TIN MỚI!

Đọc nhanh >>

VN-Index:

GTGD: tỷ VNĐ

HNX-Index:

GTGD: tỷ VNĐ

Gieo thói quen, gặt sức khỏe: Kiên trì thực hiện 6 "ba phút" mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, bệnh tật tránh xa

23-01-2022 - 00:17 AM | Sống

Gieo thói quen, gặt sức khỏe: Kiên trì thực hiện 6 "ba phút" mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, bệnh tật tránh xa

Chúng ta có thể làm gì trong 3 phút vào buổi sáng? Bạn đợi xe buýt bên đường trong khi ăn sáng, đứng dậy vận động cơ xương khớp, hay kiểm tra tin nhắn điện thoại… có quá nhiều 3 phút vụn vặt trong cuộc sống của chúng ta mà ít ai quan tâm đến. Nhưng thực hiện 6 "3 phút" này có thể giúp bạn gặt hái sức khỏe dễ dàng.

Đánh răng trong 3 phút

Để giữ cho răng sạch sẽ, các nha sĩ khuyên nên đánh răng 3 lần một ngày, sau bữa ăn 3 phút, và đánh răng trên 3 phút mỗi lần. Chu Khánh Bình, bác sĩ trưởng của Phòng khám đặc biệt Bệnh viện Răng hàm mặt Giang Tô, Trung Quốc giới thiệu rằng phương pháp đánh răng 3-3-3 này là những gì họ đã và đang ủng hộ.

Trên thực tế, mỗi chiếc răng của chúng ta đều có 5 mặt, hai mặt tiếp giáp giữa các răng thường bị bỏ qua. Thông thường việc đánh răng chủ yếu diễn ra ở mặt ngoài, mặt trong và mặt khớp cắn. Vì vậy, việc chải răng quá 3 phút là hoàn toàn cần thiết.

Gieo thói quen, gặt sức khỏe: Kiên trì thực hiện 6 ba phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, bệnh tật tránh xa - Ảnh 1.

Nên đánh răng mỗi lần 3 phút để làm sạch răng hoàn toàn. Ảnh: Internet

Ngoài ra, tốt nhất nên đánh răng trong vòng 3 phút sau bữa ăn để tránh vi khuẩn tích tụ trên bề mặt răng và ngăn ngừa sâu răng. Vào những lúc khác, hãy súc miệng bằng nước.

3 phút giữa ăn và uống

Vào mùa đông khắc nghiệt, nhiều người có thói quen uống nước đá ngay khi vừa ăn đồ nóng. Tuy nhiên, điều này có thể khiến dạ dày và huyết áp bị kích thích đột ngột.

Cụ thể, sau khi ăn các món nóng, hệ tiêu hóa giãn nở, lúc này nếu uống nhiều đồ lạnh ngay lập tức sẽ khiến bụng đang ấm đột ngột bị kích thích bởi đồ uống lạnh. Điều này sẽ dẫn đến một loạt các phản ứng bất lợi.

Lúc này các mạch máu sẽ co lại nhanh chóng. Việc bài tiết dịch vị thay đổi không chỉ không tốt cho quá trình tiêu hóa mà các mạch máu đang giãn ra sẽ bị co lại mạnh, dẫn đến tăng huyết áp, chóng mặt, buồn nôn. Các triệu chứng này rất nguy hiểm đối với bệnh nhân tăng huyết áp.

Vì vậy, tốt nhất không nên ăn thức ăn có nhiệt độ tương phản mạnh trong thời gian ngắn. Ngay cả khi bạn muốn uống đồ lạnh để làm dịu cơn khát sau khi ăn một bữa ăn nóng, bạn cần đợi hơn 3 phút để giảm bớt sự kích thích cho dạ dày.

Nằm trên giường 3 phút sau khi thức dậy

Thống kê cho thấy, nhiều trường hợp đột quỵ và đột tử xảy ra vào sáng sớm do cơ thể con người mất nước cả đêm nên độ nhớt của máu sẽ lên cao nhất. 

Hồng Chiêu Quang, một chuyên gia nổi tiếng về tim mạch tại Trung Quốc, đưa ra lời khuyên rằng sau khi ngủ dậy không nên vội vàng mà nên nằm thêm một lúc rồi mới bước xuống giường. Điều này có thể ngăn ngừa được ít nhất 50% bệnh tim mạch và mạch máu não.

Gieo thói quen, gặt sức khỏe: Kiên trì thực hiện 6 ba phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, bệnh tật tránh xa - Ảnh 2.

 Thở bụng trong 3 phút

Các chuyên gia y tế đã phát hiện ra rằng ít nhất một nửa số người thở không đúng cách. Thực hiện động tác thở bụng ít nhất 3 phút mỗi ngày ở ngoài trời, nơi có không khí trong lành có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe.

Có bao giờ chúng ta thắc mắc liệu mình đã thở đúng hay chưa? Cách thở đúng là: khi hít vào thì hít càng sâu càng tốt, lúc này cơ hoành hạ xuống ép các cơ quan xuống phía dưới, dạ dày sẽ nở ra thay vì lồng ngực. Khi bạn thở ra, các cơ sẽ giãn ra, cơ hoành sẽ nhô cao hơn bình thường. Bạn có thể thở sâu và tống khí cacbonic ứ đọng ở đáy phổi ra ngoài.

Trên thực tế, các loài động vật có vú đều sử dụng cách thở bằng bụng, con người cũng sử dụng cách thở bằng bụng ở thời kỳ thai nhi và trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, đến lúc tập đi, chúng ta chuyển sang thở bằng ngực một phần.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thở bụng có thể phát huy hết chức năng của các tế bào tim và phổi, tăng dung tích phổi và củng cố chức năng tim. Do áp lực ổ bụng tăng và giảm đều đặn, hoạt động của các cơ quan trong ổ bụng sẽ được tăng cường, giúp cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy chức năng tiêu hóa và hấp thu của đường tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy nhu động ruột, giúp chống táo bón và thải độc tố.

Chỉ cần có ý thức thay đổi cách thở là có thể thực hiện được thở bụng, rất đơn giản và dễ thực hiện. Nếu kiên trì thực hiện lâu dài còn có thể tiêu trừ mỡ vùng bụng và cải thiện tuần hoàn máu ở bụng, rất có lợi đối với sức khỏe của bạn.

Pha trà trong 3 phút

Mọi người đều có thể uống trà, nhưng không biết cách pha đúng. Để pha được một ấm trà, bạn phải nắm vững thời gian ủ trà. Nếu thời gian quá ngắn thì trà sẽ nhạt và không có vị, còn nếu để lâu, nước trà sẽ có màu sẫm và không có mùi thơm. Nhiệt độ nước của trà phải ở 90°C.

Khi pha trà, các chất như vitamin, axit amin và caffeine sẽ được chiết ra từ ​​lá trà. 3 phút là thời gian ngâm trà tốt nhất, thời gian lâu hơn, polyphenol sẽ bị trôi ra ngoài và nước trà sẽ bị đắng và chát, không có lợi cho sức khỏe.

Gieo thói quen, gặt sức khỏe: Kiên trì thực hiện 6 ba phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, bệnh tật tránh xa - Ảnh 3.

3 phút là thời gian ngâm trà tốt nhất để nước trà ngon nhất. Ảnh: Internet

Giận dữ không quá 3 phút

Các nhà sinh lý học đã phát hiện ra rằng khi con người tức giận, phản ứng sinh lý của họ rất dữ dội, vì vậy những người thường xuyên tức giận khó có thể sống lâu. Khi đó, huyết áp của họ ngay lập tức tăng lên rất cao. Với những người có sức khỏe không tốt, đặc biệt là người già rất dễ bị xuất huyết não, bệnh tim và nhồi máu cơ tim.

Vì vậy, bạn không nên tức giận quá 3 phút, dù có tức giận cũng nên đến và đi nhanh chóng, trút bỏ càng sớm càng tốt, cố gắng hết sức để duy trì tình cảm ổn định.

*Theo: Aboluowang

https://cafef.vn/gieo-thoi-quen-gat-suc-khoe-kien-tri-thuc-hien-6-ba-phut-moi-ngay-de-co-the-khoe-manh-benh-tat-tranh-xa-20220108102737625.chn

Thùy Linh

Theo Trí thức trẻ

Trở lên trên