Bác sĩ 102 tuổi tiết lộ bí quyết sống thọ: Có những điều dễ làm nhưng nhiều người vẫn bỏ qua

Bác sĩ Chu Nam Tôn, sinh năm 1921, là thành viên của Viện Khoa học Y học Trung Quốc, bác sĩ phụ khoa, bác sĩ trưởng của Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Quốc. Cả cuộc đời bà cống hiến cho y học và được mệnh danh là “bậc thầy phụ khoa”.

Không chỉ khiến mọi người người mộ vì tài đức, bác sĩ Chu Nam Tôn còn là người nổi tiếng vì sức khỏe tốt và sống thọ. Mặc dù đã ngoài trăm tuổi, bà vẫn có vẻ ngoài trẻ hơn tuổi thật. Nhiều bệnh nhân mới gặp lần đầu còn cho rằng bác sĩ Chu Nam Tôn chỉ vào khoảng 60, 70 tuổi.

Với cường độ công việc dày đặc, bà vẫn rèn luyện sức khỏe tốt và sống đến độ tuổi hiếm ai đạt được. Năm 2023, bà Chu Nam Tôn qua đời ở tuổi 102 và những chia sẻ về bí quyết sống thọ của bà vẫn luôn là kim chỉ nam cho nhiều người đến thời điểm hiện tại.

1. Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Bác sĩ Chu Nam Tôn có thói quen ăn uống lành mạnh và ưu tiên những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Chúng ta nên tiêu thụ một lượng protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ thích hợp, đồng thời cố gắng tránh hoặc hạn chế ăn nhiều thực phẩm nhiều muối, nhiều đường và nhiều chất béo. Ngoài ra, ăn nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao như cá và đậu cũng có thể giúp mọi người giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

2. Tập thể dục đúng cách

Để có một sức khỏe tốt và sống thọ, tập thể dục là thói quen không thể thiếu trong cuộc sống của bác sĩ Chu Nam Tôn. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường chức năng tim phổi, duy trì sức mạnh cơ bắp và mật độ xương mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp và béo phì. Các bài tập phù hợp bao gồm các bài tập aerobic như đi bộ, chạy, bơi lội, v.v.. Ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải, hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ mạnh mỗi tuần có thể giúp chúng ta giữ được cơ thể trẻ trung và khỏe mạnh.

 3. Duy trì thái độ tốt

Trong cả công việc và đời sống thường ngày, bác sĩ Chu Nam Tôn luôn chú trọng đến việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Trạng thái tinh thần cũng có tác động quan trọng đến sức khỏe thể chất. Một thái độ tích cực có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch và nâng cao chỉ số hạnh phúc. Là một người bận rộn và nhiều áp lực, bác sĩ Chu Nam Tôn đã học cách chủ động đối phó với những thử thách và căng thẳng, đồng thời tìm ra những cách thư giãn phù hợp với mình như thiền, đọc sách hoặc giao tiếp với người thân, bạn bè. Nhờ duy trì thái độ lạc quan đã giúp bà trì hoãn quá trình lão hóa một cách hiệu quả và cải thiện chất lượng cuộc sống.

4. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Sinh ra trong một gia đình có truyền thống y học, bác sĩ Chu Nam Tôn hiểu được tầm quan trọng của việc phòng bệnh hơn chữa bệnh.  Việc khám sức khỏe định kỳ có thể giúp chúng ta phòng ngừa và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, từ đó có thể điều trị kịp thời, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Theo bác sĩ Chu Nam Tôn, thường xuyên kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu, mức cholesterol và các chỉ số sinh hóa khác có thể giúp phát hiện sớm và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch. Ngoài ra, tầm soát thường xuyên các bệnh ung thư như ung thư vú, cổ tử cung, đại trực tràng và tuyến tiền liệt có thể giúp người bệnh phát hiện sớm các tổn thương ác tính.

5. Tích cực tương tác xã hội

 Ngoài việc duy trì trạng thái tinh thần tốt và lạc quan, bác sĩ Chu Nam Tôn cũng chú trọng đến việc tích cực tương tác xã hội và duy trì các mối quan hệ trong cuộc sống. Việc duy trì mối quan hệ tốt với gia đình và bạn bè có thể hỗ trợ tâm lý, giảm căng thẳng và tăng hạnh phúc. Ngoài ra, việc tăng cường tham gia các hoạt động xã hội cũng là một trong những yếu tố giúp chúng ta nâng cao sức khỏe tinh thần và rèn luyện một lối sống lành mạnh.

(Theo Toutiao)