Giáo sư của ĐH Harvard: Tập thể dục giúp phát triển trí tuệ tốt nhất, càng tập càng thông minh

Chúng ta đều biết vận động thể thao có tác động tích cực đối với cuộc sống của mỗi người. Việc kiên định với thể thao đã mang lại cho chúng ta những thay đổi bất ngờ hơn so với những gì mà chúng ta tưởng tượng.

Reddy - phó giáo sư lâm sàng tại trường Y Harvard và là một chuyên gia được quốc tế công nhận trong lĩnh vực nghiên cứu tâm thần kinh, cũng đưa ra kết quả về hiệu quả của việc tập thể dục. Ông đã viết trong cuốn sách “Tập thể dục làm biến đổi não bộ” của mình như sau: “Vai trò quan trọng nhất của việc rèn luyện thể dục thể thao chính là tăng cường mạnh mẽ hoặc cải thiện tối đa não bộ của con người”. Tập thể dục chính là khoản đầu tư dễ dàng và nhanh chóng nhất cho não bộ của bạn.

Rèn luyện thể dục giúp não bộ càng thông minh hơn

Chắc hẳn trong chúng ta ai cũng gặp phải trường hợp: khi cảm thấy bản thân mệt mỏi, chán chường, toàn thân uể oải, chỉ cần đứng dậy vận động cơ và xương thì ngay lập tức cơ thể trở lại trạng thái tỉnh táo hơn rất nhiều. Quả thực khi làm việc hay học tập, nếu bạn cảm thấy không tập trung, kém hiệu quả, thì hãy đứng dậy ra ngoài đi lại vài vòng hít thở không khí, lúc ấy trạng thái của bạn sẽ cải thiện rõ rệt.

 Quả thực, sức hấp dẫn lớn nhất của việc rèn luyện thể dục chính là duy trì cho não bộ luôn ở trạng thái tốt nhất. Wendy - giáo sư khoa học thần kinh nghiên cứu trí nhớ dài hạn, đã làm một thí nghiệm với chính mình và chứng minh thành công điều đó. 

Trong khoảng thời gian dài, cô đắm chìm trong phòng thí nghiệm nghiên cứu về trí nhớ của con người, dần dần bỏ bê sức khỏe của mình, và vô tình tăng cân rất nhiều. Trong một lần tập thể dục ở công việc gần nhà, cô chợt nhận ra bản thân mình tuy không phải là người lớn tuổi nhất nhưng lại là người yếu nhất. Vì thế Wendy quyết định vào phòng gym rèn luyện lại sức khỏe của mình. 

Sau hơn một năm kiên trì rèn luyện, cô đã nhanh chóng lấy lại được vóc dáng, đồng thời cô cũng nhận ra sức khỏe không những được cải thiện, cô còn cảm thấy trí nhớ và khả năng tập trung của mình thay đổi tốt hơn.

Wendy rất tò mò về điều này và chuyển hướng nghiên cứu của mình sang nghiên cứu về tác dụng của tập thể dục lên não bộ của con người. Sau một thời gian dài nghiên cứu cô phát hiện ra rằng, tập thể dục trong một thời gian dài tạo ra những thay đổi đáng kể về giải phẫu, sinh lý và chức năng của não. Có nghĩa là, tập thể dục giúp cho não bộ của chúng ta phát triển không ngừng, tăng cường trí nhớ, từ đó trở nên thông minh, sáng tạo hơn.

Đối với những người trẻ tuổi tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy sự phát triển của não bộ, đối với người trung niên, rèn luyện thể dục lại là cách làm chậm quá trình thoái hóa não. Leonardo da Vinci từng nói: “Vận động là nguồn gốc của mọi sự sống”. Dù ở độ tuổi nào, học tập hay công việc có bận rộn như thế nào đi chăng nữa, bạn cũng có thể sử dụng các bài tập thể dục khác nhau để phát triển và bảo vệ trí não.Từ đó giúp bạn luôn vững vàng nắm bắt thế chủ động trong tay.

Rèn luyện thể dục thúc đẩy hạnh phúc

Cảm giác hạnh phúc do tập thể dục cho phép chúng ta giải tỏa căng thẳng, giải tỏa cảm xúc, và giúp chúng ta đạt được niềm vui cả về thể chất lẫn tinh thần.

Brendon Stubbs, một chuyên gia nghiên cứu về tập thể dục và sức khỏe tâm thần, đã từng thực hiện một thử nghiệm: Ông yêu cầu những người tham gia thực hiện các bài tập thể dục trong vòng một tuần, sau đó tạm dừng trong bảy ngày để quan sát trạng thái tinh thần của họ sau khi ngưng tập luyện. Thật bất ngờ khi cho thấy dữ liệu đa dạng của tất cả những người tham gia dao động rất lớn, và các trạng thái tinh thần của họ cũng giảm trung bình 15%.  Trong số đó, sự cáu kỉnh tăng 23%, sự tự tin giảm 20% và sự điềm tĩnh giảm 19%.

 Kết thúc cuộc thử nghiệm, một người tham gia thở dài nói rằng: “Cơ thể và tâm trí của tôi phụ thuộc vào việc tập thể dục nhiều hơn tôi tưởng tượng”. Từ trước đến nay chúng ta chỉ quan sát những thay đổi về chất do tập thể dục mang lại bằng mắt thường, nhưng không hề để ý rằng tập thể dục cũng đem lại tác động tích cực đến cảm xúc của chúng ta.

Giáo sư Reddy cũng nói rằng: “Nếu bạn cảm thấy chán nản, một bài tập thể dục nhỏ sẽ cải thiện tâm trạng. Và cảm giác biết rằng bạn sắp trở nên tốt hơn sẽ thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của bạn.” Quả thực tập thể dục sẽ mang lại cho chúng ta cảm giác kiểm soát và tự tin hơn, đồng thời thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và lo lắng. Không những vậy nó còn thúc đẩy quá trình tiết ra chất dopamine làm tăng cảm giác hạnh phúc, và giúp chúng ta vui vẻ hơn khi vận động.

Những người tập thể dục nhiều hơn và yêu thích thể thao sẽ trở nên thích thú với những thử thách và yêu cuộc sống nhiều hơn trong những môn thể thao có khả năng bứt phá bản thân nhiều lần. Đó cũng chẳng là một cách khiến bản thân trở nên hào hứng, tràn ngập cảm xúc tích cực đối mặt với muôn vàn vấn đề hay sao?

Kiểm soát bản thân bắt đầu từ thể thao

Wang Enge - cựu hiệu trưởng trường đại học Bắc Kinh, đã từng nói khi nhậm chức: “Một người thông minh cần phải kết thân với hai người bạn trong đời, một là thư viện, hai là sân thể thao.”

 Tập thể dục là một cách quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của não bộ,  đồng thời cũng là một người bạn tốt có thể đi cùng chúng ta trong suốt cuộc đời. Để làm cho việc tập thể dục trở nên mạnh mẽ hơn, trong cuốn: “Tập thể dục làm thay đổi não bộ” đã đưa ra những lời khuyên cho chúng ta như sau:

Đầu tiên, hãy bắt đầu với việc đi bộ và khám phá bài tập yêu thích của bản thân.

Người xưa có câu: “Vạn sự khởi đầu nan”. Với những người chưa có nền tảng kiến thức về rèn luyện thể thao, thì đi bộ chính là cách tốt nhất để duy trì thói quen tập thể dục. Bởi vì nó giúp chúng ta thoát khỏi nỗi sợ hãi về thể thao, gạt bỏ con quỷ lười biếng trong sâu thẳm nội tâm, và bắt đầu với quá trình chuyển đổi đến với sự tự tin.

Sau đó, chúng ta nên dần dần tìm hiểu những bài tập khác nhau để tìm ra được môn phù hợp với mình. Nếu bạn thích cảm giác mạnh, đổ mồ hôi thì hãy bắt đầu với chạy bộ hoặc khiêu vũ. Nếu bạn là người thích nhẹ nhàng để kéo dãn cơ thể và tâm trí thì có thể tập yoga hay Thái Cực Quyền đều tốt. Hãy chọn ra hai đến ba môn thể thao bạn yêu thích và sắp xếp thời gian luyện tập một cách khoa học, sau đó tận hưởng những cảm giác tuyệt vời mà thể thao đem đến cho bạn.

Thứ hai, tiếp tục thử thách các môn thể thao mới để thổi sức sống mạnh mẽ vào não bộ của bạn.

Cũng giống như những bài tập giảm cân có mục tiêu cao, tập thể dục cũng giúp tại táo lại não bộ. Khi cơ thể bạn đã hình thành thói quen vận động và thích nghi với nhịp điệu vận động, sự kích thích cơ thể bằng vận động và sự sáng tạo của não bộ sẽ đi vào trạng thái ngưng trệ. Vì vậy, chúng ta phải thử các môn thể thao mới theo thời gian, để cơ thể bắt đầu một vòng thử thách mới, và não bộ sẽ được phát triển trở lại. 

Cuối cùng, sau khi tập thể dục hãy tập trung làm những việc quan trọng nhất.

Trong vòng 1 đến 2 giờ sau khi tập luyện là thời gian não bộ tăng sinh các tế bào thần kinh. Nếu bạn chọn thời gian đó để giải trí, như xem film hoặc ngủ thì quả thực sẽ rất lãng phí những lợi ích mà tập thể dục đem lại cho não bộ của mình.

Học sinh có thể học thuộc lòng nội dung bài học và giải quyết các vấn đề vướng mắc ở bài tập của mình, sau khi tập thể dục. Nhân viên văn phòng có thể dành thời gian viết tóm tắt và lập bản kế hoạch. Các nhà lãnh đạo có thể dành thời gian đó để nghiên cứu phát triển nghề nghiệp của mình trong tương lai. Bạn nên biết rằng não bộ chỉ có thể trở nên thông minh hơn khi chúng được sử dụng để giải quyết những vấn đề quan trọng sau khi luyện tập thể dục.

Nhà văn Li Shenlong đã từng nói: “Một người mà chỉ biết ở nhà ngủ hàng ngày, sẽ không bao giờ biết được những người luyện tập trên máy cũng có thể hưởng một loại hạnh phúc mới mẻ khác.”

Khi bạn cảm thấy yếu, hãy chạy bộ để cơ thể bạn từ từ phục hồi. Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy nhảy lên và cảm hứng có thể đến. Khi bạn cảm thấy tâm trạng thật tồi tệ, hãy đứng dậy và bước đi, những lo lắng ấy sẽ theo gió và tan biến mất. 

Tập thể dục, dù trong một khoảng thời gian ngắn, không thể đem đến cho chúng ta một kết quả nhanh chóng như chúng ta muốn. Nhưng chỉ cần bạn kiên trì thêm một chút, bạn có thể có được một vóc dáng như ý, một não bộ tràn đầy năng lực, một tinh thần vô vàn điều hạnh phúc. Và từ đó một cuộc sống mới lại tiếp tục phát triển. Chỉ khi đó bạn mới nhận ra: “Tập thể dục là một khoảng đầu tư tuyệt vời cho cuộc sống.”