Lợi ích về sức khoẻ đáng kinh ngạc khi đi bộ 30 phút mỗi ngày

Phòng ngừa bệnh tim

Nhiều người cho rằng tập thể dục để có sức khỏe và thân hình dẻo dai thì cần rất nhiều thời gian và công sức. Tuy nhiên, thực tế thì bạn chỉ cần đeo giày và đi dạo. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể nâng cao tinh thần và thể chất của bạn một cách rõ rệt. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cho biết bạn không nhất thiết phải chạy mà chỉ cần đi bộ với tốc độ nhanh cũng có thế giảm nguy cơ tăng cholesterol, mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp tương tự như khi chạy bộ.

Tăng thể tích phổi

Một nghiên cứu kéo dài 2 năm đăng trên Respirology chỉ ra rằng đi bộ 2 hai dặm (3km) mỗi ngày có thể giúp làm giảm nguy cơ nhập viện do bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Đi bộ là một bài tập aerobic giúp tăng lưu lượng oxy trong máu. Nó không chỉ giúp phổi tăng cường hô hấp mà nó còn giúp loại bỏ các chất thải và chất độc.

Dễ dàng trao đổi chất trong cơ thể

Chúng ta đều biết rằng trao đổi chất có thể tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy, giúp bạn điều chỉnh được cân nặng. Những ảnh hưởng tồi tệ nhất của việc không di chuyển nhiều là mắc hội chứng chuyển hóa, tăng cholesterol hoặc huyết áp, lượng đường trong máu cao và tích mỡ cho vòng eo của bạn. Nó có thể biến thành bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là tử vong.

Một nghiên cứu đăng trên Circulation cho thấy rằng tập luyện cardio như đi bộ có thể phòng ngừa các hội chứng và đôi khi có thể tránh được những tác hại. Cardio là bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu. Ngoài ra những bài tập cardio cung cấp lượng lớn oxy đến toàn bộ cơ thể, từ đó đốt cháy mỡ thừa để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giúp nuôi dưỡng não bộ

Đi bộ mỗi ngày có những lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khoẻ của não. Một nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể làm tăng trí nhớ, năng suất học tập, đọc, nhận thức và thậm chí là kích thước não. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ sớm, giảm nguy cơ bệnh Alzheimer và mất trí nhớ.

Ngăn ngừa lão hóa

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí PLOS One, các nhà khoa học chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp duy trì và kéo dài telomeres - một phần của DNA làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng hãy nhớ thoa kem chống nắng khi bạn đi bộ ngoài trời để tránh gặp những ảnh hưởng tiêu cực khác.

Tăng cường sự khỏe mạnh của xương và khớp

Tăng cường sự chắc khỏe của xương là vô cùng quan trọng và tập thể dục các môn "chịu sức nặng" như chạy, nhảy là cách tốt nhất để tăng mật độ xương. Trong một nghiên cứu do Oxford thực hiện, người lớn đi bộ thường xuyên sẽ có mật độ xương dày hơn những người không có thói quen này. Những người có xương chắc khỏe sẽ tránh được các bệnh như loãng xương, giúp ngăn ngừa nguy cơ viêm khớp và các vấn đề về xương như gãy xương, co rút cột sống và khuyết tật.

Tuyến tụy khỏe mạnh hơn

Tập thể dục bằng cách đi bộ là một công cụ hiệu quả hơn cả chạy bộ trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tụy tiết ra enzim và các dịch tiêu hóa đi vào ruột non. Khi chúng vào ruột non, lượng thức ăn còn sót lại trong dạ dày sẽ bị phân hủy. Tuyến tụy cũng sản xuất ra hoóc môn gọi là insulin trong đường huyết giúp điều chỉnh lượng glucose hoặc lượng đường trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy nhóm người đi bộ có thể tăng lượng glucose được phân giải (lượng đường trong máu được tế bào tiêu thụ) gần gấp 6 lần so với nhóm người chạy bộ trong suốt 6 tháng.

Kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu trên Live Science cho thấy, tập thể dục thường xuyên vừa phải, chẳng hạn như đi bộ có thể làm tăng tuổi thọ của một người lên vài năm, ngay cả đối với những người thừa cân. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người đi bộ thường có xu hướng hạnh phúc hơn. Họ cảm thấy hào hứng về tương lai của họ hơn là những người có xu hướng chỉ ngồi một chỗ.

Tăng cường thị lực

Bạn có lẽ không tin rằng thực hiện một số hoạt động đơn giản liên quan đến bàn chân lại có tác động tích cực đến đôi mắt. Một nghiên cứu cho rằng những người thường xuyên tham gia hoạt động aerobic sẽ sở hữu đôi mắt khỏe mạnh hơn và ít có khả năng gặp vấn đề như mất thị lực do tuổi tác và thoái hóa võng mạc. Đi bộ giúp bạn giảm áp lực lên mắt, từ đó chống lại chứng tăng nhãn áp làm hỏng thị lực của bạn dần dần.

Cải thiện tiêu hóa

Bạn được khuyên rằng nên đi bộ sau khi ăn một bữa ăn lớn vì nó giúp bạn dễ dàng để tiêu hóa thức ăn. Những người thực hiện liên tục trong ít nhất mười năm có nguy cơ tử vong vì ung thư đại tràng thấp hơn. Tiến sĩ Kathleen Wolin từ trường Y khoa Washington cho biết, mặc dù bạn có rất nhiều lợi ích từ việc luyện tập thể dục nhưng bạn không cần phải dành hàng giờ để chạy mỗi ngày mà chỉ cần 30 phút đi bộ là bạn đã giảm được nguy cơ mắc bệnh.

Săn chắc cơ bắp

Đi bộ là bài tập thể dục an toàn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ bắp. Đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày tương đương với nhiều bài tập hữu ích trong phòng gym, đặc biệt nếu bạn tập đi bộ lên dốc. Do đi bộ ít tác động đến cơ nên bạn không bị đau cơ và có thể luyện tập bình thường vào ngày hôm sau.

Giảm đau lưng

Khi bạn tập thể dục, đi bộ sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và thải ra các chất độc. Đặc biệt là sự cải thiện tư thế và sự linh hoạt cho cột sống khỏe mạnh. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở chân, hông, thân và bàn chân.

Ngủ ngon hơn

Ai trong chúng ta đều muốn mình có giấc ngủ ngon hơn. Một trong những điều quan trọng là bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, điều này không phải dễ dàng đối với nhiều người mắc chứng mất ngủ. Trong một nghiên cứu về giấc ngủ, các nhà khoa học cho thấy rằng đi bộ thường xuyên giúp bạn có chất lượng và thời gian ngủ tốt hơn. Đặc biệt, đối với những người chịu chứng mất ngủ thì đi bộ có thể giúp làm giảm số đêm không ngủ mà họ phải trải qua.

Giảm căng thẳng

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng đi bộ giúp loại bỏ cortisol - hoóc môn căng thẳng trong cơ thể. Ngoài ra nó cũng loại bỏ sự lo lắng kéo dài trong não của bạn. Đặc biệt là khi bộ vui vẻ cùng bạn bè hay người thân, bạn sẽ được cải thiện tâm trạng đáng kể.