Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu tập thể dục khi còn trẻ như "quả bom hẹn giờ" cho sức khỏe: Để sống lâu hơn, sống khỏe mạnh bạn phải biết điều này

Theo một nghiên cứ, trẻ em thừa cân, béo phì hoặc có lối sống không lành mạnh thường có nguy cơ cao bị đau tim hoặc đột quỵ khi trưởng thành. Thời thơ ấu là thời gian để thúc đẩy thói quen ăn uống và tập thể dục tốt ở trẻ, và làm một tấm gương tích cực cho chúng noi theo.

Tạo thói quen vận động tích cực từ nhỏ để khỏe mạnh hơn

Hannah Tsang đã tập luyện jiu-jitsu (môn võ tự vệ được dựa trên nguyên tắc ứng dụng các đòn vật và khóa tay chân ở tư thế nằm trong thi đấu đối kháng) của Brazil trong suốt hai năm qua. Cha của cô, Stephen Tsang, nói rằng trong thời gian này, cô con gái 17 tuổi của ông đã trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.

"Tôi chắc chắn đã nhận thấy sự cải thiện về thể lực tim mạch của con gái. Tôi cũng cố gắng tập luyện với con - chúng tôi thích giữ dáng cùng nhau", ông nói.

Tsang hiểu tầm quan trọng của việc thấm nhuần thói quen lối sống lành mạnh ở con gái mình từ nhỏ. Ông và vợ đã giáo dục Hannah về những gì tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh, chỉ giữ thực phẩm bổ dưỡng và đồ uống không đường trong nhà, và chuẩn bị bữa ăn tự nấu tại nhà thường xuyên nhất có thể. Tsang cho biết thêm, Hannah cũng nhận thức được sự nguy hiểm của việc hút thuốc và không có khả năng để tiếp nhận nó.

Stephen Tsang cùng con gái Hannah Tsang học võ tự vệ jiu-jitsu

Chế độ ăn lành mạnh giảm thiểu nguy cơ bệnh tật

Hơn bao giờ hết, điều quan trọng là cha mẹ phải hướng dẫn con cái sống lành mạnh: béo phì ở trẻ em là một vấn đề đang gia tăng trên toàn thế giới, cùng với đó là nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ đột quỵ và ung thư đến bệnh tim và tiểu đường. Tổ chức Y tế Thế giới gọi đây là một trong những thách thức sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng nhất của thế kỷ 21.

Một nghiên cứu mới nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thiết lập nền tảng cho sức khỏe tim mạch sớm. Nó phát hiện ra rằng những đứa trẻ thừa cân hoặc béo phì, bị huyết áp cao hoặc cholesterol cao, hoặc hút thuốc, có nguy cơ cao bị đau tim hoặc đột quỵ khi về già.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ mạnh mẽ giữa các yếu tố nguy cơ tim mạch chính ở trẻ em - cholesterol, huyết áp, chỉ số khối cơ thể (BMI) và hút thuốc - và bệnh tim mạch ở người lớn.

Ngoài ra, theo nghiên cứu, với hơn 16.000 người tham gia, đã phát hiện ra rằng chỉ số khối cơ thể BMI thời thơ ấu có liên quan tới các nguy cơ về sức khỏe khi trưởng thành, theo tác giả chính của Tiến sĩ Terence Dwyer, giáo sư dịch tễ học tại Đại học Oxford.

Dwyer và nhóm của ông đã phát hiện ra rằng chỉ số BMI tăng 10% có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 20% dẫn đến nhập viện; tăng 10% cholesterol có liên quan đến nguy cơ gặp biến cố cao hơn 16%; và hút thuốc ở tuổi vị thành niên có liên quan đến nguy cơ gặp biến cố về tim mạch ở tuổi trưởng thành cao hơn 77%.

“Béo phì là một vấn đề lớn ở Hong Kong, và nhiều đứa trẻ thực sự có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch rất cao”, Bác sĩ Linda Ho Mo-ching, chuyên gia về nhi khoa tại Bệnh viện Quốc tế Matilda nói.

“Mặc dù Trung tâm Bảo vệ Sức khỏe nhận thấy tỷ lệ béo phì ở trẻ tiểu học giảm nhẹ từ năm 2008 đến 2018, nhưng chúng tôi phát hiện ra rằng tỷ lệ này tăng ở học sinh cấp hai trong cùng thời kỳ. Trong số các bệnh nhân trẻ, tôi thấy 20% trong số họ bị thừa cân và có chỉ số BMI cao. Nhiều bệnh nhân ở độ tuổi tiểu học muộn”.

Ho tin rằng lối sống hiện đại có liên quan nhiều đến tỷ lệ béo phì ở trẻ em ngày càng tăng. “Hiện nay, trẻ em có rất nhiều lựa chọn thực phẩm - hầu hết là đồ ăn tiện lợi hoặc thức ăn nhanh, rất ngon nhưng thường có nhiều đường, natri và chất béo. Trẻ em ngày nay cũng không có nhiều hoạt động thể chất. Vì chúng tập trung hơn vào việc học và nếu có thời gian rảnh, chúng thích sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi hơn”.

Bên cạnh các vấn đề về tim mạch như đau tim và đột quỵ. Các chuyên gia cũng cảnh báo rằng, chỉ số BMI cao và thói quen sinh hoạt không lành mạnh như chế độ ăn uống kém, ít tập thể dục và hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như ung thư và tiểu đường.

“Đây là lý do tại sao cha mẹ nên dạy con cách sống lành mạnh từ khi còn nhỏ. Thời thơ ấu là thời điểm tốt để làm điều này vì con bạn vẫn nằm trong tầm kiểm soát của bạn và có nhiều khả năng lắng nghe bạn. Ba năm đầu tiên của chúng đặc biệt quan trọng bởi vì đây là khi chúng bắt đầu hình thành và học thói quen”.

Chỉ dạy những đứa trẻ của bạn là không đủ; bạn cũng phải làm gương tốt. “Điều này có nghĩa là chấp nhận thói quen lối sống lành mạnh và che giấu những người không lành mạnh”, Ho nói. “Trẻ em học hỏi từ cha mẹ, vì vậy hãy trở thành tấm gương tích cực cho chúng bằng cách không hút thuốc, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, duy trì cân nặng hoặc BMI chấp nhận được và tập thể dục thường xuyên”.

Tsang nói: “Đúng là trẻ em không chỉ nghe những gì cha mẹ chúng nói, chúng cũng nhìn vào những gì người lớn làm. Vợ tôi và tôi luôn cố gắng làm gương tốt cho gia đình bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân bằng cuộc sống, công việc”.

Một cách dễ dàng để khiến trẻ hoạt động thể chất nhiều hơn là làm cho việc tập luyện trở nên thú vị và hấp dẫn. Chẳng hạn, võ tự vệ jiu-jitsu, là một hoạt động hiếu khí và kỵ khí tuyệt vời, nhưng khiến những người tham gia trẻ tuổi cũng thấy vui. Fernando Junior, người sáng lập hãng võ thuật Be Water Hong Kong, nơi Hannah đào tạo, đã tập luyện và giảng dạy jiu-jitsu Brazil trong nhiều năm.

Bản chất thể chất của môn thể thao này đòi hỏi người tham gia phát triển thể dục tim mạch, và những chàng trai, cô gái tập luyện cùng anh ta thấy thú vị bởi vì nó thách thức họ về thể chất và tinh thần. Tsang đã chứng kiến ​​nhiều trẻ em thừa cân luyện tập môn võ này để giảm cân hợp lý và thon gọn hơn.

“Trẻ em thích sự cạnh tranh và chúng thích thử thách, vì vậy hãy chọn một hoạt động thể chất hoặc thể thao và biến nó thành một trò chơi”, Ho khuyên.

Ăn uống lành mạnh cũng có thể vui vẻ. Ho gợi ý cho con bạn tham gia mua sắm thực phẩm, chuẩn bị thức ăn và nấu ăn. “Ví dụ, tại siêu thị, hãy dạy chúng cách đọc nhãn và yêu cầu chúng phát hiện ra sự khác biệt giữa thực phẩm chế biến và chưa qua chế biến”.

“Trong nhà bếp, khuyến khích chúng đưa ra các công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe và để chúng thử nghiệm với nhiều thành phần và trang trí khác nhau. Điều thú vị hơn là trẻ em sẽ càng thích thú và tham gia và chúng sẽ càng muốn làm điều đó”.