Đàn ông tuổi thọ ngắn "thích" làm 6 việc này liên tục: Nếu ai không giống vậy thì xin chúc mừng

Bác sĩ Triệu Đan Dương, chuyên gia nội khoa tại Bệnh viện Y học Cổ truyền và Tây y Bắc Kinh, Trung Quốc, cho rằng một lối sống lành mạnh có thể phòng ngừa nhiều bệnh tật. Ngược lại, các thói quen xấu đang dần phá hủy sức khỏe của nam giới, đặc biệt là các thói quen sau đây:

1. Ngồi bắt chéo chân

Thói quen bắt chéo chân khi ngồi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dù cảm giác tư thế ngồi này có thể rất thoải mái và tự nhiên, nhưng nếu duy trì lâu dài, thói quen này có thể dẫn đến việc lệch xương chậu và cong vẹo cột sống, gây ra đau lưng, giãn tĩnh mạch, cùng chân tay tê bì.

2. Uống ít nước

Đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Khi bạn cảm thấy khát, cơ thể đã mất nước và bắt đầu ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

Khi mất nước đến 2% trọng lượng cơ thể sẽ xảy ra tình trạng khô miệng, giảm lượng mồ hôi và nước tiểu, giảm tiết nước bọt và tăng độ nhớt của máu, nhẹ có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, nặng thì có thể gây ra các biến chứng về tim mạch và mạch máu não như huyết khối, nhồi máu cơ tim, và đột quỵ. 

Khi lượng nước mất đi từ 3% đến 6% trọng lượng cơ thể, cơ thể sẽ trở nên yếu ớt và khô khan. Khi mất nước trên 6%, lượng máu không đủ sẽ dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng như sốc, gây nguy hiểm đến tính mạng.

3. Ít vận động trong thời gian dài

Ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến tốc độ lưu thông máu ở chi dưới, làm tăng độ nhớt của máu, có thể khiến lượng máu cung cấp cho tim và não không đủ. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể xuất hiện các huyết khối tĩnh mạch ở chi dưới, làm tăng nguy cơ nhồi máu phổi và thậm chí gây tử vong đột ngột. Đồng thời thói quen này cũng không tốt cho cột sống thắt lưng, gây đau lưng và đau chân.

4. Không tập thể dục

Những người không tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn của cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và khả năng kháng bệnh, đồng thời làm suy giảm khả năng trao đổi chất. Điều này trước hết sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mạch máu và dễ hình thành các mảng xơ vữa động mạch.

5. Căng thẳng khi đại tiện

Táo bón có thể dẫn đến việc phải rặn mạnh khi đi vệ sinh, gây đau rát khó chịu cũng như tăng gánh nặng cho tim. Đặc biệt đối với những người có bệnh lý tim mạch hoặc huyết áp cao, việc rặn mạnh có thể gây ra sự cố tim mạch nghiêm trọng và có nguy cơ gây đột tử.

6. Cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc tiêu cực cũng là một trong những yếu tố nguy cơ cao gây ung thư. Cảm xúc chán nản, bi quan cộng với suy nghĩ quá nhạy cảm dễ dẫn đến lo lắng quá mức trong thời gian dài, từ đó gia tăng tỷ lệ mắc ung thư cao hơn gấp ba lần so với bình thường.

Áp dụng 4 thói quen sống này giúp nam giới kéo dài tuổi thọ ít nhất 8 năm

Một nghiên cứu của nhóm nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Chiến lược Phòng chống Đại dịch của Đại học Bắc Kinh, công bố trên tạp chí The Lancet, cho thấy rằng năm thói quen lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ ít nhất 8 năm. Nghiên cứu đã khảo sát hơn 510.000 người và xác định các chỉ tiêu sức khỏe quan trọng:

1. Không hút thuốc:

Hút thuốc là một trong những yếu tố chính gây ra nhiều bệnh tật nghiêm trọng, bao gồm ung thư phổi, bệnh tim mạch và các vấn đề về phổi. Việc không hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

2. Ăn uống lành mạnh: 

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bao gồm nhiều trái cây, rau củ, và ngũ cốc nguyên hạt, giúp duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

3. Vận động thường xuyên:

Vận động đều đặn giúp duy trì cân nặng cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

 4. Duy trì cân nặng cơ thể lý tưởng: 

Duy trì cân nặng cơ thể ở mức lý tưởng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. 

Người đáp ứng tất cả các tiêu chí này ở độ tuổi 30 sẽ có tuổi thọ trung bình trên 80 tuổi. Ngược lại, người không đáp ứng một hoặc tất cả các chỉ tiêu có thể giảm tuổi thọ trung bình ít nhất 8 năm.

Như vậy, lối sống hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ của chúng ta. Câu nói "lựa chọn quan trọng hơn nỗ lực" là một thực tế đáng lưu ý: Lựa chọn lối sống của bạn chính là yếu tố quyết định đến độ dài cuộc sống của bạn.