Bác sĩ Mỹ mách 4 thói quen siêu dễ buổi sáng để xương khớp dẻo dai, lười đến mấy cũng nên tuân thủ

Bác sĩ Kathy Nguyen.MD là bác sĩ y học thể thao của Tập đoàn Y tế Memorial Hermann ở Sugar Land, Texas.

1. Thưởng thức bữa sáng cân bằng giàu canxi và vitamin D

Canxi và Vitamin D là một trong những chất quan trọng nhất trong việc chăm sóc sức khỏe, tái tạo xương trong cơ thể chúng ta. Vậy nên, bác sĩ Kathy Nguyen.MD đã đưa ra lời khuyên, ta nên tập chung bổ xung 2 khoáng chất này vào mỗi bữa ăn sáng.

Bác sĩ cho biết: “ Một số thực phẩm lành mạnh chứa 2 chất này có thể kể đến Sữa chua Hy lạp, phô mai tươi và sữa ít béo. Trong trường hợp không có sữa, cơ thể chúng ta vẫn có thể nhận được canxi trong những thực phẩm lành mạnh từ thực vật như: cải xoăn, củ cải xanh, bông cải xanh hay đậu phụ. Những thực phẩm này đều có hàm lượng canxi cao, có thể lựa chọn thay thế cho sữa.”

Cô ấy cũng gợi ý nên tối ưu hóa bữa sáng của bạn với chất béo lành mạnh và protein.

“Một số thực phẩm giàu vitamin D là trứng, ngũ cốc. sữa và nước trái cây. Thêm vào đó, bạn có thể bổ xung cá hồi, đây cũng là nguồn cung cấp Vitamin D và protein tuyệt vời, chúng giúp nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất, có thể giúp ngăn ngừa sâu răng đồng thời tăng cường quá trình lão hóa xương”, bác sĩ chia sẻ thêm.

2. Cắt giảm đồ ngọt

Nếu bạn thường thích ăn bánh ngọt có đường cho bữa sáng hoặc thích cà phê siêu ngọt, bạn nên hạn chế ăn những món này.

Bác sĩ giải thích rằng: “Việc giảm lượng đường bổ sung và chất làm ngọt nhân tạo giúp thúc đẩy chế độ ăn uống lành mạnh hơn với lượng canxi và vitamin D thích hợp. Ngoài ra, việc hạn chế những đồ ngọt này vào buổi sáng có thể giúp bạn chuẩn bị thành công cho những bữa ăn còn lại trong ngày.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chúng ta tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo và thực phẩm chế biến sẵn, nó sẽ làm giảm việc ăn các lựa chọn lành mạnh hơn như rau, trái cây và sữa ít béo”.

3. Bổ sung vitamin từ ánh nắng mặt trời

Việc bổ sung đầy đủ vitamin D thông qua thực phẩm là điều khá khó khăn, bởi chỉ có một số ít loại thực phẩm chứa dưỡng chất này tự nhiên. Tuy nhiên, chúng ta có thể khắc phục bằng việc phơi mình dưới ánh nắng trong khoảng thời gian ngắn mỗi sáng.

Bác sĩ Kathy nhấn mạnh rằng: “Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương vì nó tạo điều kiện cho việc hấp thụ canxi. Cách tốt nhất để tăng mức vitamin D là bạn hãy tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời bằng cách ra ngoài hoặc đơn giản là ngồi bên cửa sổ vào một ngày nắng.”

Lượng ánh sáng mặt trời bạn cần để có đủ vitamin D hàng ngày sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố - bao gồm sắc tố da, tuổi tác, nơi bạn sống, mùa, thời gian trong ngày,...

Mặc dù Vitamin D rất có lợi cho xương, hormone, tâm trạng, khả năng miễn dịch,... tuy nhiên đừng lạm dụng ánh nắng mặt trời vì điều đó sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe làn da của bạn.

4. Bắt đầu buổi sáng với các bài thể dục

Cuối cùng, bác sĩ Kathy Nguyen.MD khuyên rằng, chúng ta nên đầu tư một bộ dây kháng lực và tập luyện với chúng mỗi sáng khoảng 15-30 phút. Hoặc nếu không, bạn có thể tập các bài tập thể dục khác hay tham gia một lớp rèn luyện cơ thể như yoga, gym,..

Cô giải thích rằng: “Rèn luyện sức đề kháng giúp bạn tăng cường sức khỏe của xương bằng cách kích thích sự lắng đọng của canxi thông qua quá trình nạp năng lượng”