Bảng cửu chương sức khỏe "9 nhiều 9 ít" mang đến cho bạn lợi ích cả đời: Nhanh tay lưu ngay để nâng cao miễn dịch, phòng trừ bệnh tật

1. Ít thịt, nhiều đậu

Đậu, đỗ được mệnh danh là "Thịt mọc từ đất" có hàm lượng protein cao có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Aboluowang

"Bí mật" này dường như mọi người đều biết. Xung quanh chúng ta có rất nhiều ""động vật ăn thịt". Ngày nào cũng phải có thịt, bữa nào không có thì sẽ không vui. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của "tháp cân đối thực phẩm", mỗi người chỉ nên tiêu thụ 75g thịt nạc mỗi ngày.

Trong đó, đối với người lao động chân tay, nam giới có thể ăn nhiều thịt đỏ; còn đối với người lao động trí óc, phụ nữ và người già nên ăn nhiều thịt trắng. Đặc biệt những người mắc bệnh béo phì, tim mạch, cao huyết áp … nên ăn ít thịt và tiêu thụ nhiều chế phẩm từ đậu.

Đậu được xưng là "thịt mọc từ mặt đất". Đặc biệt, các chế phẩm từ đậu như sữa đậu nành, đậu phụ khô, tàu hũ… đều là thực phẩm cung cấp protein tốt nhất.

2. Ít muối, nhiều giấm

Muối không chỉ ăn cắp canxi từ cơ thể mà còn lấy đi huyết áp bình thường. Do đó, khi nấu ăn tại nhà, ngoài việc sử dụng ít muối, chúng ta nên cố gắng kiểm soát lượng nước tương, nước mắm, nước sốt cà chua, tương ớt và các loại gia vị khác. Càng phải cẩn thận với những thực phẩm có hàm lượng muối cao như thịt kho tàu, thức ăn hầm cách thủy, khoai tây chiên, đồ hộp và đồ ăn nhanh.

Giấm được mệnh danh là gia vị sức khỏe trong nhà bếp. Lúc xào rau có thể cho thêm một ít, giấm chua làm từ gạo có thể giảm mỡ trong thịt. Cho giấm vào mì có thể giúp tiêu hóa tốt hơn. Khi làm súp xương hay cá, bạn cũng có thể thêm chút dấm để cơ thể hấp thụ được nhiều canxi.

3. Mặc ít, tắm nhiều

Nên tắm vào buổi sáng để cơ thể và tinh thần tỉnh táo. 1-2h trước khi đi ngủ là thời điểm tắm tốt nhất. Nhiệt độ nước nên từ 40-50 độ C, cao hơn nhiệt độ cơ thể một chút. Ảnh: Aboluowang

Chúng ta thường có thói quen mặc quần áo theo mùa. Hiện nay, bất kể mùa hè hay mùa đông chúng ta đều mặc rất nhiều quần áo khi ra đường. Mùa hè mặc nhiều đồ để tránh nắng. Mùa đông mặc nhiều để tránh lạnh. Tuy nhiên, sự kích thích của không khí lạnh có thể trợ giúp thân thể chuyển biến, đề cao lực thích ứng với nhiệt độ thấp. Khi không khí bên ngoài hạ xuống 10 độ, cũng là lúc nên chấm dứt "thu lạnh".

Tắm nước nóng có thể làm giảm mệt mỏi và giúp ngủ ngon. Điều quan trọng nhất là khi tắm cần thực hiện những "động tác nhỏ" như xoa bóp vùng bụng bằng lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ và tắm dưới vòi hoa sen. Điều này có thể ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, mát xa mặt trong nước có thể tăng tốc độ lưu thông máu và giảm mệt mỏi.

4. Ăn ít, nhai nhiều

Nếu muốn kiểm soát "miệng" của mình, bạn có thể thử các mẹo sau:

-Bắt đầu ăn khi bạn cảm thấy hơi đói và ăn vào một giờ cố định;

-Mỗi lần ăn ít hơn một chút hoặc sử dụng đĩa nông và dụng cụ trong suốt ;

-Ăn ít nhất 20 phút, bởi vì từ lúc bắt đầu ăn, sau 20 phút, đại não mới có thể tiếp thu tín hiệu no.

Như vậy, mỗi miếng cơm nhai 15 – 20 lần có thể giúp tiêu hóa tốt, tránh tăng cân và giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể dùng thìa nhỏ thay cho đũa, hoặc thay phiên sử dụng thìa.

5. Ít thuốc, tập luyện nhiều

Dù bình thường bạn hào phóng đến đâu nhưng, lúc uống thuốc nhất định phải keo kiệt một chút. Nếu gặp những bệnh vặt như cảm mạo, cố gắng điều trị bằng các phương pháp dân gian nếu có thể, không nên uống thuốc tùy tiện. Người cao tuổi nên tuân thủ nguyên tắc "Thêm tuổi giảm lượng". Đối với người ngoài 60 tuổi, lượng thuốc sử dụng nên bằng 3/4 người trưởng thành, không thể tự tiện gia tăng, hơn nữa cùng lúc chỉ nên uống nhiều nhất là 4 loại thuốc.

Nếu bạn không có thói quen tập thể dục, việc uống thuốc cũng vô ích. Nghiên cứu mới nhất cho thấy chỉ cần bạn duy trì tập thể dục 15 phút mỗi ngày, bình quân có thể kéo dài tuổi thọ hơn 3 năm. Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe… đều được cho là "liều thuốc" tốt nhất.

6. Ít đi xe, đi bộ nhiều

Chỉ cần dành chút thời gian để đi bộ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh và bản thân yêu đời hơn. Ảnh: Aboluowang

Một nghiên cứu cho thấy ngày càng có nhiều người sở hữu ô tô và có khoảng 25% người dân đã bỏ thói quen đi bộ. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ rõ những người lái xe cả ngày sẽ mắc bệnh gấp đôi những người thích đi bộ. Thực tế, 30 phút tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ nhanh) mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

7. Ít mong muốn, nhiều hơn

Bình thường không ngại giúp đỡ người khác nhiều hơn một chút. Bạn có thể cho người xa lạ mượn giấy, bút, cho người ăn xin ít thức ăn hoặc tiền, tham gia hoạt động quyên góp… Những việc làm nhỏ này có thể giúp bạn cảm thấy ý nghĩa cho cuộc sống, mang đến cho bạn cảm giác thanh thản. Phiền não tự nhiên sẽ tan thành mây khói.

Ngoài ra, đừng tự mình thưởng thức món ngon mà hãy chia sẻ cho người khác. Điều này không chỉ giúp bản thân kiểm soát lượng calo mà còn có thể khiến nhiều người quý mến bạn hơn. Đừng lười biếng mà nhờ đồng nghiệp mang đồ ăn cho mình hay lấy cái này cái kia, hãy rời khỏi chỗ ngồi, tự mình đi một chuyến, xem có thể tiện tay giúp người khác điều gì không. Vì như vậy, không chỉ có thể cử động gân cốt, mà còn nhận được duyên tốt từ người khác.

8. Bớt lo lắng, cười nhiều hơn

Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Ảnh: Aboluowang

Quá coi trọng chức vị, sự nghiệp, tiền tài, danh vọng, luôn kiêu ngạo, luôn chiến đấu với guồng quay xô bồ của cuộc sống... chính là những nỗi phiền muộn, lo âu đọng trên khuôn mặt mỗi người. Thay vì tự tạo áp lực cho bản thân, tại sao không thử điều này xem? Đứa trẻ 4 tuổi cứ 4 phút lại cười một lần, người trưởng thành ít nhất một tiếng nên cười một cái.

Tiếng cười không chỉ có thể làm tăng dung tích phổi mà còn giúp bạn giảm cân và thư thái tim mạch. Cười có thể tiêu hao 40 calo trong 15 phút. Nếu bạn làm điều này mỗi ngày, bạn có thể giảm ít nhất 1,8 kg trọng lượng cơ thể trong một năm. Khi bất kỳ ai mất kiểm soát, bạn có thể chuẩn bị một "bộ sơ cứu tâm trạng", chẳng hạn như xem phim, chạy vài vòng, đến một địa điểm nào đó để ăn nhẹ, dành thời gian với con cái, mỉm cười với người khác... Hãy để nụ cười như ánh mặt trời soi sáng cuộc sống của bạn, cũng như "sưởi ấm" trái tim.

9. Nói ít, làm nhiều

Kế hoạch cho sự khỏe mạnh không chỉ dừng lại trên lời nói, đụng chút là "không có thời gian", "không kiên trì nổi… Do đó, thay vì suốt ngày than phiền rằng cân nặng mãi không giảm và bụng bia cứ phình dần ra, tốt hơn hết bạn nên tận dụng thời gian này để hành động. Nếu không, bạn chỉ có thể nhìn người khác ngày càng tốt hơn lên và thèm muốn. Bắt đầu từ hôm nay, mỗi ngày cố gắng từ bỏ một thói quen xấu, coi như mua cho mình một phần bảo hiểm sức khỏe vậy.

Theo Aboluowang