U70 tuổi nhưng mật độ xương như tuổi 30: Bác sĩ tiết lộ 4 thói quen mà ai cũng nên học hỏi

Qua tuổi trung niên, khi mật độ xương giảm, xương trở nên yếu ớt, giống như một tòa nhà cổ bị thời gian bào mòn, có thể sụp đổ bất cứ lúc nào. Do đó, chúng ta cần chú trọng theo dõi và duy trì mật độ xương, bổ sung canxi và vitamin D kịp thời để giữ cho xương luôn mạnh mẽ, tránh xa nỗi lo loãng xương. Chỉ khi làm như vậy, chúng ta mới có thể có một cơ thể khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống tốt đẹp.

Nguyên nhân nào gây ra mất xương?

Mất xương là một hiện tượng sinh lý bình thường của quá trình lão hóa của con người. Mất xương có thể xảy ra do sự thất bại của quá trình tạo xương mới hoặc do sự gia tăng tốc độ tiêu xương đi kèm tốc độ hình thành xương bình thường hoặc giảm.

Thực tế đã chứng minh rằng, tốc độ tiêu xương tăng theo tuổi trong khi tốc độ tạo xương về cơ bản không đổi sau 20 - 25 tuổi. Sự hình thành khối lượng xương tối đa ở tuổi 20, với sự mất xương có thể quan sát được bắt đầu khoảng 37 tuổi. Một số xương thực sự bị mất trước 37 tuổi, có thể bắt đầu như sớm nhất là ở tuổi 30.

Vậy các nhân tố cụ thể nào gây ra hiện tượng này?

1. Yếu tố tuổi tác 

Khi tuổi tác tăng lên, quá trình trao đổi chất của cơ thể giảm dần, khả năng tái tạo xương cũng suy giảm. Điều này giống như một con sông đã chảy nhiều năm, dần mất đi sự mãnh liệt và dòng chảy ngày xưa.

2. Sự suy giảm hormone 

Sau mãn kinh, do mức estrogen giảm, tốc độ mất xương ở phụ nữ sẽ tăng rõ rệt. Giống như một bông hoa mất đi sự bảo vệ, dễ dàng bị gió mưa xâm nhập.

3. Thói quen sống 

Thiếu vận động, chế độ ăn không cân đối, hút thuốc và uống rượu đều là những thói quen xấu gây tổn hại đến sức khỏe xương. Những thói quen này như những sát thủ vô hình, lặng lẽ bào mòn sức khỏe xương của chúng ta.

4. Nguyên nhân bệnh lý và thuốc

Ví dụ, các bệnh về nội tiết, tiêu hóa đều có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa xương. Một số loại thuốc như thuốc hormone, thuốc chống động kinh cũng có thể gây tác dụng phụ tới xương. 

Tóm lại, nguyên nhân mất xương rất đa dạng, bao gồm cả các yếu tố không thể tránh khỏi như tuổi tác, giới tính và các yếu tố có thể can thiệp như thói quen sống, bệnh lý và thuốc men.

Vì vậy, chúng ta cần phải chú trọng đến nhiều mặt, duy trì lối sống lành mạnh, kiểm tra sức khỏe định kỳ, kịp thời phát hiện và điều trị các bệnh liên quan để duy trì sức khỏe và sự ổn định của xương. Chỉ có như vậy, chúng ta mới có thể sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

4 bí quyết giữ xương khỏe khoắn, trẻ trung của ông lão 66 tuổi

Theo Sohu, ông Lý (66 tuổi, Trung Quốc) luôn tràn đầy sức sống và bước đi mạnh mẽ, mỗi lần đi bộ trên con đường nhỏ của khu phố đều thu hút sự ngưỡng mộ và khen ngợi của mọi người. Gần đây, ông đã tham gia một đợt kiểm tra sức khỏe cộng đồng và kết quả đã khiến các bác sĩ kinh ngạc. Mật độ xương của ông tương đương với người hơn 30 tuổi, điều này cực kỳ hiếm gặp ở những người trung niên.

Sau khi trao đổi sâu với ông Lý, các bác sĩ phát hiện ra rằng những thói quen sống đơn giản lại trở thành bí quyết giúp ông duy trì mật độ xương khỏe mạnh.

Đầu tiên, ông Lý yêu thích thể dục, mỗi buổi sáng đều kiên trì tập Thái cực quyền, đi bộ... Những hoạt động này không chỉ giúp ông rèn luyện cơ thể mà còn tăng độ dẻo dai của xương. 

Ông chú trọng đến chế độ ăn uống cân bằng, thường xuyên ăn các thực phẩm giàu canxi và phốt pho như sữa, đậu phụ và hải sản, cung cấp đủ dưỡng chất cho xương.

Ngoài ra, ông Lý còn duy trì tinh thần lạc quan, sống thiện lành. Ông thường nói: "Tinh thần tốt thì cơ thể sẽ khỏe mạnh." Tinh thần tích cực giúp điều hòa nội tiết và thúc đẩy sức khỏe xương.

Cuối cùng, ông cũng có thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ, luôn chú ý đến tình trạng cơ thể mình. Khi phát hiện vấn đề, ông sẽ kịp thời điều chỉnh thói quen sống và phương pháp điều trị.

Bác sĩ chia sẻ, 4 thói quen trên của ông Lý rất hữu ích trong việc duy trì mật độ xương khỏe mạnh, đáng để mọi người học hỏi. Trong xã hội hiện đại, với nhịp sống ngày càng nhanh, nhiều người bỏ quên tầm quan trọng của sức khỏe.

Câu chuyện của ông Lý cho chúng ta thấy rằng, chỉ cần hình thành thói quen sống lành mạnh, chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Hãy cùng học hỏi ông Lý, trân trọng sức khỏe và theo đuổi một lối sống lành mạnh!

4 việc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương, nên hạn chế

Bốn việc này giống như những sát thủ vô hình, âm thầm tàn phá xương của chúng ta. Nếu muốn xương khỏe mạnh, chúng ta cần tránh xa chúng.

1. Ngồi lâu: 

Giống như gông cùm trói buộc xương, ngồi lâu làm cho sự năng động của cơ thể dần biến mất. Nó không chỉ làm mất sức sống của cơ bắp mà còn tăng nguy cơ loãng xương.

 2. Thói quen ăn uống không tốt: 

Các thực phẩm nhiều đường, muối, và chất béo giống như sâu bọ, gặm nhấm độ cứng và sức khỏe của xương. Những thói quen này là kẻ thù vô hình của xương, lặng lẽ xâm lấn cơ thể.

3. Thiếu vận động: 

Vận động là dinh dưỡng của xương và là bí quyết giữ xương khỏe mạnh. Thiếu vận động thì xương sẽ mất đi sức sống, giống như cành cây khô héo.

4. Bỏ qua tín hiệu của cơ thể: 

Những cảm giác khó chịu của cơ thể chính là lời cảnh báo từ xương. Nếu bỏ qua những tín hiệu này, vấn đề về xương sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn.

Hãy yêu quý xương của chúng ta, tránh xa những "sát thủ" sức khỏe này. Dùng vận động, dinh dưỡng và sự chăm sóc để xây dựng một lá chắn vững chắc cho xương.

*Nguồn: Sohu