Không phải tập thể dục, người sau 60 tuổi rất cần nhớ 5 điều nay để sức khỏe sung mãn, thọ lâu trăm tuổi

Ông Lý đã 70 tuổi. Khi ông ở độ tuổi sáu mươi, lượng nước ông uống và lượng vận động ông tập thể dục hàng ngày đều ổn. Tuy nhiên, khi đã bước sang tuổi 70, ông ngày càng uống ít và tập thể dục ngày càng ít. Con gái hàng ngày vẫn luôn nhắc nhở ông chú ý luyện tập thể dục, uống nước đầy đủ. Những ông Lý cũng có vấn đề của riêng mình. Ông nói: "Tôi đã 70 tuổi rồi, sao còn như hồi trẻ được? Bây giờ uống thêm một chút nước, thì phải đi vệ sinh liên tục. Thậm chí, ban đêm tôi không thể ngủ được chút nào vì phải đi vệ sinh. Về việc tập thể dục, khớp gối của tôi không còn khỏe mạnh như xưa, đi bộ một lúc thì đầu gối không chịu nổi, tim cũng đập nhanh nên không thể tập luyện nhiều hơn.

Thực tế, các bác sĩ khuyên rằng, dù uống nhiều nước và tập thể dục nhiều hơn có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ nhưng thói quen sinh hoạt tốt không chỉ giới hạn ở việc uống nước và tập thể dục. Mỗi người đều có thể chất và thói quen sinh hoạt khác nhau. Cơ thể của người cao tuổi có nhiều vấn đề hạn chế hơn người trẻ. Nhiều người cao tuổi có thận hoặc tim kém, cần điều chỉnh sinh hoạt cho phù hợp với cơ thể hơn.

Nếu muốn sống khỏe mạnh và trường thọ khi về già, bạn không cần nhất định phải uống nhiều nước và tập thể dục nhiều hơn. Khi đã ngoài 60 tuổi, hãy ghi nhớ 5 nguyên tắc trường thọ này.

1. Giấc ngủ ngon rất quan trọng

Người già nên kết hợp vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Có nghĩa là vận động vừa phải trong phạm vi mà cơ thể có thể chịu đựng được, nghỉ ngơi theo nhu cầu của cơ thể. Người già nghỉ ngơi và duy trì giấc ngủ ngon rất quan trọng.

Khi trên 60 tuổi, phải chú ý đến ba điểm:

-Nên hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, có lịch trình đều đặn.

-Nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, và chất lượng giấc ngủ rất tốt. Sau khi thức dậy, trạng thái tinh thần của mọi người rất tốt.

-Không thức dậy vào nửa đêm và có thể ngủ ngon mà không cần dựa vào thuốc ngủ.

Đối với người cao tuổi, giấc ngủ ngon có lợi cho sức khỏe, có thể nâng cao khả năng miễn dịch, giấc ngủ ngon giúp nội tiết ổn định, góp phần kéo dài tuổi thọ.

2. Giữ tinh thần tốt

Nếu bạn đã trên 60 tuổi, hãy giữ thái độ tốt và đừng ép buộc bản thân làm bất cứ điều gì. Ví dụ, nhiều người già ép mình tập thể dục nhiều mặc dù sức khỏe kém và khó di chuyển. Điều này không chỉ phi thực tế mà còn dễ gây tổn hại cho cơ thể. Đối với người cao tuổi mắc bệnh tim, tập thể dục quá mức có thể làm tăng gánh nặng cho tim, thậm chí gây nguy hiểm tới tính mạng.

Người hơn 60 tuổi nhất định phải có tâm lý tốt, chỉ có chấp nhận tuổi tác của bản thân mới có thể sống tốt hơn, bớt cố chấp và căng thẳng. Người lớn tuổi càng cố chấp, lo lắng về sức khỏe, gia đình thì lại cãi vã càng nhiều, sức khỏe càng sẽ dễ gặp vấn đề.

3. Phải đi chậm lại

Sau tuổi 60, các chức năng của cơ thể liên tục suy giảm và không thể nhanh nhẹn được như tuổi thanh xuân. Lúc này, bạn nên đi lại chậm rãi, cẩn thận hơn.

Đối với người già, nên thức dậy chậm hơn, ăn chậm hơn, vận động chậm hơn. Chậm chạp không phải là dấu hiệu của sự vụng về mà là sống phù hợp với sức khỏe, phù hợp với số mệnh.

4. Nếu bạn trên 60 tuổi, hãy tránh xa chất kích thích

Sau 60 tuổi, bạn nên tránh xa việc hút thuốc và uống rượu. Dù ở độ tuổi nào, đây cũng là những thứ có hại cho sức khỏe. Nếu vì lý do tuổi tác mà buông thả bản thân thì bạn khó có thể duy trì được sức khỏe tốt. Con người càng già đi thì điều mong ước xa vời nhất là được khỏe mạnh, khi có sức khỏe thì chất lượng cuộc sống sẽ tốt và không là gánh nặng cho con cái.

5. Chọn chế độ ăn uống lành mạnh

Khi bạn trên 60 tuổi, việc có một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng. Người trên 60 tuổi, hãy tránh xa đồ ăn vặt, bao gồm đồ chiên , đồ chua, đồ nướng, đồ mốc, cố gắng không ăn vặt và đảm bảo đủ ba bữa một ngày.

Bạn nên chú ý cân bằng dinh dưỡng, kết hợp giữa thịt cá, rau củ đa dạng để cơ thể có đủ dinh dưỡng. Người già không nên uống quá nhiều thực phẩm bổ sung, bởi tác dụng không nhiều, chỉ tốn tiền bạc.