Đi bộ là “liều thuốc” sống thọ nhưng 5 sai lầm “chí mạng” này làm công sức đi tong, sức khỏe bị đe dọa

Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ chính là “liều thuốc bổ” giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng sống thọ. Đặc biệt, theo thông tin từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người đi nhiều bước mỗi ngày sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người không chịu vận động. Khi chúng ta đi bộ thường xuyên, thể lực sẽ được cải thiện, sức khỏe cơ bắp cũng ổn định hơn. Về lâu về dài, cách vận động này còn giúp tim mạch hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

Chưa hết, 1 người chăm chỉ vận động bằng cách đi bộ còn có tinh thần minh mẫn, thoải mái hơn. Lúc nào những người này cũng sẽ sống trong cảm giác tích cực, thư giãn, giảm nguy cơ mắc trầm cảm. Vì những lợi ích ấy, khi chúng ta đi bộ thường xuyên sẽ rèn luyện cơ thể săn chắc, 1 sức khỏe tốt và kéo dài khả năng sống thọ. Có thể nói rằng đi bộ và tuổi thọ có mối quan hệ rất mật thiết.

Tuy nhiên trên thực tế nhiều người lại mắc phải những sai lầm tai hại khi đi bộ. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng đi bộ là bài thể dục đơn giản nhất, ai cũng có thể thực hiện được nhưng rất nhiều người đang áp dụng sai cách. Dưới đây là những sai lầm cơ bản mà chúng ta thường mắc phải khi đi bộ:

1. Cường độ tập luyện không hợp lý

Không phải chúng ta càng đi bộ nhiều thì cơ thể càng khỏe. Thời gian và tần suất đi bộ còn phải phụ thuộc vào sức khỏe, tuổi tác của mỗi người. Ví dụ như những người đã có tuổi, họ không thể đi bộ trong thời gian qua dài hay trong thời điểm sáng sớm, tối muộn. Cho dù bạn chọn loại bài tập nào, cường độ tập luyện cũng phải nằm trong khả năng chịu đựng của cơ thể. Vì vậy khi đi bộ, hãy lắng nghe cơ thể mình để tìm ra cường độ phù hợp, không nên quá sức để rước họa vào thân.

2. Tập ngay sau khi ăn

Thời điểm tập thể dục cũng là yếu tố tác động mạnh mẽ tới kết quả. Chúng ta nên đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối nhưng không nên tập từ sáng sớm hay tối muộn mới bắt đầu tập. Không chỉ vậy, nhiều người còn có thói quen tai hại là đi bộ ngay sau khi ăn xong. Đây là sai lầm tai hại khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Không ít người lại đi bộ lúc đói, cơ thể chưa được nạp chất dinh dưỡng. Lúc này, họ dễ gặp tình trạng ngất xỉu do hoạt động quá sức.

3. Không quan tâm tới trang phục

Nhiều người có thói quen đi bộ nhưng lại không quan tâm tới trang phục. Điều này khiến họ không đạt được kết quả như mong muốn dù đi bộ thường xuyên. Khi đi bộ, chúng ta nên mặc những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái và có khả năng thấm hút tốt để thấm mồ hôi. Ngược lại, những mẫu trang phục thùng thình, bó sát là thứ bạn không nên trưng dụng khi đi bộ.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chọn những đôi giày thể thao mềm, êm chân để không gây tổn thương chân khi đi bộ nhiều bước. Giày đế cứng hay giày cao gót là thứ bạn nên loại ra trước khi đi bộ để tránh chân gặp các vấn đề như sưng tấy, chảy máu, biến dạng…

4. Cách đi không đúng

Một sai lầm tai hại mà nhiều người mắc phải chính là cách đi không đúng. Nhiều người có thói quen đi ngả ra phía sau, không vung tay hoặc đi từng bước quá ngắn. Những thói quen này đều khiến hiệu quả của việc đi bộ giảm sút, thậm chí không mang lại lợi ích gì.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, chúng ta nên giữ vai thẳng khi đi bộ, không khom lưng, không chúi người ra phía trước hoặc ngả ra sau, giữ tư thế thoải mái nhất có thể. Bên cạnh đó, ta cần duy trì thói quen mắt nhìn thẳng về phía trước khi đi bộ, tránh ngó nghiêng quá nhiều.

Nếu như bạn gặp những dấu hiệu bất thường khi đi bộ như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, đau ngực… thì nên dừng lại theo dõi sức khỏe rồi mới tiếp tục. 

Theo Toutiao