8 thói quen đang "giết chết" cơ chế tự chữa lành cơ thể, thay đổi càng sớm, hệ miễn dịch càng biết ơn, đón Tết "khỏe như vâm"

8 thói quen của người có hệ miễn dịch kém

Vòng giao tiếp hạn hẹp: Các nghiên cứu đã chứng thực, người có càng ít bạn bè thì càng dễ mắc bệnh, thậm chí tuổi thọ cũng bị ảnh hưởng. Những người có nhiều hơn 6 người bạn có khả năng kháng lại virus cảm lạnh cao gấp 4 lần.

"Nợ" ngủ: Thường xuyên thiếu ngủ sẽ làm giảm đáng kể số lượng tế bào miễn dịch mà cơ thể sản sinh ra. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago phát hiện ra rằng, những người chỉ ngủ 4 tiếng/ ngày có lượng kháng thể bệnh cúm trong máu ít hơn 50% so với những người ngủ 7-8 tiếng/ngày.

Người tiêu cực: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có cuộc sống lạc quan, vui vẻ sẽ ít bệnh tật hơn hẳn so với những người sống trong trạng thái tâm lý tiêu cực. Người lạc quan luôn có tuổi thọ dài hơn những người bi quan. Khi suy nghĩ tích cực, số lượng các tế bào bạch cầu liên quan đến miễn dịch trong cơ thể sẽ tăng lên.

Căng thẳng quá mức: Stress là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm hệ miễn dịch. Nhà nghiên cứu miễn dịch học Kathleen Dass cho hay: "Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol và adrenaline, loại hormone làm giảm mức độ tế bào lympho (một loại tế bào bạch cầu chính trong hệ miễn dịch) và phagocytes". 

Hơn nữa, stress còn gây ra một loạt các hành động không lành mạnh như: uống rượu, hút thuốc, mất ngủ và chứng thèm ăn.

Yếu tố tâm lý có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của hệ miễn dịch (Ảnh: Internet)

Lười vận động: Một nghiên cứu của Đại học bang Appalachian ở Mỹ đã chỉ ra rằng, sau khi tập thể dục 30 đến 45 phút/ngày, tập 5 ngày/tuần, đều đặn trong 12 tuần, số lượng tế bào miễn dịch sẽ tăng lên, sức đề kháng cũng tăng lên đáng kể.

Hút thuốc trực tiếp và gián tiếp: Tác hại của khói thuốc là điều ai cũng biết. Thống kê chỉ rõ, mỗi năm ở Mỹ có 3.000 người không hút thuốc chết vì ung thư phổi, 300.000 trẻ em bị nhiễm trùng đường hô hấp. Không chỉ làm suy yếu nghiêm trọng hệ hô hấp, khói thuốc là còn làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể trẻ nhỏ.

Quá phụ thuộc vào thuốc kháng sinh: Bệnh nhân lạm dụng kháng sinh sẽ làm giảm số lượng cytokine (tế bào bạch cầu chống lại các tác nhân gây bệnh) và các hormon truyền dẫn quan trọng của hệ miễn dịch trong thời điểm bệnh nhiễm trùng tấn công. Lạm dụng kháng sinh còn khiến vi-rút kháng thuốc.

Người ít cười: Trường Đại học Y khoa Loma Linda ở California đã nghiên cứu và phát hiện, cười làm giảm sự tiết hormone gây căng thẳng, tăng số lượng tế bào miễn dịch, tăng cường tuần hoàn máu, tăng lưu lượng oxy qua hít thở và giải tỏa các cảm xúc tiêu cực.

"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" (Ảnh: Internet)

8 cách để tăng cường khả năng miễn dịch

Ông Châu Xuân Lăng, Phó chủ tịch Chi nhánh Dinh dưỡng và An toàn Thực phẩm của Hiệp hội Lão khoa Trung Quốc đã đưa ra 8 cách đơn giản để nâng cao khả năng miễn dịch, giúp đẩy lùi bệnh tật.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng có thể thúc đẩy các tế bào T (các tế bào miễn dịch) trong cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nó giúp tăng cường khả năng của các tế bào T tuân thủ và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm virus và các mầm bệnh khác.

Giấc ngủ chất lượng có thể thúc đẩy các tế bào T chống lại nhiễm trùng (Ảnh: Internet)

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8-10h/ngày. Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7-9h/ngày. Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày.

Ăn nhiều tỏi

Một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maryland đã phát hiện, ăn tỏi thường xuyên không chỉ giúp cải thiện khả năng miễn dịch mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim. Tuy nhiên, người có các bệnh về đường tiêu hóa không nên ăn quá nhiều tỏi.

Tỏi có chứa nhiều tinh dầu và hoạt chất allicin giúp sát trùng và chống viêm nhiễm hiệu quả. Tuy nhiên, allicin rất dễ bay hơi khi đun nóng. Vì vậy nên ăn tỏi sống, hoặc cho tỏi vào cuối quá trình nấu để đảm bảo giữ lại tối đa các các dưỡng chất quan trọng.

Súp gà rau củ

Một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Nebraska cho thấy rằng rau và súp gà có tác dụng chống viêm nhất định và một số tác dụng điều trị loại bỏ chứng viêm do cảm lạnh. Món ăn này cung cấp đủ dưỡng chất cũng như lượng nước mà cơ thể cần để duy trì khả năng đề kháng.

Thường xuyên uống nước gừng, nước mật ong, nước chanh

Mật ong có rất nhiều công dụng tuyệt vời, điển hình trong đó phải kể đến khả năng kháng khuẩn, tăng sức đề kháng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa trong mật ong giúp tăng cường miễn dịch.

Thường xuyên uống nước gừng, nước mật ong, nước chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch (Ảnh: Internet)

Gừng có tác dụng kháng virus và kháng khuẩn, kích thích hệ thống miễn dịch và tự bảo vệ tốt hơn để chống lại các virus như cúm hoặc viêm phế quản. Nó còn là một loại thuốc giảm đau và giải độc tự nhiên, có vai trò nhất định trong việc chống nhiễm trùng.

Chanh có nhiều vitamin C, có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, chanh cũng là một nguồn chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách bảo vệ các tế bào, chống lại tổn thương do gốc tự do.

Ăn nhẹ buổi chiều

Bữa ăn nhẹ nên sau bữa trưa 3 tiếng. Lúc này, năng lượng từ bữa trưa đã tiêu hao gần hết. Bữa ăn nhẹ giúp bổ sung calo,giải tỏa mệt mỏi sau khi làm việc liên tục, đồng thời duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh thông qua cơ thể. Có thể dùng salad, trái cây, sinh tố, các loại hạt, sữa chua,...

Tập thể dục

Kiên trì tập thể dục sẽ đẩy lùi bệnh tật (Ảnh: Internet)

Một báo cáo từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy tập thể dục có thể giúp "rửa sạch" vi khuẩn trong phổi, nâng cao khả năng phát hiện bệnh của hệ miễn dịch.

Mọi người nên chọn các bài tập phù hợp, kiên trì tập 30-60 phút mỗi ngày, mỗi tuần tập 5 ngày.

Tắm nắng

Đây là một cách tăng cường vitamin D trong cơ thể. Ngoài vai trò chủ yếu là giúp làm vững chắc xương, vitamin D có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh ung thư, bệnh tự miễn hoặc bệnh mạch vành và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

Thời gian tắm nắng lý tưởng nhất là trước 8 giờ sáng và khoảng 4-5 giờ chiều. Mỗi lần tắm nắng kéo dài từ 15 đến 20 phút.

Hãy cười thật nhiều

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford đã phát hiện, tiếng cười có thể làm tăng số lượng kháng thể cũng như tế bào miễn dịch trong máu, trong chất nhầy trong mũi và đường hô hấp, giảm mệt mỏi. Đây là một liều thuốc tốt để nâng cao miễn dịch.

Nguồn: Aboluowang