Tác hại khôn lường của việc thiếu ngủ và những điều bạn cần sửa ngay hôm nay

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, chúng ta lại cần điều chỉnh giấc ngủ sao cho phù hợp.

Thời gian ngủ đủ ứng với độ tuổi

Dưới đây là tổng hợp những tác hại của việc thiếu ngủ đến sức khỏe mà chúng ta cần biết để có biện pháp phòng tránh và chữa bệnh.

1. Suy giảm khả năng miễn dịch

Hệ thống miễn dịch liên quan trực tiếp đến giấc ngủ. Các nhà khoa học đã chỉ ra, nếu những người mất ngủ tiếp xúc với rhinovirus (một loại virus gây cúm) thì họ dễ bị cảm cúm hơn những người ngủ tốt. Do đó, việc thiếu ngủ làm cơ thể suy giảm khả năng kháng bệnh.

2. Phản ứng chậm

Tình trạng buồn ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, phản ứng chậm, gây nguy hiểm nhất là khi lái xe.

3. Tăng cân

Thiếu ngủ làm chậm lại sự trao đổi chất và làm tăng cảm giác ngon miệng của bạn. Thiếu ngủ cũng làm bạn thèm các thực phẩm giàu chất béo và carborn. Đó là lý do tại sao những người thiếu ngủ thường tăng cân nhanh chóng.

4. Thoái hóa da

Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng, mà lại tạo ra hormon căng thẳng làm phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Hormon này khiến cho da xuất hiện nhiều nếp nhăn, mụn, đồi mồi, giảm độ ẩm và tăng độ nhạy cảm của da.

5. Nguy cơ ung thư

Thiếu ngủ khiến cơ thể không thể loại bỏ triệt để các gốc tự do có khả năng có khả năng hủy hoại tế bào và gây ung thư, đồng thời còn khiến độc tố tích tụ nhiều hơn, gây nguy hiểm cho cơ thể.

6. Giảm nhu cầu tình dục

Những người thiếu ngủ thường mang tâm trạng khó chịu và căng thẳng dẫn đến những mối quan hệ cũng trở nên căng thẳng theo. Khi bạn ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ giảm và hormone giới tính cũng giảm 15%, làm mất dần hứng thú với bạn đời.

7. Giảm trí nhớ

Thiếu ngủ dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ. Khi ngủ, não giúp chúng ta phân loại thông tin. Do đó, nếu thiếu ngủ sẽ gây suy giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý, giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống.

Bạn nên làm gì?

Chỉ có một cách duy nhất giúp bạn thoát khỏi tình trạng thiếu ngủ đó là ngủ nhiều hơn. Nếu bạn phải dậy lúc 7h sáng, hãy đi ngủ lúc 11h. Ngoài ra, đây là những việc bạn nên làm:

- Đi ngủ đúng giờ: Hãy rèn thói quen ngủ đúng giờ vào tất cả mọi ngày, kể cả ngày nghỉ. Cơ thể sẽ tự thiết lập một đồng hồ sinh học giúp bạn muốn đi ngủ vào đúng giờ đó. Bạn cũng nên áp dụng cả thói quen này vào giờ thức dậy, nhưng có thể ngủ thêm một chút vào ngày cuối tuần.

- Hít thở không khí trong lành: Nếu thời tiết tốt, bạn nên ra ngoài đi bộ khoảng 15 phút trước khi ngủ. Nhiệt độ trong phòng ngủ từ 18-20 độ C là tốt nhất cho sức khỏe.

- Vận động nhiều hơn: Cơ thể mệt mỏi sẽ là động lực cho giấc ngủ. Nếu công việc của bạn phải ngồi một chỗ, hãy thường xuyên tập thể dục buổi sáng hơn hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.

- Giảm lo lắng đến mức tối thiểu: Nếu có thể, hãy cố gắng để không vướng vào những cuộc tranh luận căng thẳng, tránh xem nhiều tin tức xấu trên TV hoặc mạng internet. Việc hiểu biết các sự kiện là quan trọng, nhưng đừng để những tin tức tiêu cực ảnh hưởng đến tinh thần của bạn.

- Không ăn ngay trược khi ngủ: Sẽ không tốt khi đêm là khoảng thời gian nghỉ ngơi thì bạn lại “ép” các cơ quan tiêu hóa phải hoạt động. Do vậy, hãy ăn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

- Không uống café vào buổi tối: Caffein là chất ức chế thần kinh, gây nên tình trạng mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến não bộ. Bạn không nên dùng café vào buổi tối, tương tự với những thức uống chứa caffein khác như trà xanh, nước tăng lực, socola…

- Không mang việc về nhà: Nhà là nơi để bạn thư giãn, nghỉ ngơi. Hãy để công việc trong ngày khép lại tại cơ quan. Những cuộc gọi, tin nhắn hãy email không quan trọng hãy để nó cho ngày mai.

- Thư giãn vào buổi tối: Tắm nước nóng, thiền hay đọc sách là một số cách rất hiệu quả giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ tốt hơn.