Nếu xem đồng hồ và làm tốt việc này, bạn sẽ tránh được cảnh "sau 35 tuổi mặc áo bệnh nhân"

Đối với vấn đề sức khỏe, chúng ta thường nói rằng rất coi trọng nhưng việc thực hiện chăm sóc cơ thể hàng ngày lại chưa thật sự tốt. Sức khỏe là vốn quý của đời người, nếu tuổi thanh niên không quản lý tốt, thì sau 30 tuổi, sức khỏe sẽ bắt đầu phát sinh vấn đề.

Theo các bác sĩ Bệnh viện Quân đội nhân dân 202 (Trung Quốc), đây là bảng thời gian "chuẩn" giúp bạn tham khảo 1 ngày diễn ra như thế nào là khoa học và lành mạnh nhất. Hãy áp dụng và thay đổi những thói quen thiếu lành mạnh của mình.

Lịch sinh hoạt trong 24 giờ "chuẩn vàng"

7:00 Thức dậy

Đây là thời gian tốt nhất để bạn thức dậy, rời khỏi giường, khi cơ thể đã sẵn sàng cho mọi thứ để bắt đầu một ngày mới.

Bạn hãy bật đèn, nói với mọi bộ phận của cơ thể rằng đã đến lúc chứng cần thức dậy, tỉnh táo càng nhanh càng tốt, điều chỉnh đồng hồ sinh học cho đúng chuẩn.

Sau khi thức dậy nên uống một cốc nước ấm, nước là chất thiết yếu cần sử dụng đến trong hàng ngàn phản ứng hóa học được thực hiện của cơ thể. Uống nước sẽ giúp cho tất cả các tế bào đang trong tình trạng thiếu nước sẽ tỉnh thức và sôi động trở lại.

7:20 - 8:00 Ăn sáng

Ăn sáng là bữa ăn bắt buộc phải ăn, không có bất kỳ lý do gì để giải thích cho việc nhịn ăn sáng.

Một nghiên cứu cho biết, làm việc tập trung vào buổi sáng đòi hỏi mức đường trong máu bình thường đủ để duy trì, do đó chuẩn bị một bữa ăn sáng chất lượng đảm bảo cho bản thân là điều bắt buộc.

8:30 - 9:00 Tránh tập thể dục

Sáng sớm không phải là thời gian tốt nhất để tập thể dục vì vào thời điểm này hệ miễn dịch đang ở giai đoạn yếu nhất. Tuy nhiên việc đi bộ khi đến nơi làm việc lại là việc phù hợp vì nó hoàn toàn lành mạnh.

9:00 - 10:30 Sắp xếp thực hiện những công việc khó khăn nhất

Đây là khoảng thời gian tốt nhất để học tập, làm việc do trí óc tỉnh táo, cách suy nghĩ rõ ràng và nhanh nhạy nhất.

Đừng dành thời gian quý báu đó để làm những việc có tính giải trí như xem phim, mua sắm hay lướt web...

11:00 Nghỉ ngơi ăn trái cây

Buổi sáng là thời điểm vàng để ăn trái cây vì lúc này dinh dưỡng trong trái cây có thể được cơ thể chấp nhận và hấp thụ hoàn toàn.

Vào thời điểm này, khi bạn đã đầu tư rất nhiều năng lượng cho công việc và học tập, lượng đường trong máu có thể bị suy giảm, do đó cơ thể không thể tập trung vào công việc, trái cây là thức ăn tốt nhất cho bữa ăn phụ.

Bữa trưa 12:00 - 12:30

Đừng quên ăn trưa thực phẩm họ đậu vào bữa trưa.

Đậu là thức ăn tuyệt vời, giàu chất xơ và chất đạm, đừng lúc nào cũng chú tâm tới việc ăn thịt, hãy ưu tiên ăn nhiều đậu.

13:00 - 14:00 Chợp mắt

Nghỉ trưa khoảng 30 phút sẽ làm cho bạn tràn đầy năng lượng, và quan trọng hơn, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.

Lên mạng xã hội hay mua sắm online hoặc trò chuyện cùng bạn bè đều không thể giúp bạn giảm bớt buồn ngủ. Ngược lại, nếu khi bạn dừng lại các hoạt động này, sẽ buồn ngủ ở mức độ cao hơn. Vì vậy, cách tốt nhất chính là nghỉ ngơi hoặc ngủ trưa một lát.

16:00 một cốc sữa chua

Sữa chua là thức ăn nhẹ lành mạnh không tạo ra gánh nặng cho cơ thể.

Trong khi sữa chua có thể duy trì mức đường trong máu ổn định, nhưng cũng giúp đường ruột tiêu hóa trơn tru. Các nghiên cứu đã cho thấy, sữa chua là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của hệ thống tim mạch.

19:00 Thời gian tập thể dục tốt nhất

Nghỉ ngơi sau bữa ăn tối và bắt đầu tập luyện. Bạn có thể chọn để đi bộ ở cường độ tương đối vừa phải, bạn cũng có thể chạy bộ chậm hoặc bơi, theo nhu cầu cá nhân và mục đích của tập thể dục.

Đây là hoạt động giúp tiêu thụ calo bữa ăn tối, đồng thời có thể dễ dàng giảm cân. Điều quan trọng không chỉ là bạn tập thể dục được hơn 40 phút/ngày, mà còn cần sự tuân thủ lâu dài mới có hiệu quả thật sự.

20:00 Xem TV hoặc đọc sách

Làm việc quá sức vất vả sau một ngày dài rồi thì cuối ngày có thể dành ít thời gian để xem TV hay đọc tạp chí, sách… việc này sẽ làm cho bạn thoải mái và tự do hơn. Nếu bạn muốn học nhiều thứ hơn, bạn nên đọc một số cuốn sách chuyên ngành, điều rất quan trọng đối với sự tích lũy kiến thức và kỹ năng cá nhân.

22:00 Tắm nước vòi sen nóng

Tắm sơ qua với chút nước nóng sẽ giúp cơ thể mát mẻ, sạch sẽ, giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

22:30 Đi ngủ

Đi ngủ lúc này là để đảm bảo ngủ đủ giấc và bảo vệ toàn bộ hệ thống cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Đây là lúc dừng lại mọi việc để ngủ đúng giờ.

Nội dung bài viết này được Bệnh viện Quân đội Nhân dân 202 (TQ) khuyên cán bộ quân y áp dụng hàng ngày.

Lưu ý: Đừng cố gắng đảo ngược hoặc làm trái công việc của đồng hồ sinh học, điều đó sẽ để lại cho cơ thể nhiều tổn thương nguy hiểm.

Sau 35 tuổi, người không biết giữ sức khoẻ sẽ biết được thế nào là khái niệm "khoác áo bệnh nhân". Vì vậy, hãy làm việc này càng sớm càng tốt.

*Theo Xinhuanet

7 động tác thể dục hiệu quả nhanh cho người bận rộn: Chỉ cần 7 phút/lần