Áp dụng chế độ ăn 90-30-50 độc đáo mà vẫn đủ chất, người phụ nữ giảm tới gần 7kg chỉ sau 2 tháng

Đã bước vào tháng cuối cùng của năm 2023, những dịp nghỉ lễ đang rất cận kề. Với rất nhiều người, việc giảm cân hay giữ dáng trong giai đoạn này tưởng như là vô ích.‏

‏Nhưng với chuyên gia dinh dưỡng Courtney Kassi, giảm cân không còn là vấn đề, khi mà cô đã phát hiện ra một cách dễ dàng để giảm cân hiệu quả mà vẫn ăn uống đầy đủ. Courtney Kassi là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở khu vực Greater Philadelphia từng có kinh nghiệm làm việc về y tế, có kỹ năng tư vấn dinh dưỡng và giao tiếp liên quan. Cô sở hữu bằng Thạc sĩ chuyên ngành Chẩn đoán Dinh dưỡng của Trường Cao đẳng Cox, Mỹ.‏

‏Chỉ trong vòng 2 tháng, nhờ áp dụng chế độ ăn uống độc đáo mà cô đặt tên là "90-30-50", người phụ nữ này đã có thể giảm tới gần 7kg mà vẫn khỏe mạnh, tươi tắn.‏ Cụ thể, phương pháp 90-30-50 có nghĩa là ăn ít nhất 90 gram protein, 30 gram chất xơ và 50 gram chất béo lành mạnh mỗi ngày.‏

‏Kassis khẳng định: "Khi kết hợp cùng nhau, các chất dinh dưỡng này có tác dụng tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, thúc đẩy cảm giác no, cân bằng lượng đường trong máu và tăng khối lượng cơ nạc, tất cả đều giúp ích cho mục tiêu giảm cân và sức khỏe tối ưu".‏

‏Chuyên gia dinh dưỡng này cũng tuyên bố: "Hãy bắt đầu ngay hôm nay và kết quả sẽ rõ rệt đúng vào dịp Giáng sinh".‏

‏Kassis cho biết cô đã thực hiện giảm cân vào năm ngoái sau khi chuyển sang phương pháp này - và đã cố gắng duy trì cân nặng chỉ khoảng 50kg kể từ đó.‏

‏Theo khuyến nghị của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), một người nên tiêu thụ ít nhất 50 gram protein mỗi ngày trong chế độ ăn 2.000 calo.‏

‏Trước đây, khi muốn giảm cân, Kassi từng thực hiện một chế độ ăn kiêng chỉ tiêu thụ 30 gram protein mỗi ngày, nhưng điều đó khiến cô cảm thấy "mệt mỏi, đói và uể oải".‏

‏Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: "Không có protein, quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại, lượng đường trong máu giảm xuống, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Chúng ta sẽ luôn mệt mỏi. Nội tiết tố bị mất cân bằng. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính."‏

‏Giờ đây, Kassis thoải mái ăn nhiều thịt nạc, sữa chua Hy Lạp và pho mát để nạp cho cơ thể 90 gram protein mỗi ngày.‏

‏FDA cũng khuyến nghị nên tiêu thụ 28 gram chất xơ mỗi ngày, trong khi hầu hết người Mỹ chỉ tiêu thụ trung bình là 15 gram. Có thể thấy, chế độ ăn 90-30-50 của Kassis đáp ứng những khuyến nghị đó, và nếu áp dụng chế độ ăn này, người Mỹ sẽ cần ăn nhiều ngũ cốc, đậu và trái cây tươi hơn.‏

‏Trong khi đó, các chuyên gia cũng khuyến nghị những người theo chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày nên tiêu thụ từ 44 đến 78 gram chất béo mỗi ngày, với lượng chất béo bão hòa chiếm không quá 22 gam.‏

‏Lượng 50 gram chất béo lành mạnh mỗi ngày của Kassis nằm ở mức thấp nhất trong phạm vi đó, thỏa mãn khuyến nghị của các chuyên gia. Cô cũng khuyên mọi người nên bổ sung chất béo từ các nguồn tự nhiên như dầu ô liu và bơ.‏

‏Cô hào hứng chia sẻ: "Mức năng lượng của tôi luôn dồi dào, cảm giác thèm ăn không còn nữa và tỷ lệ mỡ trong cơ thể đã giảm tới 2% kể từ năm ngoái".‏

‏Kassi cũng chia sẻ rằng trước đây cô từng mắc bệnh Hashimoto, một chứng rối loạn tự miễn dịch có thể khiến tuyến giáp hoạt động kém đi. Nhờ áp dụng chế độ ăn 90-30-50, chứng bệnh này cũng đã thuyên giảm đáng kể.‏

‏Phương pháp mà chuyên gia dinh dưỡng này đề xuất đã và đang nhận được nhiều đánh giá tích cực, trong đó một người nhận xét phương pháp của cô là "rất truyền cảm hứng".‏

‏