3 thay đổi dần PHÁ HUỶ cơ thể nếu bỏ bữa tối để giảm cân

Nhiều người chọn lựa cách nhịn ăn để có thể giảm cân nhanh chóng và có được vóc dáng mà mình mong muốn.

Đồng nghiệp Tiểu Mai của tôi cũng là một trong số đó.

Mục tiêu cô ấy đặt ra là giảm được 5 kg sau một tháng. Nhưng cô ấy lại rất lười vận động và tập thể dục. Vì vậy tiểu Mai đã chọn một cách "cực đoan", đó là bỏ bữa sáng hoặc bữa tối.

Nếu bạn bỏ ăn bữa tối, có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng thời gian càng về lâu về dài, sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Hiện tại, Tiểu Mai vô cùng hối hận về quyết định dại dột của mình lúc trước, dù bây giờ đã gầy như mong muốn, nhưng cô ấy lại phải đối mặt với 3 sự thay đổi đang dần phá hủy cơ thể:

1. Đường ruột và dạ dày dần yếu, mắc bệnh đường tiêu hóa

Bạn có phải là một người thường xuyên bỏ bữa tối hay không?

Cụ thể, bỏ bữa tối, dạ dày sẽ không có thức ăn ít nhất là 12 giờ. Khi cơn đói của chúng ta tăng lên, axit trong dạ dày tiết ra quá mức do trong dạ dày không có gì.

Bởi thức ăn lúc trước đã tiêu hóa và phân hủy hết, axit dịch vị sẽ tiết ra và xâm nhập vào niêm mạc dạ dày, gây tổn thương nghiêm trọng đến ruột và dạ dày, thậm chí là các bệnh về đường tiêu hóa.

Những người "trường kì" không ăn tối, sau này sẽ phải hối hận vì không chịu ăn đủ cữ, đúng giờ!

2. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Cơ thể con người cần được hấp thụ một lượng calo nhất định mỗi ngày. Nếu bạn không ăn tối trong một thời gian dài, chức năng của hệ tiêu hóa sẽ ngày càng suy giảm, não của bạn sẽ bị kích thích, luôn có cảm giác đói, thần kinh phải hoạt động tối ưu nên không thể đi vào trạng thái ngủ.

3. Sức đề kháng yếu

Điều kiện tiên quyết để có một cơ thể khỏe mạnh là phải sinh hoạt thật điều độ. Có như vậy các cơ quan trong cơ thể mới có thể hoạt động bình thường được.

Muốn hệ miễn dịch luôn được mạnh khỏe, chúng ta cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bản thân mỗi ngày.

Đừng vì bận tăng ca, lo sự nghiệp, chăm kiếm tiền mà bỏ bê việc ăn uống đúng bữa. Hãy nên tự hình thành cho mình thói quen ăn uống và sinh hoạt tốt ngay từ bây giờ.

Vậy làm thế nào để giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo ăn đủ bữa?

Kiểm soát tốt thời gian ăn

Những ai từng trải qua giai đoạn giảm cân đều biết rằng không nên ăn bất cứ thứ gì, đặc biệt là đồ ngọt sau 8 giờ. Vì vậy hãy cố gắng ăn tối sớm hơn, đừng ăn quá muộn.

Ngoài ra, những thức ăn bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày cần chọn lọc cẩn thận. Lựa chọn thức ăn tươi, ít chất béo, để cơ thể dễ tiếp nạp và tiêu hóa, tránh ánh hưởng đến giấc ngủ và tích lũy mỡ thừa.

Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể cải thiện cảm giác no

Khi ăn tối, chúng ta có thể uống trước một cốc nước hoặc húp trước một chén canh để thúc đẩy tốc độ nhu động đường tiêu hóa, giúp tống các chất độc tích tụ trong ruột và dạ dày ra ngoài, khiến chức năng của hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Uống một cốc nước ấm trước bữa ăn không chỉ giúp cải thiện cảm giác no mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn ít thịt, nhiều rau

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn không được bỏ bữa mà trái lại còn phải ăn đúng cữ, ăn thật ngon miệng. Chỉ là nên ăn ít thịt, tập ăn nhạt để tránh tăng gánh nặng cho thận.

Nếu muốn bổ sung thêm chất dinh dưỡng, thì hãy lựa chọn những thức ăn nhiều đạm và ít chất béo như cá và gà…

Khi chọn rau cần chú trọng đa dạng hóa để cân bằng chất dinh dưỡng. Đừng nên ăn cùng một loại rau nhiều ngày liên tiếp.

Thông thường, nếu chúng ta ăn no 7 phần, thì trong giai đoạn giảm cân, chỉ nên ăn no 5 phần.

Cảm giác no một nửa là như thế nào? Là khi cơn đói chưa biến mất hoàn toàn, vẫn còn cảm giác thèm ăn rõ ràng, muốn ăn thêm một chút trước khi đi ngủ.

Đây chính là cảm giác no 5 phần. Nếu chúng ta không thể nhịn được nữa, vậy trước khi đi ngủ chỉ nên ăn thêm một bữa nhỏ.

Trong giai đoạn giảm cân, nhất định phải ăn tối, nhưng chúng ta phải chú ý đến cách thức và phương pháp khi ăn.

Nếu bữa tối cứ ăn không chừng mực, thích gì ăn đó, nạp vào quá nhiều đồ rán chiên, dầu mỡ, thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ rất xa vời…

(toutiao)