Người đàn ông 44 tuổi tối nào cũng chạy bộ 5 km, sau 1 năm có thu hoạch lớn về sức khoẻ và trí não: Ai cũng nên áp dụng

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, không tốn kém, và có cách thực hiện đơn giản nhất nên thường được nhiều người ưa chuộng.

Chỉ cần một đôi giày thể thao cùng sự kiên trì, bạn có thể chạy bộ bất kì lúc nào.

Chạy bộ được công nhận là cách vận động giúp giảm cân và giảm mỡ hữu hiệu. Có một người đàn ông 44 tuổi nhờ chạy bộ mà vượt qua được căn bệnh nặng. Vậy tại sao bạn còn không mau học hỏi?

 (01)

Anh Vương, 44 tuổi, đang sinh sống ở Giang Tô, hiện đang là giám đốc kinh doanh của một công ty bảo hiểm.

Vì tính chất công việc, nên ngày nào anh Vương cũng đi giao tiếp bên ngoài, nhậu với khách hàng, "bụng bia" cũng được hình thành từ đó.

Mỗi lần thấy anh Vương say xỉn về nhà, người vợ lại tức giận la hét:

"Anh cứ uống rượu mãi, có ngày sức khỏe gặp vấn đề thì em bỏ mặc luôn đấy nhé."

Nói vậy thôi, chứ vợ anh Vương rất quan tâm đến anh, chị ấy bí mật sắp xếp lịch khám sức khỏe cho chồng mình. Sau đó phát hiện ra, anh Vương thật sự có bệnh.

Anh ta bị gan nhiễm mỡ nhẹ và tăng mỡ máu. Nguyên nhân là do uống quá nhiều rượu bia và ăn đồ dầu mỡ trong một thời gian dài.

Bác sĩ đã cảnh báo anh Vương rằng nếu không nghiêm túc, tình trạng bệnh của anh ta sẽ tăng nhanh và thậm chí còn biến chứng sang tim mạch.

Nghe lời bác sĩ, anh Vương về nhà uống thuốc đúng giờ, còn thường xuyên tập thể dục nên sức khỏe hồi phục rất nhanh.

Lúc đầu, do béo phì, nên cứ chạy được vài bước anh Vương lại cảm thấy mệt mỏi. Nhưng nghĩ đến vợ và con gái, anh ta lại cố cắn răng kiên trì chạy tiếp.

 (02)

Kiên trì chạy 5 km mỗi ngày. Sau một năm, rốt cuộc anh Vương cũng khôi phục và có được thu hoạch đáng kể, cụ thể:

Tình trạng bệnh ổn định hơn

Anh Vương đã giảm bớt triệu chứng bệnh rất nhiều, da dẻ trở nên khỏe mạnh và hồng hào. Khả năng trao đổi chất của cơ thể cũng được cải thiện đáng kể, tình trạng mỡ máu được phục hồi.

Tập thể dục có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể, giúp cơ thể chống được sự xâm nhập của vi khuẩn, khiến cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Chất lượng giấc ngủ được cải thiện

Chỉ sau một năm chạy bộ, căn bệnh mất ngủ và hay nói mớ của anh Vương đã thuyên giảm rõ rệt.

Trong quá trình chạy, cơ thể anh có thể đẩy nhanh quá trình hấp thụ oxi, thúc đẩy quá trình thải khí cacbonic ra ngoài, giúp não hoạt động hiệu quả, duy trì tuần hoàn máu trong cơ thể.

Mặc dù khi đó, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái kiệt sức, nhưng chạy xong, bạn nhất định sẽ cảm thấy rất thoải mái và thú vị.

Nếu kiên trì còn có thể cải thiện được tình trạng mất ngủ, gặp ác mộng…

Những người có thói quen chạy bộ 2 – 3 tiếng mỗi ngày đã công nhận rằng, chạy bộ còn có tác dụng hiệu quả hơn cả thuốc ngủ.

Giảm cân

Sau khi chạy được một năm, cơ thể của anh Vương đã giảm từ 80 kg xuống còn 60 kg. So với một năm trước, trong anh trẻ trung và nhanh nhẹn hơn nhiều.

Nhờ những bài tập đơn giản kết hợp với việc chạy bộ, anh Vương cảm thấy cơ thể mình đã trở nên khỏe mạnh, vóc dáng cũng cân đối hơn.

Cải thiện chứng táo bón

Một tác dụng khác mà ít người biết đến, đó là chạy bộ cũng giúp cải thiện chứng táo bón.

Lúc trước, anh Vương do không ăn uống điều độ mà hay đau bụng, táo bón. Bây giờ nhờ chạy bộ, hệ tiêu hóa của anh ấy được cải thiện, niêm mạch dạ dày được bảo vệ và giảm lượng axit dịch vị được tiết ra, thế nên quá trình bài tiết diễn ra nhanh hơn.

(03)

Lúc đi tái khám lại, bác sĩ còn phải bất ngờ vì tình trạng của anh Vương lại phục hồi nhanh đến vậy. Anh đã có thể sống như người bình thường, tuy nhiên, cũng cần phải chú ý kĩ vấn đề ăn uống và chế độ làm việc.

Anh Vương cho hay, khi chạy bộ, nhất định phải lưu ý mấy điều sau:

Thứ nhất: Chọn giày chạy thoải mái

Trước khi chạy, bạn phải chọn một đôi giày vừa vặn và thoải mái, cố gắng chọn những đôi giày thể thao có đế mềm.

Giày thể thao sẽ tác động lên đầu gối trong quá trình chạy, nên chọn giày thoải mái để có thể kích thích các huyệt đạo ở lòng bàn chân.

Đối với người cao tuổi, nên chọn những loại giày mà đế có khả năng chống trơn trượt.

Thứ hai: Bổ sung độ ẩm

Trước khi chạy, bạn phải uống một chút nước để giảm khô da do cơ thể thiếu nước trong quá trình chạy.

Uống nước đúng cách cũng có thể nâng cao sức đề kháng của cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Thứ ba: Chọn địa điểm và thời điểm thích hợp

Cố gắng chọn nơi có không khí trong lành khi chạy, không nên chạy trong nhà máy hóa chất, môi trường ô nhiễm,…

Cố gắng chạy bộ vào buổi sáng, vì không khí lúc này sẽ trong lành hơn, giúp nâng cao khả năng trao đổi khí ở phổi, giảm áp lực cho phổi.

Thứ tư: Lập kế hoạch tập thể dục

Đối với những người mới tập thể thao, trước khi chạy phải lập kế hoạch tập luyện hợp lý dựa trên độ tuổi và thể trạng, không nên yêu cầu tập luyện một cách mù quáng, hãy chú ý tập luyện từ từ, bắt đầu từ 1 km và tăng dần theo thời gian.

Người cao tuổi khi vận động phải chú ý đến thời gian và tần suất. Nếu thấy đau thắt lưng và mỏi chân thì phải ngừng kịp lúc để nghỉ ngơi.

(toutiao)