Người có mạch máu khỏe mạnh thường không làm 5 việc này, nếu bạn cũng giống họ thì có thể phòng được nhiều bệnh

Hệ thống mạch máu trong cơ thể người là một phần của hệ tuần hoàn, có dạng ống, nối tiếp nhau hợp thành hệ thống kín dẫn máu từ tim đến các cơ quan trong cơ thể sau đó quay trở về tim. Hệ thống mạch máu trong cơ thể có chức năng vận chuyển nước, oxy, CO2, các chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể.

Để giữ gìn mạch máu khỏe mạnh, cách đơn giản nhất là có lối sống tốt, tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục điều độ, không hút thuốc uống rượu, duy trì huyết áp, lipid máu và đường huyết bình thường... và tránh những thói quen xấu.

Vậy những thói quen xấu nào gây hại cho mạch máu của chúng ta?

Có 5 thói quen nếu thường xuyên mắc phải sẽ rất có hại cho mạch máu. Những người có mạch máu khỏe mạnh thường không có những thói quen này.

1. Uống nhiều rượu bia

Rượu bia sẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp. Uống quá nhiều bia rượu dễ dẫn đến bệnh tim mạch. Nếu uống quá nhiều trong thời gian dài sẽ làm tổn thương cơ tim, dễ dẫn đến suy tim.

2. Thường xuyên thức khuya

Hầu hết những người trên 30 tuổi là trụ cột của gia đình và tập trung cao độ cho sự nghiệp của mình. Không ít người trong số họ thường xuyên có thói quen thức khuya. Ở góc độ giữ gìn sức khỏe, 11 giờ tối đến 4-5 giờ sáng là khoảng thời gian cần đảm bảo cho gan chuyển hóa lưu lượng máu. Khi thức khuya, không chỉ gan mà đồng hồ sinh học của tim và mạch não cũng sẽ bị rối loạn, dẫn đến việc cơ thể tiết quá nhiều epinephrine và norepinephrine, làm co mạch máu, làm máu chảy chậm và tăng độ nhớt.

Đối với những người thức khuya trong thời gian dài, nguy cơ mắc bệnh tim tăng gấp đôi so với người bình thường.

3. Hút thuốc lá thường xuyên

Hút thuốc lá là một trong những thủ phạm chính gây ra sự cố mạch máu. Dù sức khỏe của bạn có tốt đến đâu nhưng nếu hút thuốc lá mỗi ngày thì chắc chắn cũng sẽ để lại chất độc cho mạch máu và khiến nó dễ vỡ qua từng ngày.

Một nghiên cứu của The Society for Research on Nicotine and Tobacco đã khảo sát 11.000 bệnh nhân Covid-19 và phát hiện khoảng 30% những bệnh nhân có tiền sử hút thuốc lá mắc phải căn bệnh với các triệu chứng đi từ nghiêm trọng đến nguy kịch.

Một nghiên cứu trên đối tượng y tá của các nhà nghiên cứu tại Mỹ cho thấy những người hút 4 điếu thuốc mỗi ngày tăng 2,5 nguy cơ mắc bệnh suy yếu động mạch vành. Nguy cơ mắc bệnh tim là sự kết hợp của áp huyết cao và hàm lượng cholesteron cao trong máu. Nhìn chung người hút thuốc có nguy cơ từ 2 tới 4 lần mắc các bệnh về tim và lớn hơn 70% chết vì các căn bệnh này so với người không hút thuốc.

Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng hút thuốc khi thức khuya sẽ làm tăng độ nhớt của máu lên hơn 8 lần so với bình thường.

4. Lười tập thể dục

Các mạch máu ở chi dưới của cơ thể con người cũng rất quan trọng nhưng lại thường bị mọi người bỏ qua. Nếu mạch máu não có vấn đề thì khả năng mắc bệnh tim gấp 2-3 lần người bình thường, nhưng nếu mạch máu chi dưới có vấn đề thì cơ hội sẽ gấp 4 lần. Có khoảng 600 mao mạch trên một milimet vuông trên da của một người bình thường và thường chỉ có 100-200 mao mạch mở.

Tập thể dục nhiều hơn có thể mở nhiều mao mạch hơn và thúc đẩy lưu thông máu. Tuy nhiên, nếu lâu ngày không tập thể dục, rác trong mạch máu sẽ tích tụ dần, tạo thành "quả bom bất thường" mảng xơ vữa động mạch, cũng sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho mao mạch và có thể bị kích nổ bất cứ lúc nào.

5. Thường xuyên căng thẳng

Khi xã hội phát triển nhanh chóng, công việc nặng nhọc... dẫn đến áp lực tâm lý gia tăng, áp lực gia tăng có thể dẫn đến các bệnh tâm thần mãn tính, chẳng hạn như trầm cảm. Ngoài ảnh hưởng về tinh thần, căng thẳng mãn tính cũng có thể liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Gần đây, các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard đã chứng minh rằng căng thẳng mãn tính thực sự là một yếu tố nguy cơ dẫn đến các biến cố tim mạch. Các chuyên gia Thụy Điển cũng đã khẳng định rằng căng thẳng tinh thần có thể khiến các mạch máu co lại và đẩy nhanh quá trình lão hóa mạch máu.

Chăm sóc mạch máu bằng cách nào?

Cách tốt nhất để làm sạch mạch máu, loại bỏ rác trong đó và khiến mạch máu khỏe mạnh là chú ý chuyện ăn uống và tập luyện.

1. Ăn đúng

7 loại thực phẩm được coi là "người nhặt rác" khỏi mạch máu bao gồm: táo gai, bột yến mạch, mộc nhĩ, cà tím, khoai lang, tỏi và hành tây. Bạn nên thêm chúng vào chế độ ăn mỗi ngày của mình.

Ngoài ra, sô cô la đen có chứa chất chống oxy hóa tự nhiên flavonoid, có thể ngăn ngừa xơ cứng mạch máu, đồng thời tăng khả năng sống của cơ tim, thư giãn cơ, ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol trong mạch máu. Do đó, ăn sô cô la đen cũng có tác dụng nhất định trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh tim mạch.

Vào các ngày trong tuần, bạn cũng có thể uống một ít trà xanh, vì catechol trong nó có thể làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu, tăng hàm lượng cholesterol tốt, tăng tính linh hoạt và độ đàn hồi của mạch máu, và ngăn ngừa xơ cứng mạch máu.

2. Tập thể dục cho mạch máu

Nghe thì tưởng phức tạp nhưng thực ra lại rất dễ dàng. Bạn có thể tập thể dục cho mạch máu bằng cách tắm xen kẽ nước lạnh với nước ấm trước khi đi ngủ mỗi tối. Nhiệt độ nước ấm khoảng 40-44 độ C, nước lạnh 12-16 độ C. Để thực hiện "bài tập" này, đầu tiên bạn tắm nước lạnh, sau đó là nước ấm, luân phiên nhau 5-10 lần trong khoảng 3-5 phút, lượt cuối cùng là nước ấm.

"Bài tập" này có tác dụng dưỡng sinh mạch máu, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và kịp thời "rửa sạch" rác trong mạch máu.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý vận động thay vì ngồi yên một chỗ trong thời gian dài. Sải bước nhanh là một cách vận động tốt có thể nâng cao sức bền của cơ bắp và tăng cường độ đàn hồi của mạch máu.

Tập thể dục nửa giờ mỗi ngày có thể có tác dụng giảm cân và loại bỏ cellulite, cải thiện độ "trẻ" của mạch máu và ngăn ngừa lão hóa. Nếu bạn tập thể dục vừa phải trước bữa ăn thì tác dụng bảo vệ mạch máu sẽ càng tăng.

Theo Aboluwang, Sohu