Chuyên gia tuổi thọ tập thể dục 150 phút/tuần, tránh xa 1 thói quen nhiều người đang mắc phải để sống lâu hơn

Mỗi người lại có cách chăm sóc sức khỏe khác nhau. Có lẽ ai cũng mong bản thân mình sở hữu sức khỏe ổn định, cơ thể dẻo dai và tuổi thọ kéo dài. Để đạt được điều ấy, chuyên gia về tuổi thọ Valter Longo đã chủ động học hỏi những phương pháp giữ gìn sức khỏe từ những người sống trăm tuổi.

Ông được biết đến là giáo sư lão khoa và khoa học sinh học, đồng thời là giám đốc của Viện Tuổi thọ USC. Valter Longo đã từng nghiên cứu và cho ra đời 1 chế độ ăn kiêng trường thọ, đồng thời kết hợp với các thói quen tích cực để giữ gìn sức khỏe. Trên trang Business Insider, Valter Longo đã chia sẻ các thói quen mà mình đã duy trì để đẩy lùi nhiều bệnh tật và giúp cơ thể khỏe khoắn, tuổi thọ kéo dài.

1. Tập thể dục 150 phút mỗi tuần

Theo nhiều nghiên cứu, vận động có tác động mạnh mẽ tới sức khỏe con người. Nếu như 1 người vận động thường xuyên, họ không chỉ có được cơ thể săn chắc, khỏe khoắn mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Valter Longo cũng nghiêm túc trong việc tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe. Mỗi tuần, ông đều duy trì tập thể dục khoảng 150 phút với các bài tập khác nhau từ cường độ nhẹ tới cường độ mạnh. 

Nếu chúng ta không thể thúc ép bản thân tới phòng tập luyện thường xuyên, hãy tự vận động ở nhà. Thói quen này làm bạn không bị phân tâm, cũng không có lý do nào để “thoái thác”. Longo có 1 chiếc xe đạp tập thể dục ở nhà và ông sử dụng chúng 3 lần mỗi tuần. Khi đã biến điều này thành thói quen, Longo không có cảm giác lười biếng, trì trệ khi tập luyện.

Mỗi tuần chuyên gia tuổi thọ dành ra khoảng 150 phút để tập thể dục. Dù công việc có bận rộn ra sao Longo vẫn không rút ngắn thời gian tập hoặc bỏ tập. Ông luôn chủ động, nghiêm túc duy trì thói quen này để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

2. Đi bộ mỗi ngày

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự Phòng châu Âu, đi bộ khoảng 2300 – 4000 bước sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa tình trạng tử vong sớm do tim mạch. Ngoài ra, phương pháp này còn làm giảm bớt các triệu chứng của bệnh cao huyết áp, giảm nguy cơ tiểu đường, trầm cảm… Vì thế, đây là 1 trong những cách hữu hiệu để chúng ta bảo vệ sức khỏe của bản thân đồng thời tăng khả năng sống thọ. 

Đối với Longo, ông cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể bằng cách đi quanh khuôn viên nơi anh làm việc và ăn tại một nhà hàng cách đó 15 đến 20 phút đi bộ.

3. Không đi thang máy

Hầu hết chúng ta đều sử dụng thang máy vì sự tiện dụng của nó. Khi di chuyển bằng thang máy chúng ta cũng sẽ tiết kiệm được thời gian. Tuy nhiên, chuyên gia tuổi thọ lại đi ngược so với số đông. “Tôi không bao giờ đi thang máy và luôn leo cầu thang bộ. Đây chỉ là việc nhỏ nhưng nếu bạn làm nhiều lần mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì hoạt động, dẻo dai và khỏe mạnh hơn” - Valter Longo chia sẻ.

Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động ở cường độ cao trong thời gian ngắn như leo cầu thang cũng có thể giảm nguy cơ phát triển ung thư. Thói quen này cũng giúp chúng ta cải thiện được sức khỏe cơ bắp và từ đó có thể tăng tuổi thọ. 

Nhìn chung, vận động có tác động mạnh mẽ đến thể trạng và tuổi thọ của con người. Tập thể dục chưa bao giờ là quá muộn nhưng chúng ta cần duy trì thói quen này càng sớm càng tốt.

Theo Business Insider