Cụ bà 102 tuổi chia sẻ "công thức" trường thọ: vỏn vẹn 3 chữ và 5 thói quen vừa rẻ vừa dễ làm

‏Cụ bà Janet Gibbs năm nay đã 102 tuổi và cho biết bà sống mà không hề hối tiếc điều gì. Cụ tin rằng chính thái độ tích cực này là một trong nhiều lý do giúp cụ có thể sống lâu như vậy.‏

‏Cụ Gibbs có nhiều thói quen mà những người sống lâu trăm tuổi trên thế giới vẫn duy trì như ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày và dành nhiều thời gian cho bạn bè và gia đình, thay vì lo lắng về công việc.‏

‏Cụ Gibbs sinh ra ở New Zealand vào tháng 11 năm 1921, trước khi chuyển đến Úc vào năm 3 tuổi. Trong suốt cả thế kỷ qua, cụ đã chơi golf khoảng 50 năm, làm công việc của một y tá, nuôi 3 đứa con trai và di chuyển qua lại giữa Vương quốc Anh và Úc. Giờ cụ sống trong một viện dưỡng lão và là thành viên của Câu lạc bộ Centenarian, nơi tổ chức các sự kiện và ghi lại câu chuyện của những cư dân hơn 100 tuổi.‏

‏Lời khuyên mà cụ muốn dành cho những người muốn sống lâu và khỏe mạnh chỉ là "hãy vui vẻ". Mặc dù điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy những điều khiến chúng ta vui vẻ, chẳng hạn như có những mối quan hệ trọn vẹn, có thể có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ.‏

‏Ngoài yếu tố di truyền, đây là 5 bí quyết trường thọ mà cụ Gibbs tin rằng đã giúp cụ sống vui vẻ đến hiện tại.‏

Chơi thể thao

‏Cụ Gibbs nói rằng "tập thể dục rất quan trọng" và cụ khuyên mọi người nên chơi một số môn thể thao.‏

‏Tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe - một nghiên cứu trong 10 năm từng cho thấy những người tập thể dục tim mạch từ 150 đến 300 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 32%.‏

‏Và mọi người có thể tập chơi thể thao ở bất kì độ tuổi nào. Cụ Gibbs bắt đầu chơi gôn ở độ tuổi 30 sau khi đứa con đầu lòng chào đời và tiếp tục chơi gôn mãi cho đến khi 86 tuổi. Cụ hiện cũng chơi ném bóng trên cỏ và từng chơi bóng rổ, khúc côn cầu và quần vợt.‏

Dành thời gian với bạn bè

‏Cụ Gibbs cũng dành nhiều thời gian với bạn bè, đặc biệt là những người ít hơn cụ 10 tuổi, vì cụ cho rằng họ đã giúp cụ giữ được sự tươi trẻ. Cụ luôn thích những buổi sinh nhật quây quần ăn tối cùng bạn bè và gia đình. Đây chẳng phải điều gì to tát, nhưng cụ trân quý thời gian bên những người thân yêu của mình.‏

‏Có những mối quan hệ bền chặt là một yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ. Giáo sư Rose Anne Kenny, người sáng lập phương pháp nghiên cứu về lão hóa của người Ireland tại Đại học Trinity Dublin, cho biết để kéo dài tuổi thọ thì giao tiếp xã hội được cho là cũng quan trọng như tập thể dục.‏

‏Kenny khuyến nghị mọi người nên theo đuổi các sở thích trong môi trường tập thể, giống như cụ Gibbs thường chơi thể thao cùng bạn bè, để kết hợp lợi ích của việc tập thể dục và việc giao lưu.‏

Ăn uống lành mạnh

‏Cụ Gibbs luôn ăn những thực phẩm tốt cho cơ thể và nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ.‏

‏Ở các Vùng xanh trên thế giới, mọi người ăn chế độ ăn nhiều chất xơ, nhiều carbohydrate với đầy đủ rau và thực phẩm nguyên chất.‏

‏Chế độ ăn Địa Trung Hải, với nhiều loại thực phẩm nguyên chất, bao gồm rau và dầu ô liu, được coi là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh nhất và nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn này hoặc tương tự có thể tăng thêm tới 10 năm tuổi thọ của một người.‏

‏Chế độ ăn DASH tương tự, thường được chỉ định cho những người bị huyết áp cao, còn góp phần giảm nguy cơ mắc các vấn đề về nhận thức ở phụ nữ sau tuổi 70.‏

Giữ cho tâm trí và cơ thể năng động

‏"Hãy luôn năng động, đó là điều quan trọng," cụ Gibbs cho biết. Cụ cũng luôn thích đọc sách để giữ cho não luôn minh mẫn.‏

‏Tương tự, Jack Van Nordheim, một cụ ông 100 tuổi nổi tiếng trên mạng xã hội với nickname Ông chú Jack, từng chia sẻ rằng chính niềm đam mê đã giúp ông sống lâu được đến vậy.‏

‏Để giữ cho cơ thể năng động, cụ Gibbs đặt mục tiêu đi bộ quanh vườn 6 lần mỗi ngày, ngoài thời gian đi dạo quanh khu nhà vào các buổi chiều hàng ngày.‏

‏Heidi Tissenbaum, giáo sư về sinh học phân tử, tế bào và ung thư tại trường y Đại học Massachusetts, từng chia sẻ rằng việc giữ cho cả tâm trí và cơ thể năng động là nền tảng của sự trường thọ và mọi người nên tìm cách giữ cho cơ thể và tâm trí năng động trong từng hoạt động mỗi ngày.