Chế độ ăn uống và tập luyện khắc nghiệt của người hùng cơ bắp 'The Rock': Dậy từ 4h sáng để ăn 7 bữa, nạp calo gấp đôi người bình thường

''The Rock'' nổi tiếng với những vai diễn mang hình tượng anh hùng, cơ bắp cuồn cuộn như Hercules, G.I Joe 2: Retaliation, Pain and Gain, Fast and Furious... Để đạt được hình thể đó, anh luôn phải tuân theo một chế độ ăn uống và tập luyện ít người có thể làm được.

Dwayne Johnson. Ảnh: Essentially Sports.

Chế độ dinh dưỡng đắt đỏ

Anh thường thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt có tên là "12 Labors" (12 chuyên gia thực hiện). Cùng với việc luyện tập, Dwayne Johnson ăn từ 6-7 bữa/ngày. Nhằm phân đều thời gian các bữa ăn, anh phải dậy từ 4h sáng để bắt đầu bữa đầu tiên.

Thức ăn của anh tập trung vào hải sản như cá tuyết, cá hồi với tổng lượng tiêu thụ từ 6.000-8.000 calo/ngày, theo Men's Health. Với con số này, Johnson tiêu thụ lượng calo gấp hơn 2 lần người bình thường (một nam giới độ tuổi 40 tiêu thụ khoảng 2.500 calo/ngày). Theo Bleacher Report, một người đàn ông đã cố gắng thực hiện chế ăn như The Rock. Theo tính toán, mỗi tháng anh phải chi đến 1.262 USD (tương đương 31 triệu đồng) cho tiền thức ăn, tức là tiêu tốn đến 15.144 USD/năm (khoảng 376 triệu đồng).

Ngoài ra, ''gã khổng lồ'' này vẫn ăn các loại tinh bột có lợi. Trong các bữa ăn của anh luôn có sự cân bằng giữa tinh bột, đạm và chất béo. Theo chia sẻ của ''The Rock'' trên tạp chí Muscle and Fitness, anh còn bổ sung glucosamine để tốt cho xương khớp, các amino acid, chondroitin để nuôi dưỡng tế bào. Mỗi ngày anh dùng một chai dung dịch pha bột protein. ''The Rock'' uống loại nước này ngay sau khi tập.

Chế độ ăn một ngày của ''The Rock''. Ảnh: Internet.

Dưới đây là chế độ ăn 7 bữa trong một ngày của ''The Rock'':

- Bữa 1: 300 g cá tuyết, 2 quả trứng, 160 g cháo bột yến mạch

- Bữa 2: 230 g cá tuyết, 340 g khoai lang, 150 g rau xanh

- Bữa 3: 2 bát cơm trắng, 230 g thịt gà, 150 g rau xanh

- Bữa 4: 230 g cá tuyết, 2 bát cơm trắng, 150 g rau xanh, 1 thìa dầu cá

- Bữa 5: 230 g thịt bò, 340 g khoai tây nướng, salad rau chân vịt

- Bữa 6: 300 g cá tuyết, 2 bát cơm trắng, salad rau chân vịt

- Bữa 7: 30 g protein casein, 10 lòng trắng trứng, 150 g rau (hành, tiêu, nấm), 1 thìa dầu cá

Chế độ tập luyện khắc nghiệt

Đối với một người có khối lượng cơ thể to lớn, Dwayne Johnson phải tập luyện hàng ngày và dành nhiều giờ chất lượng tại phòng tập. Chương trình tập luyện 6 ngày/tuần của ''The Rock bắt đầu từ sáng sớm. Đầu tiên, anh dành 30-50 phút cho các bài tập đốt cháy mỡ như cardio, sau đó nâng tạ trong 90 phút, với 2 quả tạ 45kg. Ngôi sao chia sẻ: "Tôi thích tập luyện khi đón ánh mặt trời bởi lúc đó đầu óc sảng khoái và không mệt mỏi. Khi đó, tôi đeo tai nghe để nghe nhạc và tập trung 100% vào việc tập luyện". Nhờ vậy anh mới có thể vượt qua các bài tập nặng và cơ bắp càng cường tráng, mạnh mẽ hơn sau mỗi lần tập luyện.

Đối với ''The Rock'' việc tập luyện chính xác là thứ mà anh hướng tới khi bắt đầu một ngày. Anh yêu thích rèn luyện thể chất và không biết liệu cơ thể mình sẽ ra sao nếu không tập luyện.“Đối với tôi, tập luyện là cách thiền định, là yoga, leo núi, đạp xe, trị liệu… tất cả chúng đều là một. Tôi yêu tập luyện. Tập luyện giúp tôi cảm thấy tuyệt vời”, The Rock chia sẻ.

Dwayne Johnson phải tập luyện hàng ngày và dành nhiều giờ chất lượng tại phòng tập. Ảnh: Internet.

Johnson cũng cho biết, anh chỉ tập trung tập vào một bộ phận sau đó mới chuyển sang bộ phận khác, và bộ phận yêu thích của anh là tập bắp chân. Anh chỉ ngừng tập chân vào ngày thứ 7, những ngày còn lại đều tập chân với chế độ rất khắt khe.

Trong khi chế độ ăn uống ít thay đổi, ''The Rock'' thường xuyên biến đổi thói quen luyện tập và thử những điều mới mẻ để tạo niềm vui. Anh cho rằng tất cả các bài tập không chỉ giúp anh sở hữu ngoại hình đẹp mà còn cần phải hóa thân hoàn toàn thành nhân vật trong mỗi bộ phim.

Ngoài ra, ''The Rock'' thực hiện chế độ tập luyện theo hình kim tự tháp. Ban đầu anh tập với chế độ tập có số lần tập mỗi hiệp nhiều lần nhưng trọng lượng của máy, dụng cụ thấp. Sau đó, anh tăng dần trọng lượng sau mỗi tuần nhưng giảm số lần tập mỗi hiệp. Sau 1 tháng, anh ấy sẽ lại bắt đầu chế độ với số lần tập cao, đồng thời trọng lượng của máy tập cũng cao.