm mao mạch giãn nở, nước lạnh sẽ làm co lại. Như vậy, mạch máu được co giãn, tăng khả năng đàn hồi.