Kiên trì làm điều này trong 4 tháng người đàn ông giảm hơn 10 kg, gan nhiễm mỡ cũng biến mất

Lưu Ngọc Chương (Trung Quốc) - tác giả cuốn sách "Sức mạnh kỳ diệu của bước đi" cũng là người sáng lập website wanbu.com (một website về sức khỏe và luyện tập đi bộ nhanh) đã chia sẻ bản thân sau khi duy trì việc đi bộ nhanh 10.000 bước mỗi ngày, chỉ sau 4 tháng đã giảm được hơn 10kg. Không chỉ vậy, tình trạng gan nhiễm mỡ đã hoàn toàn biến mất, chất lượng giấc ngủ và trạng thái tinh thần cũng được cải thiện đáng kể.

Lưu Ngọc Chương chỉ ra rằng, đi bộ nhanh là bài tập kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện mà không bị hạn chế bởi các điều kiện thể chất như tuổi tác, giới tính hay thể lực. Đồng thời, đây cũng là bài tập aerobic dễ dàng, đạt hiệu quả cao và an toàn nhất.

Đồng thời, đi bộ nhanh cũng có rất nhiều ưu điểm được các nghiên cứu chứng minh và khẳng định.

1. An toàn hơn chạy bộ

Dù chạy bộ có công dụng rèn luyện sức khỏe nhất định nhưng đối với những người không chuyên, động tác không đúng hoặc không khởi động trước khi chạy sẽ rất dễ làm tổn thưởng khớp gối và gân. Đặc biệt, với người già hoặc bệnh nhân gặp vấn đề về trao đổi chất, chạy bộ không chỉ dễ dẫn đến chấn thương mà còn tiêu hao lượng lớn oxy trong cơ thể dễ dẫn đến mệt mỏi quá sức, gây quá tải cho cơ thể.

Đi bộ nhanh lại có yêu cầu về thể chất thấp hơn, tránh gây hiện tượng quá sức. Cùng với đó, độ khó thấp hơn sẽ tạo động lực cho người tập, dễ kiên trì kéo dài hơn những bài tập quá khó hay mất nhiều sức.

2. Cơ thể khỏe mạnh hơn

Đi bộ nhanh có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng chống các chứng bệnh phổ biến ở người hiện đại như mỡ máu cao, huyết áp cao, đường huyết cao... Đồng thời, việc đi bộ nhanh có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Không chỉ vậy, nó còn thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tăng cảm giác ngon miệng, tăng cường quá trình trao đổi chất và tránh táo bón, giảm thiểu chất thải tích tụ trong cơ thể. Cùng với đó, đi bộ nhanh cũng có khả năng nâng cao hiệu quả học tập và làm việc. Nghiên cứu đã chứng minh, đi bộ ba lần mỗi tuần và mỗi lần kéo dài ít nhất một tiếng có thể cải thiện tốc độ phản xạ và trí nhớ, giảm căng thẳng thần kinh.

Đi bộ nhanh có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tiêu hao nhiều năng lượng hơn, rèn luyện cơ bắp, ngăn ngừa tích tụ mỡ, từ đó có tác dụng giảm cân thần kỳ.