5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối
Bạn muốn làm thon gọn bụng và eo? Sau đây là những gợi ý tập luyện ấn tượng nhất, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40 tuổi.
- 05-08-20243 món ăn “bổ hơn thịt - rẻ hơn thuốc”, phụ nữ nên dùng nhiều để giảm mỡ bụng, đẹp da và trường thọ
- 11-03-2024Loại nước uống buổi sáng vừa giúp tỉnh táo không kém cà phê, còn kiểm soát đường huyết, giảm mỡ bụng hiệu quả
- 10-12-20233 loại gia vị vừa giảm mỡ bụng lại còn phòng bệnh, làm ấm người trong mùa đông, ra bếp tìm là có
- 05-12-20234 gia vị đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng có sẵn trong bếp Việt nhưng nhiều người không hay
Sau tuổi 40, rõ ràng bạn sẽ cảm thấy khối lượng cơ bắp của mình bắt đầu giảm đi và mỡ bắt đầu tăng lên, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Điều này cũng liên quan mật thiết đến sự thay đổi nội tiết tố nữ.
Là một cựu vũ công ba lê và hiện là huấn luyện viên cá nhân, Nathalie Errandonea chia sẻ: "Tôi 43 tuổi và tôi rất hài lòng với hình thể của mình. Tôi cảm thấy khỏe mạnh, đặc biệt là phần bụng của mình". Ngoài việc dựa vào chế độ ăn nhiều protein và kiểm soát cắt giảm lượng đường nghiêm ngặt để duy trì vóc dáng, chuyên gia còn thực hiện rất nhiều bài tập thể dục nhằm vào vùng bụng và vòng eo.
Nathalie thực hiện rất nhiều bài tập kết hợp các động tác như múa ba lê cổ điển, Pilates và yoga, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm căng thẳng, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vòng eo. Dưới đây là 5 bài tập tại nhà đơn giản mà Nathalie Errandonea thường xuyên tập luyện mỗi tối để giữ cơ thể săn chắc.
Bài tập 1: Uốn cong bên hông
- Đứng dang rộng hai chân với khoảng cách rộng gấp đôi vai.
- Dang tay sang ngang sau đó duỗi thẳng hai tay sang bên trái và phải, luân phiên di chuyển cánh tay của bạn 30 lần, 15 lần mỗi bên.
Bài tập 2. Nâng chân
- Đứng thẳng người, hai tay đặt cạnh hông, lưng thẳng và vai thả lỏng.
- Nâng đầu gối lên về phía ngực và luân phiên nhấc chân lên. Nhớ giữ vững chân đỡ và cảm nhận sức mạnh ở bụng. Nâng mỗi chân lên 50 lần.
Động tác 3: Xoay vặn người
- Ở tư thế ngồi, hai chân song song, lưng thẳng và hơi ngả ra sau.
- Tạo hình tròn với cánh tay hướng về phía trước, giống như bạn đang cầm một quả bóng.
- Hãy thử vặn người từ giữa sang một bên, cảm nhận sức mạnh của thắt lưng và cơ ngang bụng. Hãy nhớ thở ra khi vặn người để có thể vặn người sâu hơn.
- Thực hiện 30 lần/ bên.
Động tác 4: Tư thế leo núi
- Bắt đầu từ tư thế plank cao, vai và cổ tay trên một đường thẳng, lưng thẳng, hóp bụng để bảo vệ eo, nâng một đầu gối về phía trước ngực rồi lần lượt duỗi thẳng ra sau. cả hai chân.
- Hãy nhớ giữ vai ổn định cơ thể và gồng chắc cơ bụng. Thực hiện 20 lần/ mỗi bên chân.
Động tác 5: Plank thấp và xoay hông
- Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay đặt phẳng trên sàn, vai và khuỷu tay tạo thành một đường thẳng, lưng thẳng và bụng hóp lại để tránh cong lưng.
- Di chuyển hông của bạn sang lần lượt 2 bên. Điều quan trọng là giữ cho vai của bạn ổn định và cơ bụng co lại khi bạn di chuyển. Sau khi thực hiện 20 lần, bạn có thể dừng lại và thở, sau đó làm tiếp 20 lần.
Nguồn: Vogue
Phụ nữ số
CÙNG CHUYÊN MỤC
