Tuổi già có 6 nỗi sợ hãi: Chỉ cần cẩn trọng 1 chút, tuổi thọ và hạnh phúc sẽ không phải là một vấn đề lớn

Miễn là "sáu nỗi sợ hãi" được bảo vệ, tuổi thọ và hạnh phúc sẽ không phải là một vấn đề lớn.

Nỗi sợ đầu tiên: sợ ngã trên giường

Đối với những người trẻ, một lần ngã không phải là vấn đề quá lớn. Tuy nhiên, người cao tuổi bị ngã là một biến cố lớn, rất có thể sẽ phải nằm liệt giường, thậm chí có thể qua đời đột ngột. Do đó, từ bác sĩ đến người bình thường đều đồng tình rằng, bị ngã là vô cùng nguy hiểm đối với người cao tuổi.

Thống kê cho thấy, mỗi năm có 25 triệu người già trên 60 tuổi bị thương do ngã. Người già bị ngã và nằm trên giường trong thời gian dài không chỉ làm tăng tốc độ suy giảm thể chất mà còn gây lo lắng, trầm cảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như chất lượng cuộc sống.

Cách phòng tránh

(1) Chú ý bổ sung canxi để phòng chống loãng xương

Người cao tuổi cần uống thêm sữa, ăn nhiều thức ăn có nhiều canxi như tôm và hình thành thói quen tắm nắng.

(2) Hoạt động chậm

Thường xuyên đi lại, hoạt động thể chất với tốc độ chậm rãi, từ từ

(3) Tăng cường vận động thể chất

Di chuyển các khớp hông thường xuyên hơn và thử duy trì thăng bằng cơ thể bằng cách tập đứng trên một chân.

(4) Thiết kế phòng thuận tiện

Đồ đạc trong phòng phải thuận tiện cho người cao tuổi đi lại, sàn nhà không trơn trượt, lối đi không có mảnh vụn, phòng tắm và nhà vệ sinh phải có tay vịn.

Bảo vệ bản thân khỏi 6 nỗi sợ, tuổi thọ và hạnh phúc sẽ không phải là một vấn đề lớn. Ảnh: Aboluowang

Nỗi sợ thứ hai: sợ suy giảm nhận thức

Suy giảm nhận thức do tuổi già (thường được gọi là bệnh Alzheimer) hầu hết xảy ra ở bệnh nhân trên 60 - 65 tuổi. Tỷ lệ mắc bệnh sẽ tăng gấp đôi cứ mỗi 5 năm. Trong suốt quá trình bệnh, ngoài việc không thể tự chăm sóc bản thân, người bệnh có thể xảy ra nhiều tai nạn khác. Điều này mang lại gánh nặng cả về tài chính lẫn tinh thần cho cá nhân và gia đình.

Cách phòng tránh

(1) Bổ sung 5 loại thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ như đậu, hạnh nhân, cá, rau bina và cà phê.

(2) Nghe nhạc, đọc sách, đọc báo, tìm hiểu một số sở thích mới, ngôn ngữ mới và cố gắng kích hoạt các tế bào não.

(3) Tập thể dục nhiều hơn như đi bộ, tập Thái Cực Quyền, rèn luyện sức khỏe hay tập Khí công… để thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng thần kinh và ngăn ngừa thoái hóa não.

Nỗi sợ thứ ba: sợ mất ngủ và tỉnh dậy sớm

Chăm sóc sức khỏe truyền thống cho rằng "bổ từ thực phẩm không tốt bằng bổ từ giấc ngủ." Cách đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe là ngủ. Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp não nghỉ ngơi, cho phép gan tự phục hồi và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Tuy nhiên, ở người cao tuổi, tỷ lệ mất ngủ cao tới 50%. Nguyên nhân là do tuyến tùng điều khiển giấc ngủ ở người già giảm tiết khiến cho khả năng điều hòa giấc ngủ ngày càng yếu, thời gian đi vào giấc ngủ kéo dài và thời gian ngủ sâu giảm xuống, dẫn đến mất ngủ.

Cách phòng tránh

(1) Người lớn tuổi nên đi ngủ trước 12 giờ mỗi đêm, đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày.

(2) Nếu về đêm chất lượng giấc ngủ kém, tốt nhất nên hình thành thói quen nghỉ trưa. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa không nên quá 1 tiếng.

(3) Nếu bị mất ngủ trong thời gian ngắn, người cao tuổi nên thực hiện một số biện pháp để cải thiện. Ví dụ, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, đơn điệu trước khi đi ngủ; tập thói quen rửa chân bằng nước ấm (40 ℃ ～ 50 ℃); xoa bóp lòng bàn chân và các ngón chân hàng ngày trước khi đi ngủ.

Nếu mất ngủ thời gian dài thì nên tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia sức khỏe.

Sợ thứ tư: sợ suy dinh dưỡng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi con người già đi, năng lượng nạp vào cơ thể phải giảm do mức chuyển hóa cơ bản và mức độ hoạt động thể chất giảm. Trong khi đó, nhu cầu về chất dinh dưỡng lại tăng lên.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý có thể đáp ứng nhu cầu đa dạng các chất dinh dưỡng của người cao tuổi, trì hoãn sự lão hóa, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, đạt được mục tiêu khỏe mạnh và trường thọ.

Tuy nhiên khi về già, con người đặc biệt dễ bị suy dinh dưỡng do răng lung lay, khó nhai, suy yếu các cơ quan nội tạng, giảm tiết dịch vị khiến khả năng tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày, ruột bị hạn chế hơn.

Cách phòng tránh

(1) Hãy ghi nhớ 8 chất dinh dưỡng mà người cao tuổi nên bổ sung, đó là protein, canxi, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin A, vitamin B1 và ​​axit béo omega-3.

(2) Người cao tuổi nên tiêu thụ 400-500 gam rau và 200-400 gam trái cây mỗi ngày, đảm bảo có 1-2 loại rau trong mỗi bữa ăn và 2-3 loại trái cây mỗi bữa.

(3) Nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp phòng tránh loãng xương, đồng thời nên có thịt lợn, bò, cá, tôm, gà và và 1-2 quả trứng vào khẩu phần ăn mỗi tuần.

Nỗi sợ thứ năm: sợ cô đơn

Sau khi về hưu, người cao tuổi thường cảm thấy cô đơn. Lý do có thể là do họ không phải đi làm, di chuyển bất tiện, cũng có thể vì con cái lập gia đình và có tổ ấm riêng.

Cô đơn ở tuổi già thật sự đáng sợ. Một số chuyên gia cho rằng những người cô đơn dễ rơi vào cảm giác buồn bã, trầm cảm, uể oải cả ngày, lâu dần sẽ chuyển thành trầm cảm nặng, thậm chí có ý định tự tử.

Cách phòng tránh

(1) Người già phải tự mình phá vỡ nỗi cô đơn

Chỉ có hòa nhập hơn với xã hội, chúng ta mới có thể tránh xa được nỗi cô đơn của khi con cái không ở bên. Thường xuyên ra khỏi cổng, tán gẫu với bạn cũ, đi dạo và đến công viên sẽ có tác dụng tiếp thêm sinh lực cho não và tim, giúp kéo dài tuổi thọ.

(2) Chủ động giao lưu kết bạn

Không chỉ nên giữ liên lạc với những người bạn cũ mà còn nên kết bạn với những người bạn mới để cuộc sống thêm phong phú.

Nỗi sợ thứ sáu: cuộc sống đơn điệu và tẻ nhạt

Khi bước vào tuổi già, cuộc sống của nhiều người già trở nên rất đơn điệu, ngày càng cô đơn. Chỉ trong vài năm, họ đã trở nên chán nản và thiếu năng lượng vì cơ bản chỉ suốt ngày ở nhà, đợi thời gian trôi....

Cách phòng tránh

(1) Trau dồi sở thích

Sau khi bước vào "hàng ngũ" những người cao tuổi, nếu có sở thích, bạn sẽ có một thế giới mới, cuộc sống sẽ không còn nhàm chán mà còn thú vị hơn.

(2) Tăng cường ý thức về tận hưởng cuộc sống

Chỉ cần để ý đến hương vị của cuộc sống, dù chỉ có một mình cũng phải ăn ngon, đi mua sắm phải ăn mặc đẹp… Một cuộc sống bình thường như vậy mới là hạnh phúc và tràn đầy tình cảm.

Chủ động giao lưu kết bạn để vui sống khỏe, tuổi già không còn cô đơn. Ảnh: Aboluowang

(3) Đi du lịch mỗi năm một lần

Bạn có thể lên kế hoạch du lịch cho bản thân, đi du lịch dài ngày hàng năm, trong nước hay nước ngoài để ngắm cảnh sông núi tốt đẹp, tu dưỡng tâm trạng.

*Theo: Aboluowang