Sau 60 tuổi là giai đoạn quan trọng quyết định tuổi thọ: Càng tránh làm 4 việc này càng dễ sống lâu, sinh lực tốt

Một nghiên cứu của ĐH Stanford (Mỹ) năm 2019 phát hiện ra các dấu hiệu lão hoá ở máu diễn ra mạnh mẽ sau các cột mốc: 34, 60 và 78 tuổi.

Theo bác sĩ Miêu Dương, trưởng khoa Tim Mạch tại bệnh viện thuộc Viện Khoa học Y học Trung Quốc, sau 60 tuổi là giai đoạn cơ thể dễ bị suy nhược do tuổi tác tăng lên, các cơ quan và mô dễ bị tổn thương, có nguy cơ cao mắc bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường, bệnh tim. 

Sức đề kháng ở độ tuổi này cũng suy giảm, dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, tâm trí không còn minh mẫn như trước, tay chân hoạt động kém linh hoạt.Chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ có thể giúp tăng cường sinh lực ở người sau 60 tuổi. 

Điều quan trọng là người trung niên, cao tuổi cần loại bỏ những thói quen xấu, gây hại về lâu dài:

Ăn quá no

Rối loạn ăn uống là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt là những người mắc bệnh Alzheimer hoặc các dạng sa sút trí tuệ khác. Một số nghiên cứu tìm ra mối liên hệ giữa việc ăn quá nhiều với tình trạng suy giảm chức năng não, ảnh hưởng đến trí nhớ ở người cao tuổi.

Sau 60 tuổi, quá trình trao đổi chất chậm lại trong khi đó ăn quá no gây áp lực lên đường ruột, dẫn đến tình trạng khó tiêu, trào ngược dạ dày, đường huyết tăng cao, tăng nguy cơ béo phì do dư thừa lượng calo nạp vào.

Người trung niên, cao tuổi chỉ nên ăn no 70-80%, chia thành nhiều bữa, nhai chậm và kỹ thức ăn. Sau khi ăn xong nên ngồi nghỉ hoặc đi lại nhẹ nhàng để dạ dày dễ tiêu hoá thức ăn.

Vận động quá nhiều/quá ít

Tập thể dục là “liều thuốc” trường thọ nhưng tập luyện quá mức hay ít tập luyện đều gây hại cho sức khoẻ. Lười vận động là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì, có nguy cơ cao bị sỏi mật, béo phì, loãng xương và tăng huyết áp, suy yếu hệ miễn dịch. Tập thể dục quá sức lại dễ dẫn đến chấn thương, căng cơ, mệt mỏi, viêm xương khớp, gãy xương thậm chí đột quỵ ở người sau 60 tuổi.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí y khoa Mayo Clinic cho thấy người tập thể dục 2,5-4,5 tiếng/tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất, thấp hơn 40% so với người không thể dục. Tuy nhiên nếu thời gian tập luyện hơn 10 tiếng/tuần lại làm tăng nguy cơ tử vong. Vậy nên người sau 60 tuổi cần chú ý chọn các bài tập vừa sức, khởi động trước khi tập luyện và tập vừa sức.

Ngủ ít hơn 7 tiếng

Ngủ đủ giấc có thể cải thiện sức khoẻ tổng thể, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và cách cơ thể giải phóng hormone, cho phép các tế bào trong cơ thể làm mới mỗi đêm.

Nghiên cứu cho thấy thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng có tác động tiêu cực đến hệ tim mạch, nội tiết, miễn dịch và thần kinh. Thiếu ngủ có thể dẫn đến nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim, tăng huyết áp, trầm cảm, đột quỵ.

Ngủ ít còn khiến tâm trí kém minh mẫn, dễ dẫn đến té ngã hoặc tai nạn. Vậy nên người sau 60 tuổi cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ, duy trì thời gian ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Uống ít nước

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa The Lancet chỉ ra uống đủ nước mỗi ngày giúp trì hoãn lão hoá và kéo dài tuổi thọ. Với người trung niên và cao tuổi, uống ít nước dễ dẫn đến tăng nồng độ natri trong máu, tim đập nhanh, khó ngủ, táo bón từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tử vong sớm.

Uống ít nước ở người sau 60 tuổi còn là nguyên nhân gây ung thư đại tràng do tích tụ cặn bã trong cơ thể. Chính vì vậy người trung niên và cao tuổi cần duy trì uống 6-8 ly nước mỗi ngày, bổ sung nước từ rau củ và trái cây, tránh uống nước quá nhiều vào buổi tối để gây áp lực lên thận.