Nam giới trên 45 tuổi có thể lực tốt sẽ thực hiện được 4 động tác thể dục này: Duy trì đều đặn để cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ

Không thể phủ nhận, tập thể dục là một trong những lối sống tốt và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, các môn thể thao khác nhau cũng đòi hỏi những đối tượng ở độ tuổi khác nhau để phát huy tác dụng hiệu quả nhất. Đối với người từ độ tuổi trung niên, cơ thể sẽ dần lão hóa, các chức năng cơ thể bắt đầu suy giảm nên việc luyện tập sẽ phần nào bị hạn chế.

Nếu không chú ý đến việc lựa phương pháp tập thể dục phù hợp, không chỉ không có hiệu quả tập thể dục mà ngược lại còn làm cơ thể sinh bệnh và tổn thương. Sau 45 tuổi, nếu đàn ông làm được 4 động tác này thì xin chúc mừng, thể lực của anh ta không tồi đâu:

1. Gập bụng

Ảnh: Internet

Những người muốn có vòng eo săn chắc hoặc cơ bụng 6 múi sẽ thường chọn luyện tập động tác gập bụng. Bài tập này tương đối phổ biến vì dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Khi gập bụng phải sử dụng sức mạnh của thắt lưng và cơ bụng nên với những người sau 45 tuổi, nếu vẫn có thể thực hiện gập bụng một cách dễ dàng thì chứng tỏ cơ thể vẫn khỏe mạnh, sung sức. 

Đối với một số người lớn tuổi, nếu muốn tăng cường thể lực mà không khiến cơ thể bị chấn thương thì cũng có thể thử động tác này tuy nhiên cần luyện tập ở mức độ vừa phải, tránh mất sức quá nhiều.

2. Squat

Ảnh: Internet

 Squat hay còn gọi là ngồi xổm, là động tác giúp phát triển cơ mông, đùi và tác động tốt đến vùng sàn chậu. Không những vậy, động tác này còn giúp nam giới tăng sức mạnh các nhóm cơ, tăng mức độ linh hoạt của khớp, đốt nhiều calo và cải thiện sức khỏe. Việc kiên trì thực hiện bài tập này còn có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của cơ thể, cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể, từ đó có thể nâng cao thể chất và có lợi cho sức khỏe hơn.

Nếu nam giới đã ở độ tuổi trung niên mà vẫn có thể thực hiện các động tác squat đúng mà không có cảm giác khó chịu có nghĩa là cột sống thắt lưng và các khớp của bạn đang khỏe mạnh.

3. Chống đẩy

Ảnh: Internet

 Chống đẩy là một bài tập thể dục được rất nhiều người áp dụng, đặc biệt với những người béo phì thì chống đẩy cũng là một bài tập thể dục giảm cân cấp tốc. 

Với động tác này, bạn có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi để giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể. Chống đẩy thường xuyên có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp và chức năng tim phổi, đồng thời cải thiện đáng kể hiệu suất thể chất. Vì vậy, đàn ông sau 45 tuổi, nếu bạn có thể chống đẩy một lúc mười lần thì xin chúc mừng, thể lực của bạn vẫn rất tốt. Nếu bạn tiếp tục tập luyện thì thể lực của bạn sẽ ngày càng tốt hơn.

4. Dang rộng tay

Đây là một động tác vô cùng đơn giản và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Động tác này có thể tập thể dục cho vai của chúng ta một cách hiệu quả, đồng thời giúp tăng tốc độ lưu thông máu của vai và tránh tắc nghẽn do lưu lượng máu kém. Tập động tác này thường xuyên, bạn sẽ thấy chi trên của mình trở nên linh hoạt hơn. 

Vì vậy, nam giới dù là ở độ tuổi nào cũng nên thực hiện động tác này thường xuyên bởi nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN

1. Tránh tập thể dục gắng sức

Việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, không phải vì thế mà lượng vận động càng lớn thì càng tốt. Tập thể dục gắng sức hoặc quá sức không có lợi cho việc kiểm soát bệnh tật, đặc biệt là với bệnh tiểu đường. Thậm chí, điều này có thể làm trầm trọng thêm các biến chứng của bệnh, gây căng thẳng dẫn tới tăng lượng đường trong máu.

Ảnh: Internet

Ngoài ra, sau 45 tuổi, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có biến chứng nặng hơn nếu vận động quá mạnh có thể gây ra các tai biến như tim mạch, mạch máu não hay xuất huyết mắt, đe dọa đến sức khỏe. Vì vậy, người bệnh cần phải chú ý tập luyện khoa học để đạt được hiệu quả trong việc tập luyện.

Nếu bạn muốn tiêu thụ 90 kcal, bạn cần dành ra khoảng 30 phút để đi bộ, tập Thái Cực Quyền; 20 phút cho các bài tập cường độ nhẹ như đạp xe hay khiêu vũ; 10 phút đối với các bài tập cường độ trung bình như đánh cầu lông và chạy bộ; đối với các bài tập cường độ cao như bơi và nhảy cầu, cần 5 phút.

2. Bổ sung nước cho cơ thể

Uống nước trước và sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể tránh bị mất nước. Bạn nên uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục, uống thêm 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục. Đặc biệt đừng quên bổ sung nước trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, uống khoảng 250ml nước vào thời điểm này là tốt nhất.

(Theo Aboluowang)