Tập thể dục bao lâu mỗi ngày để sống thọ hơn: Nghiên cứu 6.600 người chỉ ra con số thực tế ít hơn nhiều người vẫn tưởng

Chỉ cần 21 phút/ngày đủ kéo dài tuổi thọ

‏Nhiều người vẫn luôn cho rằng cần tập thể dục ít nhất 30 phút - 1 tiếng/ngày để có thể lực tốt, sức khỏe dẻo dai. Trên thực tế, thời lượng tập thể dục mỗi ngày có thể ít hơn mà vẫn đem lại lợi ích cho cơ thể.‏

‏Theo nghiên cứu trên 6.600 người do công ty bảo hiểm Anh Vitality Health thực hiện, người trưởng thành chỉ cần tập thể dục khoảng 21 phút/ngày, tuổi thọ sẽ tăng hơn 3 năm. Nếu không đạt được con số này, các nhà nghiên cứu nhận thấy chỉ cần vận động 60-90 phút/tuần là có khả năng kéo dài 2,4-2,7 năm tuổi thọ.

‏

‏Các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của hoạt động thể dục thể thao đến tuổi thọ, đánh giá tuổi sinh học của cơ thể và tuổi thực tế của các tình nguyện viên để đưa ra kết luận cuối cùng. Nghiên cứu phát hiện ra hạn chế về mặt thời gian chính là rào cản lớn nhất khiến nhiều người không thể tập thể dục thể thao. ‏

‏Vậy nên các nhà nghiên cứu khuyến khích mọi người thực hiện những cải thiện nhỏ trong lối sống như đi cầu thang bộ, đi lại nửa tiếng ở nơi làm việc để sức khoẻ dẻo dai, kéo dài tuổi thọ. Tập thể dục còn cải thiện sức khỏe tinh thần, phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, ung thư, giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân nếu hoạt động này được duy trì thường xuyên.‏

‏Cũng theo khuyến nghị của WHO, thời lượng tập phù hợp vẫn đem lại lợi ích cho sức khoẻ với người lớn từ 18 tuổi trở lên là từ ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần, tương đương 15-21 phút/ngày tuỳ cường độ.‏

Tập bộ môn nào để kéo dài tuổi thọ?

Đi bộ

‏Đi bộ là một trong những bộ môn an toàn và đơn giản nhất để nâng cao thể lực, ngăn ngừa ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo Mayo Clinic, đi bộ là một bài tập giúp duy trì sức khỏe của xương và có khả năng làm giảm nguy cơ loãng xương.‏

‏Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 trên Tạp chí Mạng lưới Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, những người đi bộ 8.000 bước trở lên, dù chỉ 1 ngày/tuần có khả năng sống thọ hơn người không đi bộ 10 năm. Số ngày đi bộ trong tuần càng nhiều, tỷ lệ tử vong càng thấp.‏

‏Nghiên cứu mới đây được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh phân tích dữ liệu sức khoẻ hơn 30 triệu người cũng cho thấy đi bộ ít nhất 11 phút/ngày có thể làm giảm gần 25% nguy cơ tử vong sớm.‏

Bơi lội

Ảnh minh họa

‏Từ dữ liệu thu thập của 80.000 người, các nhà nghiên cứu châu Âu và Úc đã phát hiện những người thường xuyên bơi lội có nguy cơ tử vong thấp hơn 28%, nguy cơ đột quỵ thấp hơn 41% so với những người không tập thể dục‏

‏Bơi lội giúp săn chắc cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp phổi khỏe hơn và nâng cao thể lực. Cải thiện giấc ngủ và tâm trạng cũng là lợi ích khi tập bộ môn này. Cựu VĐV bơi lội Mỹ, bác sĩ trị liệu xương khớp Grant Radermacher khuyên mọi người bơi lội 3 lần/tuần và tập kết hợp các bộ môn khác như đi bộ, cardio.‏

Chạy bộ

‏Chạy bộ tăng cường lưu thông máu, giúp xương chắc khỏe, tăng cường cơ bắp và duy trì cân nặng lý tưởng. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, chạy bộ có thể ngăn ngừa tiểu đường, cải thiện tình trạng bệnh ở ở những người đang mắc tiểu đường type 1.‏

‏Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy chạy với bất kỳ cường độ nào cũng làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và tất cả các bệnh ung thư. Bên cạnh đó, chạy bộ thường xuyên cũng giúp giảm viêm và hạn chế nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, bệnh cúm.‏

Đạp xe

Ảnh minh hoa

‏Đạp xe là bộ môn có thể luyện tập ở mọi lứa tuổi, không chỉ mang lại lợi ích về thể lực mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Đạp xe giúp tăng sức mạnh của hệ xương và những kỹ năng phối hợp, ngăn ngừa viêm khớp, giảm cân và cải thiện hệ tim mạch.‏

‏Một nghiên cứu năm 2020 theo dõi thói quen di chuyển của 3,5 triệu người New Zealand cho thấy những người đạp xe đi làm đã giảm 13% tỷ lệ tử vong. Trong khi đó, các nhà khoa học Đan Mạch chỉ ra việc đi xe đạp thường xuyên có thể làm giảm 11% nguy cơ đau tim. ‏

Theo Independent