Công chúa Bulgaria "gây sốc" vì cơ bắp cuồn cuộn ở tuổi U60: Nhìn lịch tập luyện của bà ai cũng hiểu lý do

Cuộc sống của công chúa Kalina luôn thu hút sự quan tâm của những người hâm mộ Hoàng gia Bulgaria.

Công chúa Kalina sinh năm 1972, là con gái thứ năm của Vua Simeon và Hoàng hậu Margarita. Vào năm 2002, bà kết hôn với nhà thám hiểm, nhà khoa học người Tây Ban Nha Kitín Muñoz.

Trước đây, bà được nhận xét rằng có nhan sắc thanh tú, ngũ quan hài hòa, vóc dáng thanh mảnh. Tuy nhiên, công chúa Kalina thời gian gần đây ngày càng gây chú ý với hình ảnh cơ bắp cuồn cuộn, trông vô cùng mạnh mẽ.

Được biết, Công chúa Kalina có đam mê với thể hình từ khoảng hơn hai thập kỷ qua. Bà nói: "Nếu tôi không tập luyện, tôi sẽ không cảm thấy khỏe. Lý do duy nhất khiến tôi làm vậy là để khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái".

Từ nhỏ, bà đã dành thời gian để đi trượt tuyết, hiking cùng cha. Sau này khi kết hôn, chồng bà trở thành người bạn đồng hành thân thiết với vợ trong những buổi tập.

Công chúa Kalina có lịch tập luyện rõ ràng cho từng bài tập, xen kẽ các ngày tập thường là các buổi chạy. Bà có thể kéo tạ 70kg, nâng tạ 30kg cho bài tập vai và nhấc tạ 20kg cho bài tập cơ tay trước. Ngoài ra, bà cũng thường dắt chó đi bộ trên núi khoảng 4 tiếng mỗi ngày và ưa thích các hoạt động ngoài trời như cưỡi ngựa, trượt tuyết, lướt ván...

Ngoài tập luyện, bà Kalina còn chia sẻ bản thân luôn duy trì dinh dưỡng tốt, ngủ đủ 8 tiếng để giữ vóc dáng khỏe.

Tập luyện thể thao đem lại lợi ích gì đối với phụ nữ?

Tiến sĩ y khoa Marc Matarazzo (bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình được cấp phép tại Trung tâm phẫu thuật xương và khớp Palm Beaches ở Florida, Mỹ) cho biết: Tập luyện thể chất mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng mật độ xương, ổn định và bảo vệ khớp, giảm mỡ, cải thiện chất lượng giấc ngủ...

Tập gym giúp phụ nữ giảm mỡ thừa, tăng cơ bắp, và đạt được thân hình săn chắc, cân đối hơn. Việc rèn luyện đều đặn cũng giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho tim, phổi, cải thiện chức năng tim mạch, giảm huyết áp, mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tập luyện với tạ hoặc các bài tập chịu trọng lượng giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương, và giảm nguy cơ gãy xương. Đặc biệt quan trọng khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Thường xuyên tập luyện giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ, linh hoạt và bền bỉ hơn, giúp phụ nữ dễ dàng đối mặt với các hoạt động hàng ngày, cũng như cảm thấy tràn đầy năng lượng.

5 điều cần nhớ khi tập luyện để giữ thân hình cân đối, tránh trấn thương

1. Cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý: Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và cải thiện vóc dáng. Hãy ăn đủ protein để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, kết hợp với việc bổ sung chất xơ từ rau củ và chất béo lành mạnh. Tránh các thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ và ăn quá nhiều calo hơn nhu cầu hàng ngày của bạn.

2. Để giữ cơ thể cân đối và tránh nhàm chán, hãy thay đổi các bài tập thường xuyên: Kết hợp giữa các bài tập cardio, bài tập sức mạnh và các bài tập linh hoạt như yoga hoặc pilates để phát triển toàn diện cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa.

3. Cần uống đủ nước: Nước giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ cơ thể luôn được hydrat hóa.

4. Tập gym đều đặn, nhưng không nên tập quá sức: Cần có kế hoạch tập luyện khoa học, ví dụ như tập từ 4-5 lần mỗi tuần và dành ra ít nhất một hoặc hai ngày để nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

5. Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện: Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể sửa chữa mô cơ, sản xuất hormone và giữ năng lượng cho buổi tập tiếp theo.