Không phân biệt nam hay nữ, có thể hoàn thành “2 bài kiểm tra, làm 3 động tác, đạt 4 tiêu chuẩn” này thì xin chúc mừng, bạn đã đủ vốn để trường thọ!

Hãy cùng tìm hiểu bí quyết để sống trường thọ dưới đây.

1. Thực hiện hai bài kiểm tra

Bài kiểm tra 1: Nín thở 30 giây để kiểm tra sức khoẻ

Hít thở là hoạt động cơ bản của con người. Đa số chúng ta hít thở một cách vô thức, không mấy ai chú ý đến kiểu thở của mình. Không giống như hoạt động co bóp của tim hay dạ dày, con người có thể điều khiển nhịp thở của mình. 

Hít thở là động tác quan trọng, khí oxy được hít vào để tạo ra năng lượng sau đó thải ra khí cacbonic.

Bạn có thể đo dung tích phổi của mình bằng cách nín thở nếu dung tích phổi càng lớn thì cơ thể càng khỏe mạnh và tuổi thọ càng cao. Điều chỉnh nhịp thở, sau đó bắt đầu nín thở, nếu thời gian vượt quá 30 giây thì rất đáng chúc mừng, sức khỏe của bạn vẫn đang duy trì ở mức tốt.

Những bài tập luyện hít thở sâu là một trong những phương pháp giúp cải thiện chất lượng của hoạt động trao đổi khí. Hoạt động này mang lại nhiều lợi ích, giúp đầu óc minh mẫn, tinh thần vui vẻ và cơ thể khỏe mạnh. Học cách hít thở sâu vài phút mỗi ngày là điều mà mọi người nên quan tâm và thực hành thường xuyên.

Bài kiểm tra 2: Đi bộ trong 6 phút đạt từ 375 - 450m

Đi bộ có thể kiểm tra chức năng tim mạch của bạn. Bài tập kiểm tra sức khoẻ, đi bộ trong sáu phút với tốc độ nhanh, sau đó đo quãng đường đi được trong 6 phút đó.

Mức độ tiêu tiêu chuẩn theo từng cấp độ: Cấp 1 là dưới 300m, cấp 2 là 300 ～ 374,9m, cấp 3 là 375 ～ 449,5m, cấp 4 vượt quá 450m.

Nếu đạt mức độ càng thấp, chức năng tim của bạn càng kém. Ở người có sức khoẻ bình thường ít nhất nên đạt cấp độ 3. Hãy thực hành để xem bạn đã đạt tiêu chuẩn chưa?

2. Làm ba động tác 

Động tác 1: Đứng bằng 1 chân

Ảnh: Internet

Theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản, nếu một người không thể giữ thăng bằng khi đứng bằng một chân trong 20 giây thì họ có nguy cơ bị đột quỵ. Đây là một phương pháp giúp kiểm tra đột quỵ đơn giản và hiệu quả.

Bài thực hành đứng bằng một chân có thể phán đoán được mức độ lão hóa của cơ thể. Bạn đặt tay xuống, sau đó khép 2 tay vào đùi, nhắm mắt và đứng bằng một chân. 

Hãy giữ nguyên tư thế đứng này trong hơn 8 giây nếu không bị ngã xuống, cho thấy bạn vẫn có sức khỏe tốt. Nếu kéo dài được hơn 10 giây chứng tỏ bạn đã đủ vốn trường thọ, rất đáng chúc mừng.

Động tác 2: Bài tập gập bụng

Ảnh: Internet

Tư thế nằm gập bụng lên xuống có thể phản ánh thắt lưng và thận của bạn có khỏe mạnh hay không?

Thực hiện động tác gập bụng 40 lần trong vòng 1 phút nếu hoàn thành được, chứng tỏ thắt lưng và thận của bạn đang ở trạng thái tương đối khỏe mạnh.

Theo Đông y, thận là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, nó được xem như gốc rễ của hoạt động sống và nền móng của sự di truyền, sức khỏe của tỳ và thận cũng là nền tảng của tuổi thọ cao. 

Động tác 3: Bài tập squat

Ảnh: Internet

Squat bao gồm các động tác đơn giản là đứng lên và ngồi xuống theo một tư thế và kỹ thuật cố định. Bài tập squat chuẩn giúp bạn kiểm tra cột sống thắt lưng và cả các khớp.

Nếu ngồi được xuống càng sâu, dung tích phổi của bạn càng lớn và chức năng tim của bạn càng mạnh. Thực hiện đúng kỹ thuật một động tác squat, có nghĩa là các khớp cột sống thắt lưng vẫn khỏe mạnh.

3. Đáp ứng được bốn tiêu chuẩn 

Nhịp tim đạt tiêu chuẩn: Nhịp đập phản ánh sức khỏe của tim. Trái tim của con người, cơ quan đầu tiên trong năm cơ quan nội tạng, đặc biệt quan trọng. 

Nhịp tim chuẩn có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, giới tính,...

Đối với người từ 18 tuổi trở lên, nhịp tim bình thường trong lúc nghỉ ngơi dao động trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút, với nhịp đập đều và nhất quán. Thông thường, người có thể trạng càng khỏe mạnh, thì nhịp tim càng thấp.

Trọng lượng cơ thể chuẩn: Một trọng lượng tiêu chuẩn là cơ sở của một sức khỏe tốt. 

Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á, tiêu chuẩn đánh giá chỉ số khối cơ thể của người Việt Nam là: BMI 18,5 - 22,9 trọng lượng cơ thể là bình thường. Nhiều hơn hoặc bằng 23 là thừa cân và dưới 18,5 là thiếu cân.

Công thức chỉ số khối lượng cơ thể (BMI):  BMI = W / (H x H) (Trong đó, W là cân nặng (kg), H là chiều cao (mét). Đây là cách tính thông dụng nhất thường được sử dụng. 

Dựa vào chỉ số BMI, bạn cũng có thể đánh giá mức độ béo phì và tỉ trọng mỡ trong cơ thể. Hãy nhanh tay tính toán xem cân nặng của mình đã đạt chuẩn chưa nhé!

Ngủ đúng tiêu chuẩn: Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với cuộc sống. Bạn chìm vào giấc ngủ nhanh, thức dậy tràn đầy năng lượng, sảng khoái. Điều đó cho thấy cơ thể bạn vẫn khỏe mạnh, và dễ dàng kéo dài tuổi thọ.

Tuân thủ đại tiện: Đại tiện là một trong những hoạt động quan trọng nhất của cơ thể con người. Nếu không thường xuyên bị táo bón, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra bình thường và hệ bài tiết khỏe mạnh. Bằng cách này, cơ thể hấp thụ và trao đổi chất tốt hơn, và con người dễ sống lâu hơn.

*Nguồn: 163.com