Thời điểm ăn tối dễ gia tăng đột quỵ nhất trong ngày, làm tuổi thọ bị “đe dọa”, người ngoài 40 tuổi cần “tránh xa”

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, chúng ta cần chú ý tới thời điểm ăn uống để đảm bảo sức khỏe. Không ít người chủ quan, không để tâm đến vấn đề này nên mắc phải những sai lầm không đáng có.

Thời gian ăn uống tác động mạnh mẽ tới cơ thể và sức khỏe của mỗi chúng ta. Theo nhiều nghiên cứu, ăn tối quá muộn là một trong những lý do làm nguy cơ đột quỵ tăng lên.

Theo thông tin từ Đại học Sorbonne ở Pháp, những người ăn tối sau 21h sẽ có nguy cơ đột quỵ cao, lên đến 28%. Theo đó, nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Nature Communications. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi thói quen ăn tối của 100.000 người trong vòng 7 năm. Sau đó, họ đưa ra kết luận rằng những người ăn tối sau 21h có nguy cơ mắc đột quỵ cao hơn 28%. Sau 20h mỗi ngày, cứ mỗi tiếng tỷ lệ đột quỵ thiếu máu cục bộ lại tăng lên 8%.

Trong khoảng thời gian 7 năm ấy, nhiều người có những biểu hiện đau tim, đột quỵ. Theo khoa học, các nhà nghiên cứu đã giải thích rằng việc chúng ta ăn tối muộn sẽ làm thức ăn tiêu hóa muộn hơn. Từ đó, huyết áp và cả lượng đường trong máu dễ tăng lên. Vào buổi tối, huyết áp tăng vọt, không được kiểm soát dễ dẫn đến tình trạng đau tim, đột quỵ.

Các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo mỗi người nên ăn tối vào thời gian 17-19h mỗi ngày. Nếu bạn có bận rộn như thế nào đi chăng nữa cũng nên duy trì thời gian ăn uống khoa học này để đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu còn khẳng định rằng, những người có thói quen nhịn ăn đêm sẽ giảm nguy cơ đột quỵ đến 7%.

Mỗi người cần duy trì thói quen ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 3-4 tiếng. Lúc này, thức ăn đã có thời gian để tiêu hóa và dần hấp thụ vào cơ thể, không làm chúng ta có cảm giác khó chịu, mệt mỏi vì thức ăn chưa tiêu hóa hết.

Nhiều nghiên cứu cũng khuyên rằng chúng ta không nên ăn tối quá no. Lúc này, hệ tiêu hóa, tim mạch… sẽ chịu áp lực lớn dễ sinh ra nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đau dạ dày… Buổi tối bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều thực phẩm sinh ra khí như khoai lang, ngô… cùng các loại tỏi, hành, đồ dầu mỡ…

Ăn đủ bữa trong ngày cũng là lưu ý quan trọng để bạn duy trì 1 cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Không ít người vì tự ti về vóc dáng đã nhịn ăn nhiều bữa nhưng đây là sai lầm khiến cơ thể họ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bạn nên tìm tới những phương pháp lấy lại vóc dáng khoa học và lành mạnh thay vì bỏ bữa.

Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên ưu ái những thực phẩm lành mạnh. Bạn nên hạn chế việc ăn mặn, ăn quá ngọt hay quá nhiều dầu mỡ. Tăng cường ăn rau xanh là điều quan trọng bạn nên duy trì để có được sức khỏe dẻo dai, vóc dáng thon gọn và nguồn năng lượng tích cực. Ngoài ra, dù ở độ tuổi nào chúng ta cũng nên rèn thói quen tập thể dục, vận động mỗi ngày. Đây là cách để chúng ta hạn chế nguy cơ tử vong sớm vì mọi lý do, theo nhiều nghiên cứu.

Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng để bạn đảm bảo sức khỏe của bản thân. Nếu như chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Bởi vậy, hãy duy trì thói quen ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi phù hợp và khoa học.

Theo NY Post