Sau 60 tuổi, đàn ông càng “khoái” làm 3 việc này càng trường thọ, thể lực sung mãn

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra di truyền chỉ quyết định 25% tuổi thọ, 75% còn lại phụ thuộc vào môi trường và thói quen sống. Từ 60 tuổi trở đi, hệ thống miễn dịch của cơ thể dần suy giảm, từ đó làm phát triển một số bệnh lý nhất định. Đây cũng là thời điểm quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng.

Tuy nhiên, nếu vẫn còn “khoái” làm 3 việc này bạn sẽ không phải lo ngại những cơn đau nhức xương khớp, mệt mỏi trong người, nhức đầu, chóng mặt, trí nhớ suy giảm hay các triệu chứng của bệnh tim mạch, huyết áp. Dưới đây là 3 việc làm, đàn ông sau 60 tuổi càng thích càng chứng tỏ trường thọ, thể lực sung mãn.

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách giúp tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ ở bất kỳ lứa tuổi. Một phân tích tổng hợp năm 2012 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu lão hóa (Mỹ) đã giải thích rằng, tập luyện thể dục thể thao giúp giảm nhiều yếu tố khiến tuổi thọ của bạn bị suy giảm như, tăng huyết áp động mạch, đái tháo đường type 2, rối loạn lipid máu, đột quỵ, ung thư…

Công trình nghiên cứu kéo dài từ năm 1988 đến 2018 của các nhà khoa học tại trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan với hơn 116.000 tình nguyện viên ở độ tuổi từ 60 đã được diễn ra. Kết quả cho thấy những người vận động mạnh từ 150-300 phút hoặc hoạt động thể chất vừa phải từ 300-600 phút/tuần có tỷ lệ tử vong thấp hơn. Người tham gia các bộ môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc hoạt động ngoài trời trong 150 -300 phút có tỷ lệ tử vong vì tất cả nguyên nhân thấp hơn từ 21% đến 23%.

Người tập luyện thường xuyên cũng có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 27%-33%, tỷ lệ tử vong vì các bệnh không liên quan đến tim mạch thấp hơn 19%.

Các tình nguyện viên tập thể dục vừa phải, tham gia các hoạt động như đi bộ, cử tạ, tập luyện cường độ nhẹ trong 150-300 phút có nguy cơ tử vong vì tất cả các nguyên nhân thấp hơn 20% đến 21%.

Vậy nên việc yêu thích các hoạt động thể chất có ảnh hưởng lớn thể lực và tuổi thọ của mọi người, đặc biệt là nam giới sau 60 tuổi.

Sống lạc quan

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa tuổi thọ và tinh thần lạc quan. Nghiên cứu xuất bản trên Tạp chí Hiệp hội Lão khoa Mỹ đã chứng minh được người lạc quan có thể sống lâu hơn, cơ hội đạt tuổi thọ 90 cũng cao hơn.

Tất nhiên, đây không phải là nghiên cứu duy nhất chỉ ra điều này. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy cả nam giới và nữ giới có mức độ lạc quan cao thường sống lâu hơn 11%-15% so với người thường suy nghĩ tiêu cực.

Theo các chuyên gia, tinh thần tích cực không đồng nghĩa với phớt lờ các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi điều tiêu cực xảy ra, những người lạc quan ít khi tự trách bản thân. Họ thường cho rằng trở ngại này chỉ ra tạm thời. Họ tin mình có quyền kiểm soát số phận, tạo ra những cơ hội tốt đẹp hơn trong tương lai.

Các nghiên cứu cho thấy sống lạc quan giúp cải thiện sức khỏe thể chất nói chung. Tinh thần tốt có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, thúc đẩy thói quen tập thể dục, cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch, chức năng phổi và giảm nguy cơ tử vong.

Ăn các loại rau củ lành mạnh

Tiêu thụ nhiều loại thực vật, chẳng hạn trái cây, rau, quả hạch, hạt ngũ cốc nguyên cám, đậu, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh nói chung, từ đó tăng tuổi thọ.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu rau xanh giảm nguy cơ tử vong sớm, nguy cơ ung thư, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch, trầm cảm và tăng cường trí não. Nguyên nhân là bởi các loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa như polyphenol, carotenoid, folate và vitamin C.

Các nhà khoa học cho biết chế độ ăn chay và thuần chay, sử dụng nhiều thực vật, giúp giảm 12-15% nguy cơ tử vong sớm, giảm 29-52% nguy cơ tử vong do mắc các bệnh ung thư, bệnh tim mạch, thận hoặc hormone.

Ba nghiên cứu khác trên tạp chí PubMed Central cho thấy người tiêu thụ nhiều thịt có nguy cơ tử vong sớm hơn, hoặc mắc một số loại bệnh nhất định.

Tổng hợp