Cụ ông 93 tuổi nhưng khỏe như người 30 nhờ 1 bài tập có thể trị bách bệnh, tránh được 8 loại ung thư

Tờ Washington Post đã đưa tin Richard Morgan, nhà vô địch chèo thuyền trong nhà 4 lần liên tiếp khiến các nhà khoa học phải kinh ngạc. Ở tuổi 93 song ông sở hữu sức khỏe của người 30-40 tuổi. Người đàn ông này nặng 45kg, với 80% là cơ bắp và chỉ có 15% là mỡ. Đây được coi là chỉ số lý tưởng, cả với những người đàn ông trẻ hơn hàng chục tuổi.

Theo đó, ông Morgan đã tham gia trở thành tình nguyện viên trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh học Ứng dụng. Ông đã trải nghiệm thử thách trèo thuyền với quãng đường 2.000m và đạt nhịp tim ở mức 153 nhịp/phút. Theo Giáo sư Philip Jakemen, đồng tác giả của nghiên cứu khẳng định đây là một con số cao đáng kinh ngạc với một người ở độ tuổi này.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các chỉ số liên quan đến sức khỏe tim mạch, khối lượng cơ bắp và thể lực tổng thể của ông có thể so sánh được với một khỏe mạnh ở độ tuổi 30-40 tuổi. Những người này cho rằng mặc dù Morgan sở hữu một số lợi thế về mặt di truyền. Song thói quen tập luyện thể dục cũng cũng đóng vai trò quan trọng. Bởi thực tế, việc tập luyện thường xuyên là một trong những cách đã được khoa học chứng minh có thể kéo dài tuổi thọ và giữ dàng trong nhiều năm.

Bài tập mà ông Richard Morgan theo đuổi chính là cardio. Ông dành khoảng 40 phút/ngày để chèo thuyền với quãng đường 30km. Các bài tập có sự kết hợp linh hoạt, 70% dễ, 20% khó hơn và 10% bài tập cường độ cao.

Ông cũng kết hợp với nâng tạ 2-3 lần/tuần trong lúc squat hay gập bụng. Morgan sẽ lặp lại động tác này cho đến khi mỏi cơ.

Lợi ích tập cardio

Cardio là dạng bài tập tăng nhịp tim có sự phối hợp của nhiều bộ môn. Hình thức tập luyện này phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau và mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe người luyện tập.

Dưới đây là một số lợi ích của bài tập này:

Tránh được ung thư

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người đàn ông tập cardio ít có khả năng mắc 8 loại ung thư nguy hiểm: Ung thư vùng cổ, ung thư thực quản, dạ dày, tuyến tụy, gan, ruột, thận và phổi.

Tiến sĩ Aron Onerup, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết khi cường độ tập thể dục tăng lên, nguy cơ ung thư sẽ giảm. Những người được xếp vào nhóm có thể tập cardio cường độ cao có nguy cơ mắc ung thư vùng đầu và cổ thấp hơn 19%, nguy cơ mắc ung thư phổi thấp hơn 42% cũng như nguy cơ ung thư thận thấp hơn 20% so với nhóm tập được ít nhất.

Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Luyện tập cardio thường xuyên giúp vùng não kiểm soát trí nhớ tốt hơn đồng thời kích thích sự phát triển của kỹ năng tư duy. Người lớn tuổi tập cardio sẽ hỗ trợ giảm tốc độ thu nhỏ kích thước của não từ đó cải thiện chức năng nhận thức, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu được những tác động của hội chứng tâm thần phân liệt.

Cải thiện năng lượng và trạng thái tâm lý

Quá trình tập cardio có thể kích thích tăng tiết endorphin là một chất giúp mang lại cảm giác hưng phấn và tăng sản xuất một số hormone giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, tăng năng lượng và sức chịu đựng.

Kiểm soát viêm khớp

Những người tập cardio đều đặn có thể giảm được tình trạng cứng, viêm khớp. Không những thế, phương pháp này còn giúp cho dây chằng, gân và khớp hoạt động linh hoạt hơn.

Tập cardio cho những người mới bắt đầu

Những người mới bắt đầu làm quen với cardio nên tập luyện từ cường độ thấp sau đó tăng dần lên cường độ trung bình và duy trì nó trong một thời gian dài. Để có thể gắn bó được với cardio, bạn nên chọn cho mình những bài tập phù hợp với sở thích. Thay vì tăng độ dài hay số lượng bài tập bạn nên tăng độ khó của bài tập.

Bất kỳ bài tập cardio cơ bản nào cũng cần phải tuân thủ đầy đủ 3 giai đoạn:

- Giai đoạn khởi động, giãn cơ.

- Giai đoạn tập bài tập phù hợp về cường độ và thời gian.

- Giai đoạn tập hạ nhiệt và phục hồi sức.

Mặc dù bài tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không nên lạm dụng hay luyện tập quá sức. Bạn nên lắng nghe cơ thể để tránh gắng sức gây kiệt sức hoặc bị chấn thương. Thời gian luyện tập cũng sẽ khác nhau ở mỗi đối tượng vì phụ thuộc vào thời gian sắp xếp được và mục đích luyện tập của họ.