Bác sĩ 78 tuổi nhưng trẻ như ngoài 50 nhờ 5 thói quen đơn giản: Ai áp dụng được tốt cả thể chất lẫn tinh thần

Tiến sĩ Michael Roizen, 78 tuổi, Giám đốc chăm sóc sức khoẻ tại Cleveland Clinic chia sẻ với Business Insider rằng “tuổi sinh học” của ông là 57, dựa trên sức khoẻ của các cơ quan và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. 

Theo đó tuổi sinh học là một thuật ngữ sử dụng để mô tả sự ảnh hưởng của quá trình lão hoá đến cơ thể con người. Nó không phải độ tuổi dựa trên số năm sống, mà là đánh giá về tình trạng sức khoẻ của con người dựa trên nhiều yếu tố như dinh dưỡng, lối sống, và các vấn đề sức khoẻ…

Ông Roizen luôn tập trung tìm kiếm những thay đổi trong lối sống để giúp mọi người kéo dài tuổi thọ. Với kinh nghiệm của mình, người đàn ông này cho rằng đôi khi “những việc nhỏ dễ làm lại tạo nên sự khác biệt lớn” cho tuổi thọ. 

Dưới đây là 5 thói quen đơn giản ông thường làm giúp trẻ hoá và sống khoẻ mỗi ngày

Đi bộ nhiều hơn 

Tiến sĩ Roizen duy trì thói quen đi bộ 10.000 bước/ngày.Ông khuyến khích mọi người nên cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể. Ví dụ, để tăng cường vận động, khi đi làm, ông thường chọn bãi đỗ xe xa nơi làm việc nhất có thể và đi bộ quãng đường còn lại. 

Một nghiên cứu năm 2023 của các nhà nghiên cứu tại ĐH Cambridge (Anh) phát hiện ra rằng những người có thời gian đi bộ nhanh khoảng 75 phút/tuần có nguy tử vong do bất kỳ nguyên nhân gì hoặc mắc bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn.

Ăn bơ, cá hồi và dầu ô liu

Đây là 3 trong số 7 thực phẩm Tiến sĩ Roizen sử dụng để sống khoẻ. Ông cho rằng chỉ cần thường xuyên sử dụng 3 thực phẩm này, bạn sẽ cảm thấy sức khoẻ có sự thay đổi đáng kể. Trước đó, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh nhóm thực phẩm này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. 

Duy trì các mối quan hệ lành mạnh 

Ông Roizen cho rằng nuôi dưỡng tình bạn là một cách để tăng cường sức khỏe và sống thọ. Rose Anne Kenny, giáo sư về lão hóa, nhà nghiên cứu chính của Nghiên cứu Tuổi thọ Ireland tại Trinity College Dublin, cho biết việc có các mối quan hệ xã hội bền chặt cũng quan trọng đối với tuổi thọ như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ.

Theo nghiên cứu kéo dài 86 năm của Đại học Harvard (Mỹ), các mối quan hệ tích cực trong cuộc sống là điều đầu tiên có thể giúp bạn sống thọ và hạnh phúc hơn. "Một câu hỏi quan tâm hay khoảnh khắc tận tụy vì người khác, không bao giờ là quá muộn để củng cố mối quan hệ quan trọng đối với bạn", Tiến sĩ Robert Waldinger, người phụ trách nghiên cứu, nhận định.

Quan hệ xã hội cũng là một giá trị được đề cao của những người sống trăm tuổi ở các vùng trường thọ. “Họ coi trọng bạn đời của mình, nuôi dưỡng các mối quan hệ. Có những người bạn phù hợp, đó là bí quyết quan trọng nhất giúp người dân ở vùng trường thọ làm điều đúng đắn và tránh điều sai trái”, chuyên gia về tuổi thọ Dan Buettner cho hay. 

Chơi trò chơi luyện trí não

Tiến sĩ Roizen khuyên mọi người nên thử sức với các trò chơi luyện trí não. Dẫn chứng một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Alzheimer's & Dementia, ông cho biết việc luyện tập các trò chơi này có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi chơi 10 phiên trò chơi này trong thời gian 6 tuần ban đầu và sau đó chơi các phiên bổ sung vào tháng thứ 11 và 35 có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 29% sau 10 năm.

Tiến sĩ Roizen khuyến nghị chơi các trò chơi này 2 giờ một tuần trong 5 tuần để đạt được kết quả tương tự nghiên cứu.

Tiêm phòng cúm

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị người từ 6 tháng tuổi trở lên nên tiêm phòng cúm hàng năm. Tiến sĩ Roizen cũng tiêm phòng cúm vì những lợi ích tiềm năng cho việc khỏe mạnh, chống lão hóa.

Một đánh giá các nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Ageing Research Reviews cho thấy việc tiêm phòng cúm cho người lớn tuổi cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, có thể vì nó làm giảm viêm nhiễm trong não.

(Theo BI)