Chứng đau lưng ê ẩm, dai dẳng sẽ thôi "hành hạ" khi bạn biết được những mẹo nhỏ này

Chứng đau lưng không phải là loại bệnh cấp tính nhưng nếu cơn đau kéo dài liên tục từ ngày này qua ngày khác, nó có thể cản trở những hoạt động hàng ngày của một người và làm cho cuộc sống của trở nên họ căng thẳng.

Dưới đây là một số nguyên nhân gây đau lưng và cách làm giảm những cơn đau cho người bệnh, đặc biệt là dân văn phòng:

Nguyên nhân gây bệnh

- Ít vận động: Do đặc thù công việc, nhiều người phải ngồi trong một tư thế nhất định trong nhiều giờ liên tục. Cơ thể không được thư giãn nên cột sống dễ bị tổn thương, dẫn đến đau thần kinh toạ, thoái hoá cột sống, đau lưng. Bên cạnh đó, vì không được thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng nên xương sẽ dễ bị giòn, xốp, tăng nguy cơ loãng xương, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hoá cột sống.

- Làm việc cường độ cao: Do phải làm việc nhiều, thời gian nghỉ ngơi ít nên các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mức, dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.

- Ngồi không đúng tư thế: Tư thế làm việc cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là lưng. Nếu ngồi thòng vai một thời gian dài sẽ khiến lưng bị còng, tăng áp lực lên xương sống và gây nên những cơn đau vai, cổ và lưng.

Cách giảm đau

Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc giảm đau mạnh để vượt qua những cơn đau, tuy nhiên, điều này không có lợi cho sức khỏe về lâu dài.

Nếu muốn giảm đau, hãy áp dụng những cách đơn giản dưới đây.

- Dùng gối đúng cách: Trước khi đi ngủ, hãy đặt một chiếc gối dưới khuỷu chân giúp nâng chân và làm giảm áp lực lên lưng trong khi bạn nằm xuống. Điều này không chỉ giúp bạn giảm đau mà còn khiến bạn ngủ ngon hơn.

- Luyện cơ bụng: Hãy luyện tập các bài tập tăng cơ ít nhất 15-20 phút mỗi ngày. Cơ bụng chắc khỏe sẽ là một điều kiện lý tưởng để bảo vệ xương sống của bạn.

- Kiểm soát cân nặng: Một trong những lý do chính gây đau lưng có thể là thừa cân hoặc béo phì, vì trọng lượng của cơ thể gây áp lực rất lớn lên xương sống. Vì vậy, bạn nên duy trì cân nặng hợp lý bằng cách thay đổi lối sống, ăn uống lành mạnh và duy trì chế độ tập luyện mỗi ngày.

- Dãn cơ lưng: Các bài tập dãn cơ lưng là một trong những phương pháp hiệu quả nhất cho người nhân viên văn phòng. Hãy thực hiện chúng ít nhất 15 phút mỗi ngày để giảm độ cứng và giảm viêm đau cho lưng.

- Ngồi/ nằm đúng tư thế: Điều chỉnh tư thế ngồi là việc và nằm ngủ của mình một cách khoa học, bạn sẽ thấy những cơn đau đần dần biến mất. Bên cạnh đó, bạn nên đứng lên đi lại sau khoảng 1-2 giờ ngồi trên ghế để cơ không bị căng và vận động xương cốt.

- Bổ sung canxi: Nếu xương khỏe mạnh, bạn sẽ không phải lo về các loại bệnh liên quan đến xương khớp. Để làm được điều này, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, cá vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

- Không đi giày cao gót: Hãy nhớ, giày cao gót và dép không phù hợp cũng có thể gây đau lưng. Với người phải đi lại nhiều, không nên chọn giày cao gót mà hãy đi loại giày thấp, thoải mái.