6 thói quen cứ làm đều đặn trước khi ngủ sẽ giúp cân nặng của bạn giảm xuống

Vào ban đêm, cơ thể của bạn có thể đốt cháy được từ 300 - 400 calories. Mức calories này gần bằng với thời gian bạn chạy trong 1 giờ đồng hồ. Các chuyên gia cho biết, nếu bạn duy trì được chất lượng giấc ngủ của mình thì nó có thể góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trước đó thì bạn cần thực hiện một số thói quen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong khi ngủ dưới đây.

Nhâm nhi một ít nước nho

Nước nho có thể đốt cháy calories nhờ một chất đặc biệt được gọi là resveratrol. Chất này sẽ giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, từ đó giúp giữ ấm cơ thể. Nhờ đó, trong quá trình ngủ, lượng mỡ dư thừa từ cơ thể bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả.

Đặt thời gian ngủ cố định

Một lịch trình ngủ nghỉ vô tổ chức có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Thay vào đó, nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định trong ngày thì hormone melatonin sẽ được sản xuất đủ. Loại hormone này sẽ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ sâu giấc, giảm cân nhanh hơn.

Tắt các thiết bị di động

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin và khiến bạn ngủ không ngon. Vì vậy, bạn nên tắt các thiết bị di động trong khoảng 2 giờ trước khi ngủ. Nếu rảnh rỗi, bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc sách để thư giãn đầu óc.

Ăn bữa nhẹ giàu protein

Ăn khuya không phải thói quen tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn nhưng nếu bạn ăn đúng cách, bữa phụ này lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia cũng khuyến khích rằng, một bữa phụ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, sữa ấm... có thể giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Tập luyện một chút

Đây là một cách vận động hiệu quả giúp bạn ngủ sâu hơn. Các bài tập vào tối muộn không chỉ giúp bạn tiêu hao bớt năng lượng dư thừa sau một ngày dài mà còn giải tỏa bớt căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống. Nhờ đó, chất lượng giấc ngủ của bạn cũng được tăng lên.

Dù vậy, bạn cũng nên chọn một số bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động quá sức để không làm cơ thể quá mệt mỏi.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc vốn chứa nhiều dưỡng chất an thần nên giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể chọn trà quế với tác dụng chống viêm, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi vào buổi sáng. Trà bạc hà giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế những cơn đói vặt. Còn trà hoa cúc để cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp thư giãn thần kinh tốt hơn.

Source (Nguồn): Brightside