Đàn ông có 3 sở thích là người mệnh trường thọ trông thấy, dù tới tuổi trung niên vẫn sinh lực dồi dào khiến ai cũng ngưỡng mộ

Androgens còn được gọi là nội tiết tố nam, xuất hiện cả trong cơ thể đàn ông và phụ nữ với số lượng khác nhau. Trong đó, testosterone là androgen chính của nam giới. 

Androgen là hormone cần thiết cho các quá trình khác nhau như tăng trưởng, sinh sản và gia tăng cảm giác hạnh phúc. Nội tiết tố cũng đóng vai trò tăng chuyển hóa cơ bản, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ,  kích thích sản xuất hồng cầu. Ngoài ra, các hormone này được cho là điều chỉnh chức năng của nhiều cơ quan, bao gồm thận, gan...

Vì vậy, trong cuộc sống, người đàn ông có nội tiết tố nam cân bằng thường có biểu hiện như cơ thể cường tráng, tràn đầy năng lượng, năng động, và đam mê với cuộc sống. Tất nhiên, những người đàn ông khỏe mạnh sẽ có điều kiện thể hiện tốt trong học tập hoặc công việc của họ. 

Đàn ông có 3 sở thích trường thọ cần thực hiện thường xuyên

Sau khi nam giới 50 tuổi, sự tiết androgen bắt đầu giảm. Tuy nhiên, đàn ông có 3 sở thích này, dù tới tuổi trung niên vẫn sinh lực dồi dào, nội tiết tố nam ổn định: 

1. Yêu thể thao

Tập thể dục hợp lý có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng trao đổi chất và sự nhanh nhẹn của con người, v.v... Điều này giúp ích rất nhiều cho chức năng tiêu hóa và chức năng trao đổi chất của cơ thể, góp phần trì hoãn sự lão hóa từ bên trong. 

Những người đàn ông tập thể dục thường xuyên giữ được cơ thể khỏe mạnh. Họ có nhiều năng lượng hơn, tràn đầy nhiệt huyết với cuộc sống.

Đặc biệt, các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể (chẳng hạn như nâng tạ), rất hữu ích để tăng cường testosterone trong cả thời gian ngắn hạn lẫn dài hạn.

Đàn ông có 3 sở thích trường thọ, thực hiện thường xuyên giúp nội tiết tố androgen hạn chế suy giảm, duy trì thể trạng khỏe mạnh và sinh lực tốt. Ảnh: genengnews

2. Chú ý đến hình ảnh cá nhân, yêu cuộc sống

Trên thực tế, nội tiết tố nam cũng ảnh hưởng nhiều tới tâm trạng và cảm xúc của phái mạnh. Người có nội tiết tố cân bằng thường thể hiện sự nhiệt tình với cuộc sống, biết cách chăm sóc bản thân đúng cách. 

Bản thân việc thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội cũng sẽ giúp cuộc sống tích cực và ấm áp hơn. Điều này rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Vì vậy, một cơ thể khỏe mạnh kết hợp với sự say mê yêu đời, thái độ sống tích cực giúp mọi người gia tăng sinh lực từ trong ra ngoài.

3. Thường xuyên ăn đủ lượng protein, chất béo và carbohydrates

Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến testosterone cũng như các hormone khác. Do đó, bạn phải chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và có chiến lược ăn uống đều đặn, khẩu phần dinh dưỡng cân bằng. Cần đảm bảo 3 yếu tố:

Đủ carb (carbohydrates) giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể. Đủ protein để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo. Bổ sung thêm các loại chất béo tốt rất có lợi cho testosterone và sức khỏe (như dầu cá, dầu thực vật, vừng, hạt chia, hạt lanh,...). 

3 loại thói quen khiến nội tiết tố nam “suy kiệt”, nên bỏ càng sớm càng tốt

1. Ít vận động

Cơ thể con người khi ngồi lâu, thiếu vận động, sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của vùng eo, hông và chi dưới. Chức năng trao đổi chất của cơ thể bị suy giảm. Chất thải, độc tố trong các cơ quan cũng bị tích tụ lại theo thời gian, suy giảm sức khỏe, dẫn tới cản trở quá trình bài tiết nội tiết tố nam.

Nhìn chung, cứ sau 30 - 45 phút ngồi làm việc, bạn cần đứng dậy đi lại và vận động nhẹ nhàng. Cứ sau 2 tiếng đồng hồ ngồi liên tục, bạn có thể thực hiện các động tác ngồi xổm, bật nhảy và các bài tập thể dục để phục hồi hoạt động tốt hơn.

2. Thức khuya

Càng lớn tuổi thì chức năng trao đổi chất của cơ thể suy giảm, đặc biệt là khi bước gần tới tuổi trung niên. Nếu thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể khó phục hồi, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Việc tiết androgen có thể dao động mạnh hơn.

3. Hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc và uống rượu là "vấn đề" chung của nhiều nam giới. Duy trì hai thói quen này lâu dài có thể khiến lượng độc tố lớn không ngừng tích tụ trong cơ thể con người, gây hại cho sức khỏe một cách nghiêm trọng.

Sau tuổi 50, công việc trao đổi chất trong cơ thể suy giảm thì các độc tố trong cơ thể càng khó đào thải ra ngoài hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cường sinh lực, duy trì sự mạnh khỏe sau tuổi 50, nhất định phải bỏ thuốc lá và rượu.

*Theo Aboluowang