Thường xuyên mất ngủ vào sáng sớm có thể là cảnh báo cuộc sống đang quá áp lực: Đã đến lúc thay đổi lối sống của mình!

Dựa vào thói quen ngủ nghỉ, thế giới được chia làm 2 nhóm người: những con cú đêm và những chú chim dậy sớm. Trong khi những chú chim dậy sớm chào đón ngày mới khi bình minh hé rạng thì những con cú đêm bắt đầu ngả lưng khi đó.

Tuy nhiên, đôi khi trạng thái tinh thần không ổn định khiến chúng ta tỉnh giấc rất sớm vào khoảng 2-3 giờ sáng, ngay cả khi không có ý định. Đó chính là dấu hiệu cảnh báo cuộc sống của bạn đang có quá nhiều áp lực và lo lắng.

Bạn cảm thấy bồn chồn, thao thức vào sáng sớm

Nếu bạn đã từng thức dậy vào sáng sớm, ngay lập tức bừng tỉnh và cảm thấy lo lắng vô cớ, đó có thể là dấu hiệu bạn đã đạt đến điểm giới hạn căng thẳng. Cảm giác khó chịu này xuất phát từ tình trạng làm việc quá nhiều và cơ thể bạn đã kiệt sức. Cảm xúc, cơ thể và não bộ của bạn đã cạn kiệt và mất tất cả sự phòng vệ trước những áp lực cảm xúc.

Các hoạt động hàng ngày mang đến cuộc sống của chúng ta cả cảm giác tiêu cực và tích cực. Một ngày làm việc vất vả, cãi vã với đồng nghiệp, hiểu lầm với bạn đời hoặc kỳ thi cuối kỳ sắp tới có thể dễ dàng khiến bạn rơi vào trạng thái lo âu. Những suy nghĩ tiêu cực này sẽ ngăn cản tâm trí bạn lấy lại bình tĩnh, ngay cả khi bạn ngủ. Thời gian đầu, bạn không thể chìm vào giấc ngủ sâu hoặc liên tục gặp những cơn ác mộng.

Cuối cùng, tình trạng căng thẳng đạt đến cùng cực, bạn mất kiểm soát và bắt đầu thức dậy sớm hơn trước đây, thực chất đó là do bộ não của bạn đang cố gắng đối phó với tất cả áp lực.

Căng thẳng nếu không được kiểm soát sẽ gây ra lo lắng vào buổi sáng và ngạc nhiên hơn, nó khá phổ biến. Nó mang đến nhiều cảm giác khó chịu, buộc bạn phải bắt đầu ngày mới bằng một nốt nhạc buồn và ngăn bạn tận hưởng ngày mới với vô vàn điều thú vị. Những người mắc chứng lo âu vào buổi sáng liên tục cảm thấy bồn chồn và hó chịu. Điều này thường đi kèm với sự cáu kỉnh, thiếu tập trung, buồn ngủ và thậm chí là các cơn hoảng loạn.

Sự căng thẳng mà lo lắng gây ra có hại cho cơ thể của bạn. Nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, các vấn đề về đường tiêu hóa, hen suyễn và nhiều vấn đề khác.

Đã đến lúc thay đổi lối sống của mình!

Khi cuộc sống của bạn quá căng thẳng, cơ thể bắt đầu sản xuất hormone mang tên adrenaline và cortisol có tác động tiêu cực đến trí nhớ và năng suất. Lượng cortisol cao sẽ khiến mất cân bằng lượng đường trong máu, giảm mô cơ, giảm khả năng miễn dịch, và tích tụ mỡ bụng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đang trong tình trạng căng thẳng cao sẽ có nồng độ cortisol cao nhất trong giờ đầu tiên thức dậy. Do đó, sự lo lắng thường có xu hướng tăng cao vào buổi sáng sớm.

Một nguy cơ khác mà giấc ngủ xấu mang lại đó là làm chậm quá trình trao đổi chất, và từ đó khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi. Để giúp giảm lượng cortisol tiết ra trong cơ thể, dưới đây là một số phương pháp bạn nên áp dụng:

Tắm thư giãn trong bồn

Sau một ngày làm việc vất vả, hãy nuông chiều bản thân bằng việc dành một chút thời gian trước khi đi ngủ để ngâm mình trong làn nước ấm, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ ngủ hơn. Nước ấm sẽ giúp giãn các cơ bắp, giảm căng thẳng cũng như lo lắng. Bạn cũng có thể tắm nước lạnh vì nó không những giúp cải thiện trí óc mà còn có khả năng kích thích hormone chống trầm cảm và thúc đẩy sản xuất endorphin - loại hormone góp phần tạo cảm giác hạnh phúc.

Đọc một cuốn sách

Thực hiện một thói quen đơn giản trước khi đi ngủ như đọc một cuốn sách sẽ giúp bạn giảm lo lắng và tiếp thêm động lực. Hiện tượng tâm lý này được gọi là liệu pháp thư tịch, hay còn gọi là trị liệu bằng sách. Những câu chuyện hay, thú vị sẽ giúp xoa dịu tâm hồn và tìm ra những điều ý nghĩa nhất trong cuộc sống.

Tập thể dục

Rèn luyện thể chất không những giúp tăng cường sức khỏe thể chất và cải thiện hệ thống miễn dịch mà còn giúp duy trì sức khỏe tinh thần. Chơi thể thao thường xuyên sẽ giúp cải thiện sự tỉnh táo, tập trung, sự nhận thức và giảm mệt mỏi. Các chuyên gia cũng chứng minh rằng tập thể dục khuyến khích não sản xuất endorphin và cải thiện giấc ngủ của bạn.

Tránh sử dụng điện thoại vào ban đêm

Hầu hết các smartphone và máy tính, TV hiện tại đều có màn hình phát ra ánh sáng xanh, giúp hình ảnh rõ và sáng hơn, đặc biệt là khi dùng ngoài trời nắng. Nhưng vào ban đêm, bộ não của con người bị nhầm lẫn bởi ánh sáng xanh này, vì nó có các tính chất giống như ánh sáng mặt trời.

Theo các nghiên cứu khoa học, ánh sáng xanh ngăn cản não sản xuất melatonin - một loại hormone giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, ánh sáng từ màn hình có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến người dùng khó ngủ hơn và gây ra căng thẳng vào sáng sớm. Do đó, tốt hơn hết là tắt hết các thiết bị điện tử khi đi ngủ và cho phép cơ thể được nghỉ ngơi một cách xứng đáng.

Uống nước thường xuyên

Uống nước có thể giúp chống lại căng thẳng! Các cơ quan nội tạng, tim và não của bạn không thể sống thiếu nước. Ngay khi cơ thể bị mất nước, nó sẽ cung cấp cho bạn một tín hiệu thông qua trạng thái căng thẳng. Điều này có thể ngăn chặn chỉ bằng cách uống một lượng nước thích hợp trong ngày. Không những thế, nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc lọc sạch và giải độc cho cơ thể.

Suy ngẫm

Thư giãn thích hợp giúp xoa dịu tâm trí và giúp giảm nồng độ cortisol trong cơ thể. Hít thở sâu và thả lỏng các cơ quan. Bài tập tốt nhất dành cho bạn đó là không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt hỗ trợ nào. Hãy tìm một loại bài tập mà bạn thích như thiền hay yoga, bật một vài bản nhạc nhẹ nhàng và để nó dần đưa bạn đến trạng thái yên tĩnh.

Bổ sung vitamin

Các vitamin và khoáng chất như magiê, crom, vitamin B, vitamin C, các chất chống oxy hóa và các loại thảo mộc và thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như yến mạch và hoa cúc có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Cụ thể:

- Magiê có trong bơ và các loại hạt.

- Crom có trong súp lơ xanh, khoai tây, táo, chuối và nho.

- Vitamin B có trong bông cải xanh, rau cải bó xôi và cải bắp dại.

- Vitamin C có trong cam và quýt.