Bước qua “con dốc” ngũ tuần, nếu có “1 ngon 2 đều” thì xin chúc mừng, bạn có số trường thọ

Đối với con người, bước sang tuổi 50 đồng nghĩa với cuộc đời đã bước sang một giai đoạn mới. Ở giai đoạn này, các chức năng khác nhau của cơ thể có thể bắt đầu suy giảm dần so với khi còn trẻ, nhiều loại bệnh cũng dễ tìm đến hơn.

Có thể nói, cuộc sống hiện đại mang đến nhiều tiện ích, song không thể tránh khỏi những mặt trái. Chúng ta có nhiều lựa chọn về thực phẩm hơn đồng thời, những món ăn thiếu lành mạnh cũng trở nên phổ biến hơn.

Khi tuổi càng cao, các dấu hiệu lão hóa bắt đầu xuất hiện, sức khoẻ của chúng ta cũng sẽ suy giảm. Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng sau 45 tuổi là giai đoạn rủi ro đối với sức khỏe và tuổi thọ. Bởi khi bước sang giai đoạn này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại và xuất hiện nhiều loại bệnh khác nhau rình rập cơ thể.

Tuy nhiên, các chuyên gia đã tìm ra đặc điểm chung của những người sống lâu. Điều đáng chú ý là những đặc điểm này có thể hình thành từ thói quen mà bất cứ ai cũng có thể làm được.

Dưới đây là "1 ngon - 2 đều" giúp kéo dài tuổi thọ. Nếu sau 50 tuổi có những đặc điểm sau, thì bạn là người rất may mắn.

1. Ngủ ngon

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Theo nghiên cứu, những người ngủ không ngon giấc, khó ngủ thường dễ bị hấp dẫn bởi chất béo và đồ ăn nhiều đường, dẫn đến tăng cân. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ nói chung mà còn tác động đến hệ tim mạch và mạch máu não về lâu dài.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn có thể dẫn đến việc sản xuất các hormone và gây đứt gãy các ADN. Những hormone có hại này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cũng như các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol và tiểu đường.

Và theo nghiên cứu, thiếu ngủ có thể gây ra những tổn thương không thể phục hồi cho não bộ của con người. Khi bước vào tuổi 50 nếu xây dựng được thời gian ngủ nghỉ điều độ thì chúng ta có thể duy trì hoạt động bình thường của hệ tim mạch và mạch máu não.

Các chuyên gia lưu ý rằng trung bình mỗi ngày chúng ta nên ngủ từ 6 đến 9 tiếng. Đây là ngưỡng thời gian có lợi nhất cho chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Nếu ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn thì đều không tốt và có thể mang lại nhiều rủi ro hơn đối với cơ thể chúng ta.

2. Thường xuyên vui vẻ

Con người cảm nhận sự vật thông qua 5 giác quan như thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác, vị giác... Khi nhận được kích thích từ bên ngoài, các giác quan sẽ đóng vai trò là bộ lọc. Lúc này não sẽ tiết ra một chất gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Các thông tin thu được sẽ truyền đến mạng lưới não bộ để khơi dậy cảm xúc của con người.

Cảm xúc tiêu cực thường sinh ra ở nhiều trạng thái khác nhau như tức giận, cáu kỉnh, lo lắng, buồn bực... Nhìn chung, chúng sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, làm tăng tải trọng cho tim, gây nhồi máu cơ tim, tăng cortisol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư.

Ngược lại, nếu con người có thể duy trì sự ổn định về cảm xúc và có những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như vui vẻ, hạnh phúc, an toàn… thì chất dẫn truyền thần kinh sẽ giải phóng serotonin. Khoa học đã chứng minh serotonin là một loại chất giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Khi tinh thần được thoải mái, cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh hơn.

Khi chúng ta có tâm trạng tích cực, một loại hormone gọi là oxytocin sẽ được sản sinh. Nó có chức năng duy trì các dây thần kinh tự chủ khỏe mạnh đồng thời giúp cơ thể cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm mệt mỏi về thể chất.

Vì vậy, khi bước gia cột mốc 50 tuổi, nếu giữ được tình thần ổn định và hạn chế một số cảm xúc tiêu cực thì chúng ta sẽ có cơ hội sống lâu và khỏe mạnh hơn.

3. Tập thể dục đều đặn

Không phân biệt giới tính hay độ tuổi, nếu chúng ta thường xuyên vận động thì chắc chắn sẽ nhận được những lợi ích đáng kể. Tập thể dục thường xuyên có thể tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp chúng ta kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ cao đường huyết, rối loạn mỡ máu, tiểu đường và các bệnh liên quan đến lối sống. Đồng thời, nó còn có tác dụng duy trì cơ bắp, sức bền và các chức năng bình thường của cơ thể. 

Ngoài ra, những người tập thể dục thường xuyên có khả năng cân bằng và bảo vệ chức năng bình thường của tim phổi. Điều này giúp ngăn ngừa sự suy giảm chức năng sống do tuổi tác, cải thiện hoạt động của các cơ quan, giảm đau thắt lưng và đầu gối, cải thiện lưu thông máu, tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi và các lợi ích khác .

Vì vậy, tất cả mọi người, đặc biệt là với người sau 50, thì nên tăng cường vận động. Việc duy trì luyện tập thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp chúng ta giảm thiểu bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.