Làm theo 5 bước của chuyên gia, bạn dễ dàng khỏe mạnh trong năm 2017

Các chuyên gia đồng ý rằng mọi người đều có xu hướng tự đặt ra những mục tiêu cho năm mới nhưng để rồi vào cuối năm tổng kết lại thì thấy các kế hoạch đó đều thất bại.

"Thay đổi là rất khó. Chúng ta là những sinh vật hoạt động theo thói quen", June Kloubec, một giáo sư tại khoa dinh dưỡng và thể dục tại Trường Đại học Bastyr cho biết.

Để kế hoạch vạch ra luôn thành công, bạn nên làm những việc sau: Viết mục tiêu ra giấy, chia sẻ thông tin này với một người nào đó để giúp giữ cho mình có trách nhiệm với mục tiêu mình đã đề ra. Điều quan trọng nhất là đảm bảo mục tiêu của bạn là thực sự hợp lý.

Và ngay với vấn đề sức khỏe như thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục , hình thành những thói quen tốt..., tưởng rất đơn giản nhưng cũng rất khó nếu bạn không quyết tâm và kiên trì thực hiện.

Sau đây là 5 lời khuyên nhỏ, có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe trong năm mới, năm 2017.

1. Quan tâm việc ăn uống nhiều hơn

Ý tưởng về việc lưu tâm hơn đến vấn đề ăn uống là khá đơn giản: Bạn hãy thưởng thức những gì bạn đang ăn mà không xao lãng. Khi đó cơ thể sẽ cho biết khi nào bạn đã no và nó đang thèm ăn gì.

Thực hiện được việc này sẽ giúp bạn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

"Nếu quan tâm hơn một chút đến thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày, chắc chắn bạn sẽ hài lòng với những gì nạp vào cơ thể", tiến sĩ David Cox, giám đốc y tế tại Headspace.

2. Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định

"Chúng ta thường tập trung vào việc ngủ đủ giấc và xem đó là quan trọng nhưng rất nhiều người không chú ý đến tầm quan trọng của thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng theo giờ khoa học", Rachel Salas, giáo sư thần kinh học tại Trường y Johns Hopkins, cho biết.

Hãy lên một lịch ngủ (đi ngủ và thức dậy) cố định và cảm nhận sự thay đổi tốt hơn mỗi ngày. Gợi ý, bạn nên đi ngủ khoảng từ 21h-23h, ngủ từ 7-8 tiếng.

3. Vạch ra kế hoạch luyện tập cụ thể và phù hợp

Đầu tiên, hãy chia nhỏ các mục tiêu bạn muốn đạt được khi bắt đầu lên kế hoạch tập thể dục như mục tiêu tăng cơ bắp, nhanh nhẹn hơn hay là đốt cháy chất béo.

Sau đó, bạn cố gắng tập luyện các bài tập phù hợp với mục tiêu của mình, ưu tiên những mục tiêu bạn có cảm hứng hơn. Vì như thế, bạn sẽ có thêm động lực để luyện tập.

4. Giảm lượng đường

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết, trung bình người Mỹ tiêu thụ khoảng 34 kg đường hoặc chất ngọt mỗi năm, mặc dù ăn nhiều chất ngọt tăng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, béo phì và tiểu đường tuýp 2.

Hãy đánh giá xem bạn đang tiêu thụ bao nhiêu đường. Nếu quá nhiều, bạn hãy cắt giảm bớt khối lượng đường đi một chút.

"Việc cắt giảm lượng đường là một quá trình dần dần, chứ không thể hoàn thành một sớm một chiều. Nhưng một khi đã làm được, bạn sẽ nhận ra bạn không cần nó nhiều như mình từng nghĩ. Việc này không hề khó", bác sĩ Chelsea Elkin khẳng định.

5. Uống nhiều nước hơn

Nếu muốn tăng lượng nước uống mỗi ngày, bạn hãy đặt một chai nước ngay trên bàn làm việc, uống một cốc nước trước khi bắt đầu mỗi bữa ăn, hoặc một chút nước khi bạn cảm thấy đói bụng. Các chuyên gia nói rằng chúng ta thường hay nhầm lẫn giữa đói và khát.

Và nếu bạn thắc mắc không biết mình đã uống bao nhiêu nước mỗi ngày, đừng quá lo lắng như thế vì nước rất cần thiết trong việc thanh lọc cơ thể hằng ngày.

* Theo Huffington Post