Chỉ cần ngủ thôi cũng có thể tăng chiều cao: Nằm sai cách chiều cao giảm đáng kể, đúng tư thế tăng 5-10cm

Tại sao giấc ngủ lại ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao?

Sở dĩ, giấc ngủ quan trọng với chiều cao là bởi khi ngủ tuyến yên của con người sẽ tiết ra hormone tăng trưởng - đây là yếu tố chủ chốt giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, tuyến yên không tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng trong suốt cả ngày mà hormone này sẽ được giải phóng theo nhịp độ làm việc và nghỉ ngơi. Ở trạng thái ngủ, hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất cao gấp 4 lần lượng hormone được giải phóng vào ban ngày.

Tổ chức National Sleep Foundation tại Hoa Kỳ đã tiến hành các cuộc nghiên cứu cụ thể về giấc ngủ của con người và công bố kết quả về cuộc điều tra về thời gian ngủ. Khung giờ vàng Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 23h – 01h sáng.Thời gian ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là trước 22h tối, ngủ muộn, ngủ ít, bỏ qua khung giờ vàng này sẽ khiến hàm lượng Hormone tiết ra không đủ, cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu giúp thể chất và tinh thần thêm thoải mái, tạo điều kiện cho quá trình vận động, rèn luyện thể dục thể thao, việc bổ sung dinh dưỡng, ăn uống cũng được kích thích đáng kể, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.

Tư thế ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ảnh: Internet

Khoảng 1/3 cuộc đời của con người là trong giấc ngủ, điều này cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể con người. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn khiến con người tràn đầy năng lượng, thậm chí giúp trì hoãn quá trình lão hóa và làm đẹp da.

Đối với trẻ em, giấc ngủ càng quan trọng hơn, bởi nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là lúc cơ thể đang phát triển nhanh, ngủ ngon không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh hơn mà còn thúc đẩy sự phát triển chất lượng cao của xương và não.

4 loại tư thế ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Nếu các bậc cha mẹ nhận thấy con mình có thói quen ngủ sai thì tốt nhất nên sửa càng sớm càng tốt, nếu không sự phát triển chiều cao của trẻ có thể bị ảnh hưởng, trẻ sẽ thấp bé hơn so với trẻ cùng tuổi. Ảnh: Sohu

1. Bắt chéo chân

Vắt chéo chân khi ngủ không chỉ khiến máu ở chân không lưu thông, ảnh hưởng đến sự phát triển mà còn khiến xương chân bị cong hoặc các cơ bên ngoài bị chệch ra ngoài, dẫn đến giảm chiều cao tổng thể.

2. Tư thế ngủ nghiêng sang bên phải

Lối ra của dạ dày nằm ở phía bên phải của cơ thể. Do đó, nếu tư thế ngủ thông thường của trẻ nghiêng về bên phải, đường ra của dạ dày sẽ bị đè nén, dẫn đến chế độ ăn uống và tiêu hóa kém, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của cơ thể.

Ngoài ra, nằm nghiêng bên phải sẽ khiến các cơ quan nội tạng bên phải và thân mình bị đè nén khiến cơ thể trẻ không được nghỉ ngơi đầy đủ trong khi ngủ, thậm chí ngủ không thoải mái sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể và não bộ.

3. Tư thế ngủ nghiêng sang trái

Trái tim của cơ thể con người nằm ở bên trái, nếu trẻ quen ngủ nghiêng về bên trái sẽ khiến tim bị dồn nén trong một thời gian dài.

Tim là cơ quan vận chuyển máu, nếu tim bị chèn ép thì tốc độ truyền máu sẽ bị ảnh hưởng ở một mức độ nhất định. Một khi trẻ không được cung cấp đủ máu, các triệu chứng như thiếu oxy và khó thở sẽ theo sau. Ngoài ra, khi thân trái bị đè ép cũng sẽ xuất hiện hiện tượng tê, một số trẻ khóc sau khi ngủ dậy nguyên nhân là do cơ thể khó chịu.

4. Nằm sấp

Nằm sấp sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, thậm chí là cản trở hô hấp, khi thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi rã rời. Để trẻ ở tư thế nằm sấp khi ngủ sẽ g ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống nội tiết của trẻ.

Sự phát triển thể chất của trẻ sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố và nhiều chi tiết cần được chú ý, vì vậy, cha mẹ cũng khó tìm hiểu thêm những kiến ​​thức nuôi dạy con khoa học và đúng đắn để cùng con lớn lên khỏe mạnh.

Cách ngủ đúng để tăng chiều cao

Tư thế ngủ

Theo đánh giá của các nhà khoa học, ngủ theo tư thế này là tốt nhất. Cơ thể được thở tốt hơn, giảm áp lực và các cơn đau xương khớp. Ảnh: Internet

Tư thế ngủ tăng chiều cao tốt nhất là nằm ngửa, tay chân thẳng dọc thân và thân hình thẳng, cũng có thể nghiêng đầu, giang tay chân ra để có thể thoải mái, nhằm hạn chế các khớp xương, sống bị đè nén, giúp cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở một cách tối đa, chiều cao phát triển thuận lợi nhất.

Thời gian ngủ

Thời gian ngủ quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao. Bởi trong quá trình chìm vào giấc ngủ thì các tế bào và tủy cùng các hormone tăng trưởng phát triển không ngừng giúp chiều cao tăng lên đáng kể.

Vì thế, ngày ngủ ít nhất 8 tiếng là điều kiện bắt buộc cho những ai muốn tăng chiều cao. Nhưng nên nhớ là bạn phải ngủ vào ban đêm (tốt nhất là từ 21, 23h đến 5, 6h sáng) chứ không phải thức đến gần sáng rồi mới ngủ cho tới chiều thì sẽ phản tác dụng lại hoàn toàn. Bởi hormone tăng trưởng chiều cao này chủ yếu phát triển vào ban đêm lúc bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Do đó, đừng mãi thức khuya chơi game, lên Facebook, lướt web,... mà vô tình để mất đi chiều cao lý tưởng của bản thân.

Ngoài thời gian ngủ càng nhiều càng tốt, đảm bảo đủ 8 tiếng, mọi người cũng nên chú ý đến giường ngủ của mình. Chúng phải thoải mái, dễ kéo giãn cột sống và các khớp chi dưới, đảm bảo chất lượng giấc ngủ cao, có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Gối ngủ

Một chiếc giường ngủ êm ái vừa giúp cơ thể được thư giãn vừa giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Internet

Không kê gối cao. Khi nằm ngửa, tựa đầu trên một chiếc gối cao, cổ của bạn cúi về phía trước và lưng cong ở tư thế không tự nhiên. Điều này làm căng cổ, vai và lưng của bạn, đồng thời gây nguy hiểm cho sự phát triển vì cột sống có thể bị cong suốt đêm. Ngoài ra, nên thay gối sau 18 – 24 tháng sử dụng

Duy trì các thói quen tốt trước khi ngủ

Duy trì các thói quen tốt trước khi ngủ là một cách để bạn có giấc ngủ ngon hơn. Trong đó, chú ý đến môi trường ngủ và các thói quen tốt là điều cần thiết:

-Tập các bài thư giãn cơ thể trước khi ngủ

-Giảm thiểu sự gián đoạn tiềm ẩn từ ánh sáng, âm thanh, trong khi tối ưu hóa nhiệt độ và hương thơm trong phòng ngủ

-Ngừng sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính từ 30 phút – 1 tiếng trước khi ngủ

- Ăn hạt, uống trà hoa cúc hoặc uống cốc sữa ấm ít ngọt trước khi ngủ 30 phút

-Vệ sinh răng miệng trước khi ngủ

Theo Sohu và NetEast163