Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ 5 thói quen buổi sáng giúp mọi người đốt cháy chất béo mà không cần ăn kiêng

Healthy Emmie là một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và có sức ảnh hưởng trên mạng xã hội chuyên về giảm cân thuần chay. Trong một bài mới đăng trên mạng xã hội, cô đã chỉ ra cho mọi người một số mẹo có lợi cho sức khỏe, trong đó bao gồm cả việc đốt cháy chất béo, giảm mỡ nhanh. "Tôi chia sẻ với bạn năm điều tôi làm mỗi sáng để trao đổi chất nhanh và bạn cũng có thể làm được", cô nói.

Thói quen 1: Cô ấy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước quế và gừng

"Gần đây, tôi bắt đầu ngày mới của mình bằng một thức uống ấm từ quế và gừng", cô viết. Tại sao lại là quế và gừng?

Healthy Emmie chia sẻ: Quế có chứa cinnamaldehyde. Cinnamaldehyde giúp tăng quá trình sinh nhiệt. Sinh nhiệt là gì? Đó là thuật ngữ hoa mỹ dành cho cơ thể chúng ta. Hiểu đơn giản đó là chuyển hóa calo năng lượng thành nhiệt. Hay nói cách khác, nó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của cơ thể bạn. Ngược lại, gừng được biết đến với khả năng cải thiện tiêu hóa và kích thích phân hủy chất béo. Gừng trong đồ uống không chỉ giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch, tuần hoàn khỏe mạnh mà gừng còn chứa một hợp chất hoạt tính sinh học giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm.

Thói quen 2: Kéo giãn cơ

"Thói quen sáng hôm sau của tôi là kéo giãn cơ. Năm 2013, có một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực cho thấy rằng kéo giãn cơ, đặc biệt là khi thực hiện vào buổi sáng, có thể tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong vài giờ sau khi hoạt động vì nó làm tăng lượng oxy tiêu thụ, cải thiện lưu thông máu", Healthy Emmie nói.

"Khi bạn thức dậy và bắt đầu kéo giãn cơ, lưu thông máu cũng được tăng cường. Tăng lưu lượng máu đến các cơ và lưu lượng máu tăng lên đó sẽ cung cấp nhiều oxy hơn cho các mô. Đây là sự gia tăng trong quá trình trao đổi chất. Khi các cơ của bạn được làm ấm và kéo giãn, chúng sẽ sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Điều đó có nghĩa là khi bạn bắt đầu chuyển động ngay sau đó, các cơ của bạn đã được chuẩn bị và sẵn sàng hoạt động. Quá trình trao đổi chất của bạn cũng vậy", cô nói thêm.

Thói quen 3: Thiền định

"Điều tiếp theo tôi làm vào mỗi buổi sáng là thiền định. Đây là điều đầu tiên tôi làm sau khi ngủ dậy. Sau khi đánh răng, tôi tháo hàm duy trì, đánh răng, và sau đó thiền định. Đây là điều đầu tiên tôi làm mỗi ngày và nó thực sự giúp cải thiện, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, nhanh chóng", cô nói.

Nói thêm về nghiên cứu phát hiện thiền định làm tăng tốc quá trình trao đổi chất, Healthy cho biết: Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác cho thấy rằng thiền giúp giảm cortisol. Cortisol là một loại hormone liên quan đến việc tích trữ chất béo, cụ thể là tích trữ chất béo ở vùng bụng. Nếu tham gia vào các hoạt động giúp giảm cortisol sẽ khuyến khích cơ thể tích trữ và sử dụng chất béo hiệu quả hơn. Khi cortisol của chúng ta cao, cơ thể có nhiều khả năng tích trữ chất béo ở vùng bụng. Vì vậy, hãy tham gia thiền định hàng ngày.

Thói quen 4: Rèn luyện sức mạnh

Healthy Emmie chia sẻ, cô chỉ tuân theo chương trình rèn luyện sức mạnh của mình. Đó là những thói quen có thể thực hiện để hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh bởi vì bạn càng có nhiều khối lượng cơ trên cơ thể, quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh.

Theo Mayo Clinic, tập tạ và các bài tập sức mạnh giúp giảm mỡ cơ thể, duy trì, tăng khối lượng cơ nạc, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Tập tạ cũng có thể giúp bạn:

- Phát triển xương chắc khỏe

- Quản lý cân nặng

- Nâng cao chất lượng cuộc sống

- Quản lý tình trạng bệnh mãn tính

- Rèn luyện kỹ năng tư duy của bạn

Thói quen 5: Ăn vào buổi sáng

"Thói quen cuối cùng gây nhiều tranh cãi, nhưng nó làm nổi bật một trong những khoảnh khắc yêu thích nhất trong ngày của tôi, đó là bữa sáng. Tôi thích bữa sáng với tiếng chim hót líu lo", cô nói.

"Hãy lắng nghe cơn đói của bạn. Tôi không khuyến khích bạn ăn nếu bạn không thực sự đói và ép buộc bản thân phải ăn. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình không đói cho đến tận chiều và sau đó bạn lại ăn quá nhiều thì bạn lại càng phải vật lộn với cân nặng của mình", Emmie nói.

"Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn vào buổi sáng sẽ làm giảm khả năng bạn ăn quá nhiều lúc cuối ngày. Và đó là điều quan trọng nhất của tôi. Không phải việc ăn ngay từ sáng sớm tự nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, mà là nếu ăn thường xuyên hơn, bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều. Hãy thử thay đổi lịch ăn uống của mình để có thể ăn đều đặn hơn trong suốt cả ngày", cô nói. Nếu thích bài viết này, bạn có thể tham khảo thêm 5 thức uống có thể sử dụng mỗi sáng thức dậy để giảm cân và mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt phù hợp với dân công sở.

Theo nguồn Bodynetwork; Ảnh: Instagram nhân vật