Đây là cách đơn giản, có thể thực hiện mỗi ngày để nâng cao khả năng sinh sản ở nam giới

Nam giới ít vận động, thường xuyên ngồi trong văn phòng có thể ảnh hưởng lớn tới khả năng sinh sản. Tuy nhiên, tập thể dục có thể cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng, đặc biệt là những bài tập làm ổn định tim mạch như chạy bộ.

Theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Sức khỏe sinh sản, mỗi bài tập thể dục sẽ có ảnh hưởng khác biệt đến khả năng sinh sản của nam giới. Trong đó, chạy bộ có thể cải thiện tốc độ, hình dạng và khối lượng tinh trùng.

Tập thể dục có thể cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng, đặc biệt là những bài tập làm ổn định tim mạch như chạy bộ.

Nghiên cứu được tiến hành trong vòng 6 tháng trên 261 người đàn ông, được chia làm 3 nhóm khác nhau. Nhóm thứ nhất áp dụng cường độ luyện tập vừa phải, cụ thể là chạy ở tốc độ vừa phải khoảng 30-45 phút từ 3-6 ngày trong tuần. Nhóm thứ hai áp dụng cường độ cao, chạy nhanh trong khoảng 1 giờ và 3 ngày trong tuần. Nhóm thứ ba áp dụng chế độ luyện tập xen kẽ chạy nước rút và đi bộ 20 – 30 phút hoặc không tập bất cứ môn thể thao nào.

Kết quả sau 6 tháng, tất cả các nhóm tập thể dục đều giảm trọng lượng, chất béo và vòng eo. Tuy nhiên, nhóm nam giới tập thể dục ở cường độ vừa phải đã cải thiện được chất lượng tinh trùng nhiều hơn so với hai nhóm còn lại.

“Tập thể dục là chiếc lược đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả nhất giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng, đặc biệt đối với những người làm việc tại văn phòng”, ông Behzad Haiadeh Maleki, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết.

Nghiên cứu chỉ ra, nam giới tập thể dục ở cường độ vừa phải cải thiện khối lượng tinh dịch nhiều hơn 8%, tốc độ tinh trùng nhanh hơn 12% và hình dạng tinh trùng cải thiện 17%. Tuy nhiên, nếu dừng tập thể dục chỉ sau một tuần, chất lượng tinh trùng sẽ giảm trở lại mức bình thường.

Theo các nhà nghiên cứu, chạy bộ với tốc độ bình thường là bài tập tốt nhất dành cho nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng. Nó ít tác động xấu lên tinh hoàn hơn những bài tập khác.

Thực tế, ngày nay tình trạng vô sinh ở nam giới chiếm 30% tổng số trường hợp vô sinh do nhiều nguyên nhân. Trong số đó, 8% nam giới ở độ tuổi dưới 45 đã phải nhờ sự can thiệp của thụ tinh nhân tạo, 18% được chẩn đoán rối loạn nội tiết tố nam, 14% tinh trùng có vấn đề và 6% mắc bệnh giãn tĩnh mạch thừng tinh, theo báo cáo của trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chất lượng tinh trung yếu chẳng hạn như hút thuốc, sử dụng chất kích thích, rượu bia và độc tố từ môi trường. Bên cạnh đó, những người mắc bệnh tiểu đường, xơ nang, nhiễm trùng hoặc điều trị bằng hóa trị và xạ trị cũng có khả năng bị vô sinh.

“Điều trị vô sinh thường vô cùng tốt kém và cần rất nhiều thời gian. Đó là lý do vì sao chạy bộ và tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải là yếu tố quan trọng giúp nam giới đẩy lùi nguy cơ bị vô sinh, cải thiện chất lượng tinh trùng”, tiến sĩ Jesse Mills thuộc đại học California cho biết.

Ngoài ra, tiến sĩ cũng khuyến cáo nam giới nên chú ý tránh để máy tính tiếp xúc gần phần hạ thân, tránh các phòng tắm hơi, bồn tắm nước nóng để ngăn chặn tình trạng nóng tinh trùng. Chế độ dinh dưỡng phải chú trọng nhiều loại rau xanh, trái cây và uống café điều độ khoảng 2-3 cốc mỗi ngày cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng.

Tuy nhiên, không phải mọi trường hợp vô sinh đều bởi chất lượng tinh trùng có vấn đề mà còn do nhiều nguyên nhân phức tạp khác. Các cặp vợ chồng ở độ tuổi 35 mà không thể sinh con sau một năm kết hôn thì nên điều trị y tế.