Không khởi động và chủ quan, golfer Việt có thể mắc 11 chấn thương này

Nhắc đến Golf ai cũng nghĩ tới đây là môn thể thao quý tộc lịch lãm. Nhưng điều đó không thể phủ nhận một thực tế đây cũng là một môn thể thao. Không như nhiều người vẫn nghĩ Golf là chỉ cần đi bộ khoan thai, rồi cầm gậy đánh bóng và từ từ gạt vào lỗ. Golf không đơn giản như vậy. Đây là một bộ môn đỏi hỏi không chỉ sức khỏe về tình thần mà còn cả sức bền thể chất.

Golf và Swing là hai từ đi liền với nhau và có mối quan hệ mật thiết. Swing là một từ mô tả đến việc chuyển động qua lại, mà ở đây với golf là cả phần cơ thể. Người chơi phải sử dụng phần thân trên, cơ bụng, vai rồi đến cánh tay, cổ tay đặc biệt là độ vững trãi của chân và cột sống để thực hiện việc điều khiển gậy. Các golfer sẽ cố gắng truyền lực càng lớn vào đầu gậy khi swing sẽ tăng cơ hội chuyển hóa năng lượng vào bóng, giúp bóng đi xa. Như vậy Golf là một môn thể thao nếu không có kỹ thuật, hay khởi động tốt việc chấn thương sẽ rất dễ xảy ra khi khối cơ thể vận động không đồng nhất.

Dưới đây là những chấn thương phổ biến nhất ở Golf khiến nhiều người giật mình:

1. Đau lưng

Theo thống kê có khoảng 75-85% người Mỹ phải trải qua một số dạng bệnh đau lưng trong suốt cuộc đời họ, và con số này có thể cao hơn ở những người chơi golf. Xoay quá mức khi swing gia tăng áp lực lên cột sống và cơ. Bên cạnh đó tập và chơi hàng tiếng đồng hồ đồng nghĩa với việc người chơi phải nhiều lần cúi đầu, lặp đi lặp lại một động tác hàng trăm lần. Không còn nghi ngờ gì nữa khi chơi golf không đúng cách sẽ gây ra những tổn thương đến lưng và một vài chấn thương. Ở Việt Nam, nhiều các golfer gặp vấn đề về lưng đặc biệt là bệnh thoát vị đĩa đệm do swing gây ra.

Để giữ lưng vẫn tốt và đánh golf tốt, cần phải có các bài tập co giãn và tăng sức bền cho lưng. Để hiểu hơn về nó thì bạn hãy gặp các chuyên gia thể lực PT. Họ sẽ đưa ra các lời khuyên và bài tập về lưng phù hợp nhằm tái tạo các nhóm cơ bị tổn thương cũng như phòng ngừa các cơn đau lưng bất ngờ.

Tiger Woods đã phải trải qua 4 lần phẫu thuật lưng gần đây để trở lại thi đấu đỉnh cao. Chấn thương lưng khiến anh trắng tay cả mùa giải 2017.

2. Viêm gân khuỷu tay

Gân là một bộ phận quan trọng trong cơ thể, có nhiệm vụ nối cơ vào xương. Về tính chất, gân tạo thành một mô bền và đàn hồi, có vai trò vận chuyển lực của cơ đến khớp để thực hiện vận động.

Dây chằng là những sợi bao bọc khớp để củng cố bao khớp. Viêm gân là tình trạng dây chằng bị viêm và kích ứng, gây đau đớn làm cho người bệnh vận động khó khăn. Viêm gân có thể xảy ra ở bất kỳ dây chằng nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là trên vai, khuỷu tay, cổ tay và gót chân. Với golfer viêm gân ở khuỷu tay rất dễ xảy ra. Với người chơi Tennis thì hay gặp chấn thương gân ngoài "tennis elbow", còn các golfer dính chấn thương gân bên trong. Nguy cơ bị viêm gân tăng theo độ tuổi, và cao hơn ở những người thường xuyên thực hiện các hoạt động đòi hỏi các chuyển động lặp đi lặp lại làm tăng cường độ lên các gân dễ bị tổn thương, chẳng hạn như đánh golf. Ngoài ra, các loại chấn thương này có thể trầm trọng hơn do chuyển động xoay không đúng.

Khi bị viêm gân khuỷu tay hãy nghỉ đấu và tập trung điều trị, giảm viêm. Ở hầu hết người gặp chấn thương này, bệnh viêm gân dễ dàng giải quyết bằng cách điều trị.

3. Đau đầu gối

Đau đầu gối có thể xảy ra do trọng lực cơ thể được gia tăng khi swing. Lực bị dồn quá mức lên đầu gối còn có thể dẫn đến rách dây chằng. Những người bị viêm khớp có thể gặp nhiều vấn đề hơn với đầu gối do các nguyên nhân thoái hóa, dẫn đến sụn khớp dần dần yếu và kém đi.

Điều trị đau đầu gối phụ thuộc hoàn toàn vào nguyên nhân của vấn đề trước tiên. Cần hiểu cơ địa của cơ thể để có phương pháp điều trị phù hợp cũng như tập luyện đúng. Vì vậy nếu bạn gặp các triệu trứng của đau đầu gối hãy đi khám bác sĩ. Nếu đơn giản thì hãy cuộn băng để giảm các áp lực lên đầu gối khi chơi.

4. Tổn thương cơ rotator cuff

Khớp vai chúng ta gồm đầu xương cánh tay (head of the humerus), nằm trong hốc lõm của xương bả vai (glenoid fossa of the scapula). Củ động bình thường, trơn tru cần có một nhóm cơ bao bọc chung quanh khớp xương vai, ổn định khớp đồng thời cho phép các thành phần của khớp di chuyển (dynamic stabilizer) úc khớp vai cử động, không cho cánh tay bị kéo lệch vế phía trên. Nhóm cơ này gọi là rotator cuff ("ống xoay").

Các gân và dây chằng ở vai có vai trò quan trọng trong việc xoay và hoạt động cánh tay. Hội chứng Rotator cuff là tập hợp các bệnh khác nhau liên quan đến gân và dây chằng quanh khớp vai. Nó có thể là các bệnh: chấn thương do va chạm, viêm (viêm gân, viêm dây chằng, viêm bao hoạt dịch...). Những golfer bị gặp chấn thương này thường cảm thấy đau vai lan đến khuỷu tay. Đau khi nâng rộng vai hoặc khi tay đưa đi đưa lại trên không. Đau tăng lên về đêm và khi đi ngủ. Tổn thương cơ Rotator cuff có thể được chữa trị bằng nhiều loại thuốc chống viêm. Một vài trường hợp có thể tính đến chuyện phẫu thuật. Người chơi sẽ phải tính toán thay đổi điều chỉnh swing, kết hợp với điều hòa cường độ tập luyện để có thể làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa chấn thương thêm.

5. Đau, tức cơ liên sườn

Khi swing thì phần cơ thể trên phải xoay và chuyển động kéo theo khối cơ lớn hai bên sườn hoạt động theo. Hệ thống cơ sườn có vai trò quan trọng trong việc tạo ra độ xoắn, sức bật đàn hồi cho cú swing. Người chơi đánh ngay tức thì không qua khởi động hay vận động quá nhanh mạnh khiến khu vực sườn này dễ bị tổn thương. Nguy cơ đau tức và viêm cơ ở sườn là rất cao. Chấn thương này khiến nhiều người chơi không thể thực hiện Swing thông thường. Nó ảnh hưởng tương tự như chấn thương do lưng gây ra. 

Golfer từng 4 lần vô địch Major Rory McIlroy cũng phải mất nhiều tháng điều trị để dứt điểm các cơn đau liên sườn và trở lại thi đấu.

6. Chấn thương cẳng tay và ngón tay

Cũng như chấn thương cổ tay, thì chấn thương cánh tay ngón tay cũng liên quan đến những chuyển động khi đánh golf. Càng tăng cường độ, tốc độ swing thì nguy cơ này càng lớn. Nhẹ thì bị viêm gân, nếu trầm trọng hơn thì có thể gẫy đốt nếu không đánh đúng cách. Hãy học cách cầm nắm gậy chuẩn theo kỹ thuật, tránh vội vàng đánh golf mạnh cường độ ngay sau một thời gian bỏ bê không tập luyện.

7. Chấn thương cổ tay

Golf là bộ môn của những chuyển động lặp đi lặp lại. Khi tăng tốc độ swing sẽ khiến cổ tay có nguy cơ cao gặp chấn thương. Đau và nhức ở cổ tay khiến cho việc backswing khi đạt đỉnh hay lúc vào bóng sẽ ảnh hưởng rất lớn. Các chấn thương cổ tay liên quan đến golf phổ biến nhất là viêm gân hoặc sưng gân nơi chịu trách nhiệm cho chuyển động. Đây là bệnh có thể chữa và ngăn ngừa nếu có phương pháp và chương trình tập luyện phù hợp mọi lúc mọi nơi.

Nhà vô địch US Open 2017 Brooks Koepka phải bỏ nhiều giải đấu do chấn thương cổ tay.

8. Chấn thương cổ

Chấn thương cổ là phổ biến ở những người chơi golf mới, những người không quen với việc xoắn cơ thể của họ quá nhiều. Sau một vài giờ swing với gậy và đánh bóng, cơ cổ có thể rút ngắn co thắt và co cứng cổ khiến nhiều người mới chơi cảm thấy đau đớn.

Một lần nữa, giống như hầu hết các chấn thương, chấn thương cổ có thể được ngăn ngừa bằng cách làm ấm cơ bắp đầu tiên. Vừa tập vừa nghỉ và mọi thứ luôn phải đi từ từ không vội vàng. Để tránh các chấn thương cổ của bạn là khởi động căng vai co giãn cả phần lưng trên.

9. Chấn thương chân và mắt cá chân

Năng lượng của cú swing được sản sinh ra từ việc chân giữ đè lên mặt đất. Chân di chuyển khác nhau trong mỗi cú đánh golf. Chân sau tạo nhịp điệu khi chút xoay lên khi bóng được đánh đi. Chấn thương có thể xảy ra khi người chơi golf đánh mất thăng bằng trong khi xoay, hay với cơ chế xoay không đúng, và khi đánh bóng ra một bề mặt không bằng phẳng.

Bong gân ở mắt cá chân, viêm gân trong mắt cá chân và xương chân, và viêm và mụn nước là thương tích phổ biến có thể gặp khi chơi golf. Do vậy người chơi cần chú ý mang theo giày golf đặc chủng của môn thể thao này. Cải thiện việc chuyển động xoay phù hợp với cơ thể để ngăn ngừa chấn thương bàn chân và mắt cá chân.

10. Chấn thương hông

Khớp hông thường rất linh động và có thể chịu được áp lực lớn từ cơ thể khi swing. Nhưng nó cũng là nơi dễ xảy ra chấn thương bởi chuyển động của hông đỏi hỏi cơ chế xoay vặn nhóm cơ rất lớn. Trong khi xoay, hông phải chịu trọng lực cơ thể cũng như lực uốn cong. Do vậy Swing đỏi hỏi rất nhiều sự kiểm soát hoạt động để đảm bảo các nhóm cơ hông vốn dĩ có cấu tạo phức tạp được ổn định. Xoay hông không đúng cách còn kéo theo chấn thương khác như háng hay đau lưng cấp. trong suốt các cơ mông và phức tạp cơ adductor. Đó là những lực quay và cắt gây thương tích như các dòng háng và chấn thương lưng thấp.

Khớp hông là tương tự như khớp vai hoặc nhóm cơ rotator cuff đề cập ở trên, do đó, các chấn thương duy trì đến hông cũng như vậy. Nguy cơ viêm, đâu hông khi Swing luôn tiềm ẩn cho những người chơi thiếu cẩn trọng. Một lần nữa, lời khuyên được đưa ra là hãy khởi động ấm các cơ như là một điều bắt buộc khi thi đấu. Điều này giúp tăng thêm tính linh hoạt và sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp hông. (Huyền thoại Jack Nicklaus hay Peter Jacobsen từng phải phẫu thuật chấn thương hông.)

11. Cháy nắng

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, và cũng vì thế nó dễ bị tổn thương nhất khi chơi golf. Tiếp xúc nhiều lần với ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến tổn thương da và thậm chí ung thư da. Vì người chơi golf thường dành 4-5 giờ để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời - thường là trong phần nóng nhất trong ngày - họ có nhiều khả năng làm tổn thương da của họ do bị cháy nắng. Bạn không lạ lẫm khi thấy những người chơi golf chuyên nghiệp trên thế giới có phần da bị cháy và tổn thương rất lớn từ ánh nắng mặt trời.

Phòng ngừa là cách tốt nhất chống lại mặt trời. Luôn thoa kem chống nắng có SPF 15 hoặc cao hơn và thường xuyên thoa lại trong khi thi đấu. Đội mũ, đeo kính râm và quần áo bảo hộ nếu bạn định ở ngoài trời lâu.

Như vậy, Golf cũng chứa đầy đủ các chấn thương tiềm tàng. Việc của bạn là làm sao ngăn ngừa các chấn thương đó một cách hữu hiệu nhất. Tìm hiểu kỹ về cơ chế swing để có cú đánh phù hợp với chính mình. Tham gia các buổi hướng dẫn tập golf cụ thể được tổ chức bởi những người có chuyên môn cao về golf. Sử dụng thiết bị phù hợp từ gậy golf đền giầy, quần áo, mũ. Tránh các buổi luyện tập dài, luôn thực hiện thói quen khởi động trước khi luyện tập và chơi golf.